QUAND MA VIE PERSONNELLE EST FREINÉE : Reconnaître ce qui m’empêche aujourd’hui de vivre davantage la vie que je souhaite
EXTRAIT DE L’ARTICLE
Vous savez peut-être assez bien comment vous aimeriez vivre. Être plus libre. Avoir davantage confiance en vous. Moins vous inquiéter. Oser davantage. Poser vos limites. Profiter de votre vie sans toujours anticiper, contrôler ou culpabiliser. Pourtant, quelque chose continue parfois à vous retenir. Cet article vous aide à reconnaître les freins qui prennent trop de place dans votre vie personnelle et à identifier la difficulté qui correspond le mieux à ce que vous vivez aujourd’hui.
Je sais parfois comment j’aimerais vivre… mais je n’arrive pas toujours à le vivre
Vous pouvez savoir que vous aimeriez :
avoir davantage confiance en vous,
prendre plus facilement vos décisions,
cesser de tout contrôler,
moins vous inquiéter,
vous sentir plus libre du regard des autres,
arrêter de culpabiliser pour tout,
accepter de ne pas être parfait(e),
oser davantage,
vous reposer sans vous sentir coupable,
profiter davantage du présent
ou simplement :
vous sentir davantage vous-même dans votre propre vie.
Et pourtant…
vous pouvez continuer à :
douter,
anticiper,
vous retenir,
reporter,
vous juger,
vous adapter,
vous inquiéter,
vous épuiser
ou :
revenir régulièrement aux mêmes façons de fonctionner.
Il existe alors parfois un écart entre :
la vie que je voudrais vivre
et :
la manière dont je parviens réellement à la vivre aujourd’hui.
C’est cet écart que nous allons observer ici.
Qu’est-ce qu’un frein dans ma vie personnelle ?
Un frein n’est pas nécessairement une maladie, un trouble, une blessure ou un trauma.
C’est d’abord quelque chose que vous constatez dans votre vie actuelle.
Une manière de penser.
Une émotion.
Une peur.
Un comportement.
Une réaction.
Une difficulté à agir.
Une situation qui se répète.
Quelque chose qui :
réduit progressivement votre liberté de choisir comment vous souhaitez vivre.
Par exemple :
vous voudriez prendre la parole…
mais vous doutez de vous.
Vous voudriez vous reposer…
mais vous culpabilisez.
Vous voudriez essayer…
mais vous avez peur d’échouer.
Vous voudriez lâcher prise…
mais vous avez besoin de tout maîtriser.
Vous voudriez faire quelque chose simplement…
mais vous avez besoin que ce soit parfait.
Vous voudriez profiter du présent…
mais votre esprit continue à anticiper ce qui pourrait mal se passer.
Le frein n’explique pas encore pourquoi cela vous arrive.
Il permet d’abord de reconnaître :
ce qui prend aujourd’hui trop de place dans votre vie.
À quoi puis-je reconnaître qu’une difficulté commence à freiner ma vie personnelle ?
Une difficulté peut devenir importante lorsqu’elle commence régulièrement à influencer :
vos décisions,
vos choix,
votre énergie,
votre tranquillité intérieure,
votre estime de vous-même,
votre capacité à agir,
votre manière d’entrer en relation
ou :
la façon dont vous vivez votre quotidien.
Vous pouvez notamment avoir l’impression :
de faire beaucoup d’efforts pour peu de changement,
de savoir ce que vous devriez faire sans parvenir à le faire,
de revenir aux mêmes réactions,
d’éviter certaines situations importantes,
de passer beaucoup de temps à réfléchir ou anticiper,
de vous adapter davantage que vous ne le souhaiteriez,
de vous sentir régulièrement dépassé(e)
ou :
de ne plus vivre aussi librement que vous le voudriez.
Les freins peuvent prendre des formes très différentes
Dans mes pensées
Votre esprit peut être occupé par :
les doutes,
les scénarios négatifs,
les « et si… ? »,
les comparaisons,
les critiques envers vous-même,
le besoin de prévoir
ou :
la peur de faire le mauvais choix.
Dans mes émotions
Vous pouvez ressentir fréquemment :
de la peur,
de l’anxiété,
de la culpabilité,
de la honte,
de l’irritabilité,
de la tristesse
ou :
une tension difficile à faire redescendre.
