CONTRÔLE : quand l’incertitude devient une menace intérieure
Quand prévoir, anticiper, vérifier ou garder la main deviennent de plus en plus nécessaires pour vous sentir en sécurité
EXTRAIT DE L’ARTICLE
Prévoir, organiser et vérifier font partie de la vie quotidienne. Le contrôle devient davantage une difficulté lorsqu’il ne sert plus seulement à organiser ce qui dépend de vous, mais lorsqu’il devient difficile de supporter ce qui reste incertain, imprévisible ou hors de votre maîtrise. Vous pouvez alors multiplier les vérifications, avoir du mal à déléguer, vouloir tout anticiper ou ressentir une tension importante lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.
Quand ne pas savoir devient difficile à supporter
Un rendez-vous change au dernier moment.
Quelqu’un ne répond pas.
Une décision dépend d’une autre personne.
Vous ne savez pas exactement ce qui va se passer.
Un projet comporte encore des inconnues.
Quelqu’un fait les choses autrement que vous.
Et quelque chose en vous peut immédiatement chercher à :
prévoir,
comprendre,
organiser,
vérifier,
encadrer
ou :
reprendre la main.
Vous pouvez penser :
« J’ai besoin de savoir. »
« Je préfère prévoir. »
« Je vais vérifier. »
« Si je m’en occupe moi-même, au moins je serai sûr(e). »
Le problème n’est pas nécessairement d’aimer que les choses soient organisées.
Il apparaît davantage lorsque :
ce qui échappe à votre maîtrise commence à provoquer une tension disproportionnée.
De quoi parle-t-on lorsque le besoin de contrôle prend trop de place ?
Le contrôle peut être utile.
Il permet de :
planifier,
prendre des décisions,
organiser,
sécuriser certaines situations,
respecter des engagements
ou :
réduire des risques réels.
Mais tout ne peut pas être maîtrisé.
Les autres ont leurs propres décisions.
Les événements peuvent changer.
Certaines réponses arrivent plus tard.
Une situation peut rester incertaine.
Et lorsque cette incertitude devient particulièrement difficile à tolérer, vous pouvez chercher à réduire au maximum :
le doute,
l’imprévu,
les erreurs possibles,
les changements
ou :
ce qui dépend des autres.
La difficulté n’est donc pas de vouloir garder une certaine maîtrise de votre vie. Elle apparaît lorsque vous avez de plus en plus besoin de tout maîtriser pour vous sentir suffisamment tranquille.
Le besoin de contrôle n’est pas un diagnostic
Aimer :
prévoir,
organiser,
anticiper
ou :
faire les choses avec précision
ne signifie pas que vous souffrez nécessairement d’un trouble psychologique.
Le besoin de contrôle peut être plus ou moins présent selon :
les personnes,
les circonstances,
les périodes de vie
et :
les enjeux.
Il mérite davantage d’attention lorsqu’il :
vous épuise,
vous empêche de déléguer,
alimente des tensions relationnelles,
vous rend très sensible aux imprévus,
vous conduit à vérifier sans cesse
ou :
réduit fortement votre capacité à vous adapter lorsque quelque chose change.
Avoir besoin de repères n’est pas la même chose qu’avoir besoin que tout reste sous contrôle.
Quels sont les signes qu’un besoin de contrôle prend trop de place ?
Le contrôle ne ressemble pas toujours à une volonté visible de diriger les autres.
Il peut aussi apparaître de manière plus discrète.
Vous pouvez simplement avoir l’impression :
qu’il faut prévoir davantage pour éviter qu’un problème arrive.
Je cherche à prévoir
Vous aimez savoir :
ce qui va se passer,
quand,
comment,
avec qui
et :
dans quelles conditions.
Préparer peut être utile.
Mais vous pouvez avoir du mal à vous arrêter de prévoir.
Vous envisagez :
les possibilités,
les problèmes potentiels,
les alternatives
et parfois :
tout ce qui pourrait mal tourner.
