MANQUE DE CONFIANCE EN SOI : quand le doute vous empêche d’oser
Quand vous savez parfois ce que vous aimeriez faire… mais que vous doutez de votre capacité à y arriver
EXTRAIT DE L’ARTICLE
Le manque de confiance en soi ne signifie pas nécessairement que vous ne savez rien faire ou que vous manquez réellement de capacités. Vous pouvez être compétent(e), expérimenté(e), apprécié(e) et pourtant douter au moment d’agir, de décider, de vous exposer ou de prendre votre place. À force, le doute peut commencer à influencer vos choix et vous conduire à renoncer à certaines possibilités avant même de savoir ce dont vous êtes réellement capable.
Quand vous pourriez agir… mais que le doute arrive avant vous
Vous avez peut-être une idée.
Une envie.
Une opportunité.
Quelque chose à dire.
Une décision à prendre.
Vous pourriez :
prendre la parole,
proposer votre idée,
postuler,
dire ce que vous pensez,
prendre une initiative,
rencontrer quelqu’un,
essayer quelque chose de nouveau
ou simplement :
faire un choix.
Et pourtant, presque immédiatement, quelque chose apparaît :
« Est-ce que j’en suis capable ? »
« Et si je me trompe ? »
« Et si je ne suis pas à la hauteur ? »
« Et si les autres voient que je ne suis pas aussi compétent(e) qu’ils le pensent ? »
Vous réfléchissez.
Vous vérifiez.
Vous attendez.
Vous demandez parfois l’avis des autres.
Puis vous pouvez finir par :
retarder,
vous retirer,
laisser quelqu’un d’autre décider
ou :
ne pas faire ce que vous aviez pourtant envie de faire.
De quoi parle-t-on lorsque l’on manque de confiance en soi ?
La confiance en soi concerne notamment :
la confiance que vous vous accordez pour agir dans une situation donnée.
Elle peut concerner votre capacité à :
prendre une décision,
faire face à une difficulté,
apprendre,
vous adapter,
prendre la parole,
essayer,
faire un choix
ou :
agir même lorsque vous ne pouvez pas être certain(e) du résultat.
Vous pouvez donc avoir confiance dans certains domaines et beaucoup moins dans d’autres.
Vous pouvez être :
très à l’aise professionnellement
et :
douter profondément dans vos relations.
Ou au contraire :
vous sentir solide dans votre vie personnelle
mais :
perdre vos moyens lorsque vous devez vous exposer au travail.
La confiance en soi n’est donc pas nécessairement quelque chose que l’on possède ou que l’on ne possède pas.
Elle peut varier selon :
les situations,
les expériences,
les enjeux
et :
les périodes de votre vie.
Manque de confiance, manque d’estime ou difficulté à s’affirmer : ce n’est pas exactement la même chose
Ces dimensions sont proches, mais elles ne désignent pas exactement la même difficulté.
La confiance en soi
Elle concerne davantage :
« Est-ce que je me sens capable de faire face et d’agir ? »
L’estime de soi
Elle concerne davantage :
« Quelle valeur est-ce que je m’accorde ? »
L’affirmation de soi
Elle concerne davantage votre capacité à :
exprimer ce que vous pensez,
dire ce dont vous avez besoin,
dire non,
prendre votre place
et :
poser vos limites dans la relation.
Ces dimensions peuvent naturellement s’influencer.
Mais vous pouvez :
douter de vos capacités sans vous détester,
avoir une estime relativement stable mais :
ne pas oser vous affirmer,
ou encore :
être compétent(e) et pourtant ne jamais vous sentir suffisamment sûr(e) de vous.
Quels sont les signes qu’un manque de confiance en soi prend trop de place ?
Le doute devient particulièrement limitant lorsqu’il commence à influencer régulièrement :
ce que vous osez,
ce que vous choisissez,
ce que vous exprimez
ou :
les possibilités auxquelles vous renoncez.
