PILIER : CONSOLIDER L’ESTIME DE SOI ET LA CONFIANCE EN SOI : S’AFFIRMER ET POSER SES LIMITES
Vous avez compris le POURQUOI :
vos schémas, vos blocages, vos blessures, vos automatismes.
Ici, vous êtes dans le HUB COMMENT :
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méthodes
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scripts
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exercices
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routines
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auto-coaching
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outils concrets
Objectif : vous aider à construire une base stable pour :
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vous respecter
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vous affirmer
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dire non sans culpabiliser
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tenir vos limites
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retrouver une confiance simple
Sommaire
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Par où commencer (3 parcours)
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Consolider l’estime de soi (outils)
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Consolider la confiance en soi (outils)
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S’affirmer (outils)
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Poser ses limites (outils)
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Couple, famille, travail, public (scripts)
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Auto-coaching et routines
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Reconstruction après relation toxique / trauma
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Pages “guides” incontournables
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Passerelle vers le HUB POURQUOI
1) Par où commencer ? (3 parcours simples)
Parcours A : “Je n’arrive pas à dire non”
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[COMMENT dire non sans culpabiliser]
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[12 phrases simples pour poser vos limites]
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[COMMENT poser une limite sans se justifier]
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[COMMENT tenir une limite face à l’insistance]
Parcours B : “Je doute de moi et je me rabaisse”
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[COMMENT augmenter son estime de soi durablement]
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[COMMENT arrêter de se rabaisser]
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[COMMENT arrêter de se comparer]
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[Exercices d’estime de soi : 10 pratiques]
Parcours C : “Je m’efface surtout en relation”
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[COMMENT s’affirmer sans être agressif]
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[COMMENT se faire respecter]
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[COMMENT poser des limites en couple]
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[COMMENT poser des limites avec sa famille]
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[COMMENT poser des limites au travail]
2) Consolider l’estime de soi (outils)
Méthodes
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[COMMENT augmenter son estime de soi durablement]
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[COMMENT apprendre à s’aimer et se respecter]
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[COMMENT arrêter de se rabaisser]
Exercices
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[Journal d’estime de soi]
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[Exercices d’estime de soi : 10 pratiques]
3) Consolider la confiance en soi (outils)
Méthodes
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[COMMENT avoir confiance en soi : méthode étape par étape]
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[COMMENT dépasser la peur du jugement]
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[COMMENT oser s’exprimer]
Exercices
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[Défi confiance en soi : 7 jours]
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[Exercices de confiance : 7 actions simples]
4) S’affirmer (outils)
Pages incontournables
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[COMMENT s’affirmer sans culpabiliser]
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[COMMENT s’affirmer sans être agressif]
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[COMMENT exprimer un besoin sans peur]
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[COMMENT dire ce que vous pensez sans trembler]
5) Poser ses limites (outils)
Pages incontournables
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[COMMENT dire non sans culpabiliser]
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[12 phrases simples pour poser vos limites]
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[COMMENT poser une limite sans se justifier]
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[COMMENT tenir une limite face à l’insistance]
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[COMMENT répondre au chantage affectif]
6) Contextes : couple, famille, travail, public
Couple
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[COMMENT poser des limites dans le couple]
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[COMMENT réagir aux reproches / silences punitifs]
Famille
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[COMMENT poser des limites avec sa famille]
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[COMMENT sortir du rôle “enfant sage / sauveur”]
Travail
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[COMMENT poser des limites au travail]
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[COMMENT dire non à une surcharge]
Public
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[COMMENT poser des limites en public]
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[COMMENT répondre à une remarque déplacée]
7) Auto-coaching et routines
Routines
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[Routine 10 minutes par jour : se respecter]
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[Routine anti-culpabilité : tenir ses limites]
Auto-coaching
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[Auto-coaching : sortir de la suradaptation]
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[Auto-coaching : se reconstruire]
8) Reconstruction après relation toxique / trauma
Stabilisation
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[COMMENT se reconstruire après une relation toxique]
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[COMMENT retrouver confiance après emprise]
9) Pages “guides” incontournables
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COMMENT dire non sans culpabiliser
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12 phrases simples pour poser vos limites
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COMMENT se faire respecter
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COMMENT s’affirmer sans être agressif
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COMMENT poser une limite sans se justifier
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COMMENT augmenter son estime de soi durablement
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COMMENT avoir confiance en soi
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COMMENT poser des limites en couple
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COMMENT poser des limites au travail
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COMMENT sortir de la suradaptation
10) Passerelle vers le HUB POURQUOI
Si vous sentez que vous appliquez… mais que quelque chose vous bloque encore, revenez à la compréhension :
➡️ HUB POURQUOI :