Dans mes comportements
Vous pouvez :
éviter,
reporter,
vérifier,
contrôler,
vous suradapter,
chercher constamment à bien faire,
renoncer
ou :
continuer alors que vous auriez besoin de vous arrêter.
Dans mon corps
Vous pouvez constater :
des tensions,
une fatigue persistante,
un sommeil perturbé,
une difficulté à vous détendre
ou :
la sensation de rester continuellement en alerte.
Dans mes relations
Votre vie personnelle peut également être freinée lorsque vous :
avez peur de perdre l’autre,
doutez constamment de sa fiabilité,
avez besoin d’être rassuré(e),
vous adaptez jusqu’à vous oublier,
évitez de vous rapprocher
ou :
restez dans une relation qui vous fait perdre vos repères.
Dans ce qui se répète
Parfois, ce n’est pas une émotion particulière qui vous interpelle.
C’est plutôt :
« Je retombe encore dans la même situation. »
Les personnes changent.
Les contextes changent.
Les périodes de votre vie changent.
Mais certaines difficultés semblent revenir.
C’est alors la répétition elle-même qui devient importante à observer.
Quelles difficultés peuvent aujourd’hui freiner ma vie personnelle ?
Vous n’avez pas besoin de savoir immédiatement pourquoi vous vivez quelque chose.
Vous pouvez commencer beaucoup plus simplement :
par reconnaître ce qui vous ressemble le plus aujourd’hui.
Je doute de moi ou de ma valeur
Vous pouvez avoir du mal à :
oser,
prendre votre place,
faire confiance à vos décisions
ou :
reconnaître votre propre valeur.
Ces difficultés peuvent notamment rejoindre :
MANQUE DE CONFIANCE EN SOI : quand le doute vous empêche d’oser
MANQUE D’ESTIME DE SOI : quand vous avez du mal à reconnaître votre propre valeur
J’ai besoin de maîtriser ou de faire parfaitement
Vous pouvez ressentir qu’il faut :
prévoir,
anticiper,
vérifier,
éviter l’erreur
ou :
faire suffisamment bien pour ne rien laisser au hasard.
Vous pouvez alors explorer :
CONTRÔLE : quand l’incertitude devient une menace intérieure
Je me juge, je culpabilise ou j’ai honte
Vous pouvez avoir tendance à :
vous reprocher beaucoup de choses,
vous sentir responsable de ce qui arrive,
avoir peur de décevoir
ou :
porter un regard très dur sur vous-même.
CULPABILITÉ EXCESSIVE : quand vous vous sentez responsable de tout
HONTE : quand vous vous jugez au point de vouloir vous cacher
Mon esprit et mon corps restent sous tension
Vous pouvez :
beaucoup anticiper,
avoir du mal à déconnecter,
vous sentir constamment en alerte
ou :
ne plus réussir à retrouver suffisamment de calme.
ANXIÉTÉ : quand votre esprit et votre corps restent constamment en alerte
Je n’ai plus suffisamment de ressources
Vous pouvez avoir l’impression que :
le repos ne suffit plus,
votre énergie ne revient pas,
tout demande davantage d’effort
ou :
vous n’avez plus les mêmes capacités qu’avant.
ÉPUISEMENT : quand vous ne récupérez plus, même en vous arrêtant
Lorsque cet épuisement trouve principalement son origine dans votre activité professionnelle :
BURN-OUT : quand le travail vous épuise au point de ne plus récupérer
Mes relations prennent trop de place dans mon équilibre personnel
Votre vie personnelle peut également être profondément influencée par ce qui se passe dans vos relations.
Vous pouvez notamment reconnaître :
la peur de perdre,
la difficulté à faire confiance,
la jalousie,
la dépendance affective
ou :
une relation qui vous fait perdre vos repères.
ABANDON : quand la peur de perdre l’autre prend trop de place
DÉPENDANCE AFFECTIVE : quand votre équilibre dépend trop de l’autre
JALOUSIE : quand le doute et la peur de perdre envahissent la relation
TRAHISON : quand ce qui s’est passé vous empêche encore de faire confiance
RELATION TOXIQUE : quand une relation vous abîme et vous fait perdre vos repères
Une même difficulté peut apparaître dans plusieurs Domaines de Vie
Une difficulté n’appartient pas nécessairement à une seule partie de votre existence.
Le manque de confiance en soi peut apparaître :
dans votre vie personnelle,
mais également :
dans votre couple,
dans votre travail,
dans votre famille
ou :
dans votre vie sociale.