J’anticipe beaucoup
Vous pouvez vouloir avoir :
un temps d’avance,
un plan B,
une solution de secours,
une réponse prête
ou :
une alternative prévue.
Lorsque quelque chose n’a pas été anticipé, vous pouvez ressentir :
de la tension,
de l’agacement
ou :
un sentiment d’insécurité.
Je vérifie
Vous pouvez vérifier :
un message,
un horaire,
un document,
un travail,
une information,
ce qu’une personne vous a dit
ou :
ce qui a déjà été vérifié.
Parfois, une seule vérification ne suffit pas complètement à vous rassurer.
J’organise beaucoup
Vous pouvez aimer :
structurer,
classer,
planifier,
répartir,
encadrer
et :
mettre de l’ordre.
La difficulté peut apparaître lorsque :
toute modification du cadre devient difficile à supporter.
J’ai du mal à déléguer
Vous pouvez penser :
« Ce sera plus simple si je le fais moi-même. »
« Je sais exactement comment cela doit être fait. »
« Je vais devoir vérifier derrière. »
Vous pouvez confier quelque chose à quelqu’un…
puis :
contrôler,
corriger,
reprendre
ou :
refaire.
Je me tends lorsqu’une situation m’échappe
Un changement.
Un retard.
Une réponse imprécise.
Une décision qui dépend d’une autre personne.
Et vous pouvez sentir :
une crispation,
une inquiétude,
une impatience
ou :
un besoin immédiat de reprendre la main.
L’imprévu peut m’irriter fortement
Vous aviez prévu.
Organisé.
Anticipé.
Et quelque chose change.
La réaction peut sembler plus forte que l’événement lui-même :
agacement,
colère,
tension,
sentiment de désordre
ou :
difficulté à passer rapidement à autre chose.
Tout contrôler est-il réellement possible dans cette situation ?
Cette question est importante.
Certaines situations nécessitent réellement :
de la rigueur,
de l’anticipation,
de la vigilance
ou :
des décisions précises.
Un contrôle peut donc être parfaitement adapté.
Mais il peut être utile d’observer ce qui dépend réellement de vous.
Qu’est-ce que je peux réellement décider ?
Qu’est-ce que je peux réellement vérifier ?
Qu’est-ce qui dépend également des autres ?
Qu’est-ce qui restera forcément incertain ?
Une difficulté peut apparaître lorsque vous vous retrouvez à essayer de maîtriser :
les réactions des autres,
leurs décisions,
ce qu’ils pensent,
ce qu’ils ressentent,
l’avenir
ou :
toutes les conséquences possibles d’une situation.
Il existe une différence entre agir sur ce qui dépend de vous et essayer d’empêcher toute incertitude d’exister.
Le besoin de contrôle peut prendre deux formes très visibles
ANTICIPER, ORGANISER, CADRER
Vous pouvez chercher à :
planifier à l’avance,
préparer,
structurer,
organiser,
définir les règles
ou :
réduire au maximum les zones floues.
Vous préférez souvent :
savoir avant d’avoir à réagir.
VÉRIFIER, SURVEILLER, REPRENDRE LA MAIN
Vous pouvez davantage :
vérifier,
revérifier,
contrôler les détails,
surveiller l’avancement,
corriger
ou :
reprendre ce que vous aviez confié.
Vous cherchez alors surtout :
à vous assurer que les choses restent conformes à ce que vous aviez prévu.
Selon les situations, vous pouvez utiliser l’une de ces formes… ou passer de l’une à l’autre.
D’autres difficultés peuvent apparaître avec le besoin de contrôle
Si vous restez constamment attentif(ve) à ce qui pourrait changer
Si tout doit être parfaitement fait
Si l’incertitude fait apparaître beaucoup d’inquiétude
Si la peur commence à orienter vos décisions
Si vous vous sentez responsable de ce qui pourrait mal se passer
Si vous finissez par vous épuiser à tout porter
Le besoin de contrôle dans mes différents Domaines de Vie
MA VIE PERSONNELLE
Vous pouvez avoir besoin :
d’organiser vos journées,
de respecter certaines routines,
de savoir ce qui vous attend
ou :
de garder la maîtrise de votre environnement.
