SOMMAIRE : CONSOLIDER L’ESTIME DE SOI ET LA CONFIANCE EN SOI : S’AFFIRMER ET POSER SES LIMITES

Bienvenue dans le HUB QUOI FAIRE du pilier Estime de soi – Confiance en soi – Affirmation de soi

Ici, vous trouverez des ressources concrètes :

• méthodes étape par étape

• exercices simples

• scripts “prêts à dire”

• routines

• auto-coaching

• outils pour le couple, la famille, le travail et en public

Si vous voulez comprendre les mécanismes profonds, commencez par le HUB POURQUOI :
[SOMMAIRE : Estime de soi, confiance en soi, affirmation de soi]

• [PILIER POURQUOI] Estime de soi, confiance en soi, affirmation de soi : pourquoi vous n’osez pas (et comment ça se construit)

• [PILIER QUOI FAIRE] Consolider l’estime de soi et la confiance en soi : s’affirmer et poser ses limites

• QUOI FAIRE pour augmenter son estime de soi durablement

• QUOI FAIRE pour  apprendre à s’aimer et se respecter

• QUOI FAIRE pour  arrêter de se rabaisser

• QUOI FAIRE pour  arrêter de se comparer

• QUOI FAIRE pour  sortir de l’auto-dévalorisation

• Exercices d’estime de soi : 10 pratiques puissantes

• Journal d’estime de soi : mode d’emploi

• QUOI FAIRE pour  arrêter de chercher l’approbation

• QUOI FAIRE pour  se parler avec respect

• QUOI FAIRE pour  se sentir légitime

• QUOI FAIRE pour avoir confiance en soi : méthode étape par étape

• QUOI FAIRE pour oser s’exprimer sans paniquer

• QUOI FAIRE pour dépasser la peur du jugement

• QUOI FAIRE pour sortir du syndrome de l’imposteur

• QUOI FAIRE pour arrêter de procrastiner par peur

• QUOI FAIRE pour arrêter de douter de soi en permanence

• Exercices de confiance en soi : 7 actions simples

• Défi confiance en soi : programme 7 jours

• QUOI FAIRE pour arrêter de ruminer après avoir parlé

• QUOI FAIRE pour se préparer avant une conversation difficile

• QUOI FAIRE pour s’affirmer sans culpabiliser

• QUOI FAIRE pour  s’affirmer sans être agressif

• QUOI FAIRE pour  dire ce que vous pensez calmement

• QUOI FAIRE pour  exprimer un besoin sans peur

• QUOI FAIRE pour  faire une demande sans vous excuser

• QUOI FAIRE pour  répondre quand on vous coupe la parole

• QUOI FAIRE pour  répondre à une critique sans vous effondrer

• QUOI FAIRE pour  répondre à quelqu’un qui vous parle mal

• QUOI FAIRE pour  gérer une discussion tendue sans exploser

• QUOI FAIRE pour  arrêter de vous justifier

• QUOI FAIRE pour dire non sans culpabiliser

• QUOI FAIRE pour poser une limite sans se justifier

• QUOI FAIRE pour tenir une limite face à l’insistance

• 12 phrases simples pour poser vos limites

• QUOI FAIRE pour se faire respecter sans être agressif

• QUOI FAIRE pour dire stop sans conflit

• QUOI FAIRE pour répondre au chantage affectif

• QUOI FAIRE pour répondre à “tu changes”

• QUOI FAIRE pour répondre à “tu es trop sensible”

• QUOI FAIRE pour refuser une demande sans vous sentir coupable

• QUOI FAIRE pour poser des limites dans le couple

• QUOI FAIRE pour exprimer un besoin sans peur d’être abandonné(e)

• COQUOI FAIRE pourMMENT réagir aux reproches

• QUOI FAIRE pour réagir aux silences punitifs

• QUOI FAIRE pour gérer une dispute sans vous effacer

• QUOI FAIRE pour arrêter de vous suradapter en couple

• QUOI FAIRE pour sortir du rôle “sauveur” en couple

• QUOI FAIRE pour vous faire respecter dans votre relation

• QUOI FAIRE pour sortir de la dépendance affective

• QUOI FAIRE pour reconstruire votre confiance après une relation toxique

• QUOI FAIRE pour poser des limites avec sa famille

• QUOI FAIRE pour dire non à ses parents sans culpabiliser

• QUOI FAIRE pour sortir du rôle “enfant sage”

• QUOI FAIRE pour arrêter d’être le médiateur

• QUOI FAIRE pour répondre aux critiques familiales

• QUOI FAIRE pour répondre aux remarques humiliantes

• QUOI FAIRE pour gérer les fêtes en famille sans exploser

• QUOI FAIRE pour couper court à une conversation toxique

• QUOI FAIRE pour gérer la culpabilisation familiale

• QUOI FAIRE pour vous protéger émotionnellement sans rompre

• QUOI FAIRE pour poser des limites au travail

• QUOI FAIRE pour dire non à une surcharge sans vous justifier

• QUOI FAIRE pour demander une augmentation (sans trembler)

• QUOI FAIRE pour vous affirmer face à un supérieur

• QUOI FAIRE pour gérer un collègue envahissant

• QUOI FAIRE pour répondre à une remarque passive-agressive

• QUOI FAIRE pour arrêter le surinvestissement

• QUOI FAIRE pour arrêter de vouloir être parfait(e)

• QUOI FAIRE pour gérer une réunion quand vous n’osez pas parler

• QUOI FAIRE pour prendre votre place au travail

• QUOI FAIRE pour poser des limites en public

• QUOI FAIRE pour répondre à une remarque déplacée

• QUOI FAIRE pour recadrer calmement

• QUOI FAIRE pour ne pas perdre vos moyens en public

• QUOI FAIRE pour parler devant un groupe malgré le stress

• QUOI FAIRE pour répondre à une moquerie

• QUOI FAIRE pour garder votre calme quand on vous provoque

• QUOI FAIRE pour ne pas sourire quand vous êtes mal à l’aise

• QUOI FAIRE pour dire stop sans être violent(e)

• QUOI FAIRE pour gérer l’anxiété sociale au quotidien

• Auto-coaching : sortir de la suradaptation

• Auto-coaching : apprendre à vous choisir

• Routine 10 minutes par jour pour vous respecter

• Routine anti-culpabilité (tenir vos limites)

• QUOI FAIRE pour calmer votre système nerveux

• QUOI FAIRE pour sortir de l’hypervigilance

• QUOI FAIRE pour arrêter de ruminer

• QUOI FAIRE pour retrouver de l’énergie émotionnelle

• QUOI FAIRE pour reconstruire votre identité après une période difficile

• QUOI FAIRE pour vous retrouver après burn-out ou rupture

• QUOI FAIRE pour poser des limites avec une personne toxique

• QUOI FAIRE pour reconnaître une manipulation émotionnelle

• QUOI FAIRE pour répondre au gaslighting

• QUOI FAIRE pour sortir d’une relation d’emprise

• QUOI FAIRE pour préparer une séparation psychologiquement

• QUOI FAIRE pour se protéger d’un contrôle excessif

• QUOI FAIRE pour gérer la peur quand vous devez dire non

• QUOI FAIRE pour ne plus retomber dans le même schéma

• QUOI FAIRE pour sortir de la dépendance affective

• QUOI FAIRE pour reconstruire votre estime après violence psychologique

Si vous sentez que vous appliquez mais que vous êtes bloqué(e), revenez à la compréhension dans le HUB POURQUOI :

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