Le contrôle peut vous aider à organiser votre quotidien…
mais également intervenir :
dans vos relations,
dans votre vie professionnelle,
dans votre rôle familial.
L’anxiété peut être ressentie partout.
L’épuisement peut lui aussi avoir plusieurs sources.
Le menu DIFFICULTÉS est donc transversal à tous vos Domaines de Vie.
Les Domaines de Vie vous permettent simplement de répondre à une autre question :
« Où est-ce que cette difficulté me freine aujourd’hui ? »
Ma Vie Familiale - bientôt
Parfois, le frein semble personnel… mais sa source actuelle se trouve ailleurs
Il est également possible que vous constatiez les conséquences d’une difficulté dans votre vie personnelle alors que sa source principale se situe dans un autre Domaine de Vie.
Par exemple :
un contexte professionnel très exigeant peut diminuer votre énergie personnelle.
Une relation de couple difficile peut affecter votre estime ou votre tranquillité intérieure.
Des responsabilités familiales importantes peuvent augmenter votre fatigue.
Une situation sociale ou relationnelle peut renforcer votre sentiment de rejet.
Ce que vous ressentez dans votre vie personnelle ne signifie donc pas nécessairement que le problème vient de vous.
Il est important de regarder également :
ce qui se passe réellement autour de vous.
Reconnaître un frein ne signifie pas encore en connaître la cause
C’est une distinction essentielle.
Si vous identifiez :
du contrôle,
cela ne signifie pas encore que vous savez pourquoi vous contrôlez.
Si vous identifiez :
de la honte,
vous ne savez pas encore nécessairement d’où elle vient.
Si vous identifiez :
une peur de l’abandon,
cela ne signifie pas automatiquement qu’elle trouve son origine dans votre enfance.
Si vous êtes :
épuisé(e),
cela ne signifie pas nécessairement que vous devez travailler sur vous-même.
DIFFICULTÉS décrit ce que vous vivez.
COMPRENDRE explore pourquoi cela se passe ou pourquoi cela continue.
Cette distinction évite de chercher une cause avant même d’avoir correctement identifié le problème.
De ce que je vis vers la suite du parcours
Une fois votre difficulté mieux identifiée, plusieurs portes peuvent s’ouvrir.
DIFFICULTÉS — Qu’est-ce que je vis ?
Vous mettez des mots sur :
ce qui vous gêne,
ce qui revient,
ce qui prend trop de place
ou :
ce qui vous empêche aujourd’hui de vivre comme vous le souhaiteriez.
COMPRENDRE — Pourquoi cela se passe-t-il ?
Vous pouvez ensuite chercher à comprendre :
ce qui entretient cette difficulté,
les mécanismes qui peuvent intervenir,
les facteurs actuels
et éventuellement :
ce que votre histoire a pu contribuer à construire.
AGIR — Que puis-je commencer à faire différemment ?
Certaines difficultés peuvent déjà évoluer grâce à :
de nouvelles expériences,
de nouveaux comportements,
de nouvelles façons de répondre à certaines situations
ou :
des pratiques permettant de retrouver davantage de stabilité.
TRANSFORMER — Qu’est-ce qui doit évoluer plus profondément ?
Lorsque la difficulté :
revient régulièrement,
résiste aux changements,
se répète dans plusieurs situations
ou :
continue à limiter fortement votre vie,
un travail plus profond peut parfois devenir pertinent.
OUTILS — Avec quels outils travailler ?
Les outils ne viennent pas en premier.
Ils prennent leur sens lorsque vous savez davantage :
ce que vous souhaitez comprendre, changer ou transformer.
TCC, PNL, Analyse Transactionnelle, Systémie, Hypnose, travail symbolique ou autres approches ne constituent donc pas une réponse automatique à une difficulté.
Ils sont :
des moyens au service d’un objectif mieux identifié.
Le lien avec PHILOSOPHIE DE VIE
Dans PHILOSOPHIE DE VIE, la question centrale est :
Quelle vie ai-je envie de vivre ?
Vous pouvez y réfléchir à :
vos valeurs,
vos besoins,
vos choix,
vos priorités,
vos relations,
votre manière de vivre
et :
ce qui donne du sens à votre existence.
PHILOSOPHIE DE VIE : se connaître, choisir et donner du sens à sa vie
Mais choisir une direction ne signifie pas toujours réussir immédiatement à la suivre.