Un changement inattendu peut rapidement perturber :
votre sentiment de stabilité.
MA VIE DE COUPLE
Dans le couple, le besoin de contrôle peut apparaître lorsque vous avez besoin de :
savoir,
vérifier,
anticiper les décisions de l’autre,
organiser certaines choses vous-même
ou :
avoir du mal à laisser votre partenaire faire autrement.
Vous pouvez également être particulièrement sensible :
aux changements de programme,
aux réponses imprécises,
aux décisions prises sans vous
ou :
à ce que vous ne pouvez pas prévoir dans la relation.
La difficulté devient plus importante lorsque votre besoin de garder la main commence à créer :
des tensions, des vérifications répétées ou moins de liberté dans la relation.
MA VIE PROFESSIONNELLE
Au travail, vous pouvez :
vouloir tout suivre,
avoir du mal à déléguer,
vérifier le travail réalisé,
anticiper chaque problème,
craindre les erreurs
ou :
reprendre certaines tâches vous-même.
Vous pouvez devenir très performant(e) dans certaines situations…
mais également :
porter beaucoup plus que ce qui devrait réellement vous appartenir.
MA VIE SOCIALE
Dans les relations sociales, vous pouvez préférer :
organiser,
savoir à l’avance,
définir le programme,
éviter les changements de dernière minute
ou :
garder certains repères précis.
Vous pouvez vous sentir particulièrement inconfortable lorsque :
personne ne sait vraiment ce qui va se passer.
FAQ — CONTRÔLE
Aimer organiser signifie-t-il que j’ai un problème de contrôle ?
Non.
L’organisation peut être une compétence très utile.
La difficulté apparaît davantage lorsque ne pas pouvoir organiser ou maîtriser une situation génère une tension importante ou modifie fortement votre comportement.
Vouloir tout prévoir est-il forcément lié à l’anxiété ?
Non.
Les deux peuvent être associés, mais ce n’est pas automatique.
Certaines personnes aiment simplement beaucoup anticiper.
D’autres vivent une inquiétude importante lorsque quelque chose reste incertain.
Est-ce que contrôler signifie vouloir contrôler les autres ?
Pas nécessairement.
Vous pouvez surtout chercher à contrôler :
votre environnement,
votre emploi du temps,
votre travail
ou :
les situations.
Mais le contrôle peut aussi concerner les autres lorsqu’il devient difficile d’accepter leurs décisions, leurs méthodes ou leur autonomie.
Pourquoi ai-je du mal à déléguer ?
Plusieurs vécus peuvent être présents :
peur que ce soit mal fait,
difficulté à faire confiance,
besoin de savoir exactement ce qui se passe
ou :
sentiment que vous êtes finalement plus tranquille en faisant vous-même.
L’origine précise appartient davantage aux contenus COMPRENDRE.
Est-ce que lâcher prise signifie ne plus rien contrôler ?
Non.
Il existe une différence entre renoncer à toute maîtrise et reconnaître simplement que :
tout ne dépend pas de vous.
Le besoin de contrôle est-il un trouble psychologique ?
Pas en lui-même.
Il peut être présent dans différentes difficultés psychologiques, mais il ne constitue pas ici un diagnostic autonome.
Le regard du Coach & Thérapeute
Lorsqu’une personne me dit :
« J’ai besoin de tout contrôler. »
je trouve important de préciser ce que cela signifie concrètement.
Est-ce surtout :
prévoir ?
organiser ?
vérifier ?
surveiller ?
décider ?
ne pas déléguer ?
avoir du mal à changer de plan ?
vouloir savoir ce que les autres vont faire ?
Et surtout :
que se passe-t-il lorsque vous ne pouvez pas contrôler ?
De l’inquiétude ?