Je doute longtemps avant de décider
Même lorsque plusieurs options sont possibles, vous pouvez avoir besoin de :
réfléchir encore,
vérifier,
demander plusieurs avis
ou :
attendre d’être certain(e).
Chaque décision peut alors devenir :
plus importante et plus risquée qu’elle ne l’est réellement.
J’attends d’être sûr(e) avant d’oser
Vous pouvez vous dire :
« Je le ferai quand je serai prêt(e). »
« J’attends encore un peu. »
« Il faut que je sois mieux préparé(e). »
« Je dois d’abord être certain(e) de réussir. »
Le problème est que :
la certitude que vous attendez peut ne jamais arriver.
Je minimise ce que je sais déjà faire
Vous pouvez réussir quelque chose et penser :
« J’ai eu de la chance. »
« Ce n’était pas si compliqué. »
« Tout le monde aurait pu le faire. »
« Ce n’est pas vraiment grâce à moi. »
À l’inverse, une erreur peut devenir immédiatement :
une preuve que vous n’êtes pas suffisamment capable.
J’ai besoin d’être rassuré(e)
Vous pouvez régulièrement demander :
« Tu crois que c’est bien ? »
« Tu ferais quoi à ma place ? »
« Tu es sûr que je peux le faire ? »
« Tu crois que je me suis trompé(e) ? »
Recevoir un avis peut évidemment être utile.
La difficulté apparaît davantage lorsque :
votre propre avis ne suffit presque jamais à vous rassurer.
J’évite certaines situations où je pourrais être jugé(e)
Vous pouvez :
ne pas prendre la parole,
ne pas poser une question,
ne pas proposer votre idée,
ne pas envoyer votre candidature,
refuser certaines responsabilités
ou :
éviter de vous exposer.
Non parce que vous ne voulez pas…
mais parce que :
vous doutez de votre capacité à faire face à ce qui pourrait arriver.
Je me compare beaucoup aux autres
Vous regardez parfois les autres comme une mesure de ce que vous devriez être.
Ils semblent :
plus à l’aise,
plus compétents,
plus sûrs d’eux,
plus intéressants
ou :
plus avancés.
Et vous pouvez oublier une chose essentielle :
vous comparez souvent votre doute intérieur à ce que les autres montrent extérieurement.
Je renonce parfois avant même d’avoir essayé
Certaines occasions disparaissent sans véritable échec.
Vous ne les avez simplement :
pas tentées.
Le doute peut alors commencer à décider :
à votre place.
Le doute signifie-t-il toujours que vous manquez réellement de capacités ?
Non.
Cette distinction est essentielle.
Parfois, vous manquez effectivement :
d’expérience,
de connaissances,
d’entraînement
ou :
d’informations.
Dans ce cas, votre hésitation peut simplement vous signaler :
« Je dois encore apprendre quelque chose. »
Mais vous pouvez également disposer :
des compétences,
de l’expérience,
des ressources
et :
des capacités nécessaires
tout en doutant fortement de vous.
À l’inverse, il existe aussi des situations réellement difficiles.
Un environnement peut :
vous critiquer constamment,
ne jamais reconnaître ce que vous faites,
vous donner des objectifs flous,
changer sans cesse les règles
ou :
vous placer dans une situation dans laquelle personne ne pourrait raisonnablement se sentir totalement sûr de lui.
Douter ne signifie donc pas automatiquement que le problème se trouve uniquement en vous.
Quand le doute commence à décider à votre place
Un doute ponctuel ne vous empêche pas nécessairement d’avancer.
Vous pouvez penser :
« Je ne sais pas si je vais réussir. »
et décider malgré tout :
« Je vais essayer. »
Mais lorsque le manque de confiance prend davantage de place, quelque chose peut changer.
Vous pensez :
« Je ne suis pas sûr(e). »
Puis :
« Je vais attendre. »
Puis :
« Peut-être plus tard. »
Et finalement :
vous ne tentez plus.