C’est là que ce deuxième pilier devient complémentaire.
PHILOSOPHIE DE VIE
Quelle vie ai-je envie de vivre ?
↓
QUAND MA VIE PERSONNELLE EST FREINÉE
Qu’est-ce qui m’empêche aujourd’hui de vivre davantage cette vie ?
↓
DIFFICULTÉS
Comment nommer précisément ce que je vis ?
↓
COMPRENDRE • AGIR • TRANSFORMER
Comment retrouver progressivement davantage de liberté ?
FAQ — Quand ma vie personnelle est freinée
Comment savoir si quelque chose freine réellement ma vie personnelle ?
Lorsqu’une peur, une émotion, une pensée ou une manière de fonctionner influence régulièrement vos choix, votre énergie ou votre liberté d’agir, elle peut commencer à prendre trop de place dans votre vie.
Un frein vient-il forcément d’une blessure ou d’un trauma ?
Non. Une difficulté peut être liée à votre situation actuelle, à une relation, à votre environnement, à une période de vie ou parfois à votre histoire. Il est préférable de ne pas décider de sa cause avant de l’avoir comprise.
Une même difficulté peut-elle toucher plusieurs Domaines de Vie ?
Oui. Le contrôle, l’anxiété, le manque de confiance ou l’épuisement peuvent apparaître dans votre vie personnelle mais également dans votre couple, votre travail, votre famille ou votre vie sociale.
Que faire lorsque j’ai identifié ce qui me freine ?
Vous pouvez d’abord préciser ce que vous vivez, puis aller vers COMPRENDRE pour explorer pourquoi cela se passe, AGIR pour commencer à changer certaines réponses et, si nécessaire, TRANSFORMER ce qui reste plus profondément actif.
Le regard du Coach & Thérapeute
Lorsqu’une personne me dit :
« Je sais ce que je voudrais changer… mais je n’y arrive pas. »
je trouve important de ne pas chercher immédiatement :
« Pourquoi ? »
Je commence plutôt par regarder :
Qu’est-ce qui se passe concrètement aujourd’hui ?
Qu’est-ce qui devient difficile ?
Qu’est-ce que vous évitez ?
Qu’est-ce qui se répète ?
Qu’est-ce qui prend trop de place ?
Dans quel Domaine de Vie cela apparaît-il ?
Car avant de chercher une origine, une blessure, un mécanisme ou une méthode :
il faut d’abord identifier correctement ce qui vous freine aujourd’hui.
Et parfois, ce frein ne vient pas uniquement de vous.
Il peut aussi être lié :
à une situation actuelle,
à une relation,
à un environnement professionnel,
à des responsabilités familiales,
ou :
à plusieurs Domaines de Vie qui se croisent.
Comprendre vient ensuite. Agir et Transformer également.
Mais la première étape reste souvent beaucoup plus simple :
mettre des mots justes sur ce que vous vivez.
Et vous : qu’est-ce qui freine aujourd’hui votre vie personnelle ?
Si vous mettiez momentanément de côté la question :
« Pourquoi suis-je comme cela ? »
et que vous vous demandiez simplement :
« Qu’est-ce qui me freine aujourd’hui ? »
que répondriez-vous ?
Est-ce :
le doute ?
la peur ?
le contrôle ?
le perfectionnisme ?
la culpabilité ?
la honte ?
l’anxiété ?
le stress ?
la fatigue ?
la difficulté à vous affirmer ?
la peur de perdre quelqu’un ?
une relation qui prend trop de place ?
une situation qui se répète ?
Ou quelque chose que vous ne parvenez pas encore clairement à nommer ?
Vous n’avez pas besoin de trouver immédiatement toute l’explication.
Commencer par identifier ce qui prend trop de place est déjà une première façon de retrouver des repères.
Faites le premier pas
Vous savez peut-être déjà très bien :
ce que vous aimeriez changer,
mais moins clairement :
ce qui vous en empêche.
Ou vous ressentez simplement :
« Quelque chose ne me convient plus dans ma manière de vivre aujourd’hui. »
Un premier échange peut permettre de clarifier :
ce que vous vivez,
dans quels Domaines de Vie cela apparaît,
ce qui mérite d’abord d’être compris,
ce sur quoi vous pouvez commencer à agir
et éventuellement :
ce qui demande un travail plus profond.
Faites le premier pas en réservant un moment d’échange gratuit.
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