De l’irritation ?
Une impression de danger ?
Un sentiment d’impuissance ?
Un besoin de vérifier ?
Une peur de l’erreur ?
Deux personnes peuvent dire « j’ai besoin de contrôler » et vivre des expériences très différentes.
Avant d’en chercher les causes ou d’essayer de changer quoi que ce soit, il me paraît donc essentiel de reconnaître :
ce que vous cherchez concrètement à maîtriser aujourd’hui et ce qui devient difficile lorsque cette maîtrise n’est plus possible.
Et vous : quelle place le contrôle prend-il aujourd’hui dans votre vie ?
Lorsque quelque chose reste incertain :
avez-vous besoin d’obtenir rapidement une réponse ?
cherchez-vous à tout prévoir ?
multipliez-vous les vérifications ?
avez-vous du mal à déléguer ?
reprenez-vous parfois ce que vous aviez confié ?
supportez-vous difficilement les changements de dernière minute ?
êtes-vous vite irrité(e) lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu ?
avez-vous besoin de savoir ce que les autres vont faire ?
avez-vous parfois l’impression que si vous ne contrôlez pas, quelque chose risque de mal se passer ?
Et dans quel Domaine de Vie cette difficulté est-elle la plus présente ?
Votre vie personnelle ?
Votre vie de couple ?
Votre vie professionnelle ?
Votre vie sociale ?
Commencer par observer cela permet déjà de mieux situer :
ce que vous vivez aujourd’hui.
Pour aller plus loin
COMPRENDRE — Pourquoi cela se passe-t-il ou pourquoi cela continue-t-il ?
Lorsque vous souhaitez aller au-delà du constat et mieux comprendre ce qui rend l’incertitude difficile, ce qui nourrit votre besoin de maîtrise ou ce qui maintient certains comportements de contrôle, vous pouvez poursuivre vers les contenus
COMPRENDRE,
LA RÉGULATION INTÉRIEURE® : comprendre ce qui se passe en soi pour pouvoir agir autrement
AGIR — Que puis-je commencer à faire différemment ?
Lorsque vous avez identifié les situations dans lesquelles votre besoin de contrôle prend le plus de place, vous pouvez poursuivre vers les contenus
AGIR
correspondant à votre difficulté principale.
TRANSFORMER — Qu’est-ce qui doit évoluer plus profondément ?
Lorsque vous comprenez déjà beaucoup de choses mais que le besoin de tout prévoir, maîtriser ou vérifier continue à revenir,
TRANSFORMER
permet d’explorer ce qui reste plus profondément actif.
MES DOMAINES DE VIE
Faites le premier pas
Lorsque le contrôle prend beaucoup de place, il n’est pas toujours facile de distinguer :
ce qui relève d’une organisation utile,
ce qui vous rassure momentanément,
ce que vous pouvez réellement maîtriser
et :
ce que vous essayez peut-être de rendre certain alors que cela ne peut pas l’être complètement.
Est-ce surtout :
le besoin de prévoir ?
de vérifier ?
de tout organiser ?
de garder la main ?
la difficulté à déléguer ?
la peur de l’erreur ?
l’inconfort face à l’imprévu ?
la difficulté à faire confiance ?
Ou plusieurs dimensions à la fois ?
Un premier échange peut vous permettre de mettre des mots plus précis sur ce que vous vivez et de clarifier la direction la plus pertinente pour la suite.
Faites le premier pas en réservant un moment d’échange gratuit.
20 min — Gratuit — Confidentiel — Sans engagement
Quelques références scientifiques
Michel J. Dugas — travaux sur l’intolérance à l’incertitude et son rôle dans différentes formes d’inquiétude.
Mark H. Freeston — recherches sur l’incertitude, l’inquiétude et les difficultés rencontrées lorsque l’absence de certitude devient difficile à tolérer.
R. Nicholas Carleton — travaux sur l’intolérance à l’incertitude et sa place dans différentes expériences anxieuses.