D’autres difficultés peuvent apparaître avec le manque de confiance en soi
Le manque de confiance peut être associé à plusieurs autres difficultés.
Si vous doutez surtout de votre propre valeur
Si la peur de vous tromper devient centrale
Si vous devez réussir parfaitement pour vous sentir suffisamment sûr(e)
Si le doute vous conduit surtout à reporter
Si vous vous jugez durement
Si vous restez constamment en alerte
Si vous cherchez à réduire l’incertitude en maîtrisant davantage
Le manque de confiance en soi dans mes différents Domaines de Vie
Le manque de confiance peut apparaître très différemment selon les situations.
MA VIE PERSONNELLE
Vous pouvez hésiter à :
prendre certaines décisions,
commencer une activité,
changer quelque chose dans votre vie
ou :
faire confiance à votre propre jugement.
Vous pouvez savoir ce que vous aimeriez…
mais :
ne pas suffisamment croire en vous pour passer à l’action.
-
Vous pouvez organiser votre vie à partir de principes simples :
et vous engager dans quelque chose qui compte réellement pour vous.
CHOISIR MA VIE PERSONNELLE
et lorsque cette difficulté commence à freiner votre vie :
MA VIE DE COUPLE
Vous pouvez :
avoir du mal à dire ce que vous pensez,
ne pas exprimer vos besoins,
douter de votre légitimité,
craindre de déplaire
ou :
laisser davantage de place aux choix de l’autre qu’aux vôtres
MA VIE PROFESSIONNELLE
Le manque de confiance peut apparaître lorsque vous devez :
prendre la parole,
présenter votre travail,
demander une évolution,
prendre une responsabilité,
changer de poste,
postuler
ou :
rendre visible votre valeur professionnelle.
Vous pouvez être compétent(e)…
et néanmoins :
vous comporter comme si vous deviez encore prouver que vous avez le droit d’être là.
MA VIE FAMILIALE
Dans votre famille, vous pouvez avoir du mal à :
tenir votre position,
faire respecter certaines décisions,
dire non,
vous différencier
ou :
faire confiance à votre propre manière de faire.
Le regard familial peut parfois continuer à peser fortement sur :
la confiance que vous accordez à vos propres choix.
MA VIE SOCIALE
Vous pouvez :
craindre de ne pas être intéressant(e),
vous sentir moins à l’aise que les autres,
vous retenir de prendre la parole,
éviter certaines rencontres
ou :
attendre que les autres viennent vers vous.
Vous pouvez ainsi donner l’impression d’être réservé(e)…
alors que :
vous avez surtout peur de ne pas être suffisamment à votre place.
FAQ — MANQUE DE CONFIANCE EN SOI
Est-ce normal de manquer parfois de confiance en soi ?
Oui.
La confiance peut varier selon les situations, les enjeux et votre niveau d’expérience.
La difficulté apparaît surtout lorsque le doute commence régulièrement à limiter :
vos décisions, vos actions ou vos possibilités.
Peut-on être compétent(e) et manquer de confiance en soi ?
Oui.
Vos capacités réelles et la confiance que vous leur accordez ne correspondent pas toujours exactement.
Vous pouvez savoir faire quelque chose…
et :
douter malgré tout de votre capacité à le faire.
Quelle différence entre confiance en soi et estime de soi ?
La confiance en soi concerne davantage :
votre capacité à agir.
L’estime de soi concerne davantage :
la valeur que vous vous accordez.
Les deux peuvent s’influencer, mais elles ne sont pas identiques.
Faut-il attendre d’avoir confiance pour agir ?
Pas nécessairement.
Dans certaines situations, la confiance peut aussi évoluer lorsque vous accumulez progressivement :
des expériences,
des apprentissages
et :
des preuves que vous pouvez faire face.
La manière d’agir concrètement appartient davantage aux contenus AGIR.
Le regard du Coach & Thérapeute
Lorsqu’une personne me dit :
« Je manque de confiance en moi. »
je trouve important de ne pas m’arrêter à cette formulation.
Je cherche d’abord à comprendre :
où le doute apparaît réellement.
Est-ce lorsque vous devez :
prendre une décision ?
vous exposer ?
être jugé(e) ?
dire non ?
faire quelque chose de nouveau ?
prendre votre place ?
faire une erreur ?
agir sans être certain(e) du résultat ?
Puis je regarde également :
ce qui se passe réellement dans la situation.
Vous manque-t-il une compétence ?
Une expérience ?
Une information ?
Ou disposez-vous déjà de ce dont vous avez besoin…
mais sans parvenir à vous l’accorder ?
« Je manque de confiance en moi » est souvent un point de départ. Pas encore toute l’explication.
Avant de chercher à renforcer la confiance :
il faut savoir précisément où et comment le doute vous empêche aujourd’hui d’avancer.
Et vous : quelle place le doute prend-il aujourd’hui ?
Lorsque vous pensez à ce que vous aimeriez faire actuellement :
qu’est-ce que vous n’osez pas ?
qu’est-ce que vous reportez ?
dans quelles situations cherchez-vous beaucoup à être rassuré(e) ?
quelles décisions avez-vous du mal à prendre seul(e) ?
où vous comparez-vous particulièrement aux autres ?
dans quelles situations avez-vous peur de ne pas être à la hauteur ?
Et surtout :
qu’est-ce que vous feriez probablement différemment si vous accordiez davantage de confiance à votre capacité à faire face ?
Vous n’avez pas besoin de supprimer tous vos doutes.
La première étape consiste peut-être simplement à observer :
les moments où le doute commence à choisir à votre place.
Et dans quels Domaines de Vie en ressentez-vous aujourd’hui les effets ?
Votre vie professionnelle ?
Votre vie personnelle ?
Votre vie de couple ?
Votre vie familiale ?
Votre vie sociale ?
Commencer par observer cela permet déjà de mieux situer :
la place du manque de confiance en soi prend effet aujourd’hui dans votre vie.
Pour aller plus loin
COMPRENDRE — Pourquoi est-ce que je doute autant de moi ?
Lorsque vous souhaitez dépasser le constat et comprendre ce qui peut entretenir votre manque de confiance, vous pouvez poursuivre vers :
Manque de confiance en soi : pourquoi vous n’osez pas (et ce qui vous bloque vraiment)
AGIR — Comment commencer à retrouver davantage de confiance ?
Lorsque vous souhaitez commencer à expérimenter autrement, développer vos capacités et oser davantage :
Comment retrouver confiance en vous et oser prendre votre place
TRANSFORMER — Qu’est-ce qui doit évoluer plus profondément ?
Lorsque le doute revient dans de nombreuses situations, résiste à vos réussites ou semble profondément lié à votre manière de vous percevoir, un travail plus approfondi peut permettre d’explorer ce qui reste actif.
MES DOMAINES DE VIE
Faites le premier pas
Vous savez peut-être déjà :
ce que vous aimeriez faire,
ce que vous voudriez changer
ou :
la place que vous aimeriez davantage prendre.
Mais le doute continue parfois à s’interposer entre :
ce que vous souhaitez
et :
ce que vous osez réellement faire.
Un premier échange peut vous permettre de clarifier :
les situations dans lesquelles vous perdez confiance,
ce qui vous empêche d’agir,
les autres difficultés qui peuvent intervenir
et :
la direction la plus pertinente pour la suite.
Faites le premier pas en réservant un moment d’échange gratuit.
20 min — Gratuit — Confidentiel — Sans engagement
Quelques références scientifiques
Albert Bandura — travaux sur le sentiment d’efficacité personnelle (self-efficacy) et la perception de sa capacité à agir face à une situation.
Albert Bandura — Self-Efficacy: The Exercise of Control — ouvrage de référence sur la manière dont les croyances concernant nos capacités influencent nos choix, nos efforts et notre persévérance.
