BP1 - Retrouver le chemin de mon bonheur personnel
Plan de formation individuelle en ligne :
Formation à distance : Retrouver le chemin de mon bonheur personnel
Objectif général
Permettre aux participants d’identifier ce qui freine leur épanouissement, de redécouvrir leurs besoins essentiels et de construire une vie plus alignée, apaisée et joyeuse.
Modalités
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Format : 100 % distanciel (visioconférence Zoom / Teams + plateforme d’exercices)
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Durée totale : 8 heures (en 4 modules de 2h)
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Public : Tout public adulte (particuliers ou salariés)
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Méthodes pédagogiques :
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Ateliers interactifs en visio
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Outils de psychologie positive et d’intelligence émotionnelle
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Fiches d’auto-coaching et journal de progression
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Partages d’expériences en sous-groupes
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MODULE 1 – Faire le point : où en suis-je vraiment ?
Durée : 2h
Objectifs :
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Identifier les sources de satisfaction et de frustration actuelles
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Comprendre ses besoins essentiels
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Poser une intention personnelle pour la formation
Contenu :
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Auto-diagnostic du bien-être (roue de la vie, test des besoins)
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Exercice : “Ma boussole du bonheur”
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Partages en petits groupes
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Clôture : formulation de son intention positive
MODULE 2 – Redécouvrir mes sources de joie
Durée : 2h
Objectifs :
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Se reconnecter à ses émotions positives
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Identifier les activités, relations et valeurs qui nourrissent la joie
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Apprendre à savourer les petits plaisirs du quotidien
Contenu :
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Vidéo : “Les 3 piliers de la joie authentique”
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Atelier créatif : “Mon album du bonheur” (photos, souvenirs, mots-clés)
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Exercice : le journal des gratitudes
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Échange collectif : ce qui me rend vraiment vivant(e)
MODULE 3 – Libérer les freins au bonheur
Durée : 2h
Objectifs :
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Identifier les croyances limitantes et les schémas répétitifs
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Apprendre à se libérer du perfectionnisme, de la peur ou de la culpabilité
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Adopter une posture de bienveillance envers soi-même
Contenu :
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Exercice : “Mes saboteurs intérieurs”
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Mise en situation guidée : transformer une pensée limitante
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Méditation audio : se reconnecter à son cœur
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Partage : ce que je décide de laisser derrière moi
MODULE 4 – Créer et entretenir mon bonheur au quotidien
Durée : 2h
Objectifs :
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Définir ses propres clés du bonheur
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Construire un plan d’actions réaliste et inspirant
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S’engager dans une dynamique durable
Contenu :
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Outil : “Mon plan d’actions de vie heureuse”
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Atelier collectif : rituels de bien-être et ancrages positifs
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Visualisation guidée : ma vie heureuse dans 6 mois
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Clôture : célébration et engagement individuel
Évaluation et certification
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Quiz de fin de chaque module
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Bilan personnel “Mon chemin du bonheur”
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Attestation de réussite délivrée par l’Institut de Formation Coaching & Thérapie
Accompagnement post-formation
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Accès à un groupe de suivi en ligne (échanges + ressources)
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Possibilité de coaching individuel complémentaire (1 séance personnalisée)
Module 1 : Bilan personnel et définition du Bonheur
Séance 1 : Où en suis-je ?
- Objectif : Faire un état des lieux de votre situation actuelle.
- Activités : Réflexion guidée sur les différents domaines de votre vie (personnel, professionnel, relations, santé, etc.). Utilisation d’outils d’évaluation pour identifier vos points forts et les domaines à améliorer.
Séance 2 : Qu’est-ce que le bonheur pour moi ?
- Objectif : Déconstruire les idées reçues sur le bonheur et définir ce qu’il représente pour vous personnellement.
- Activités : Exercices d’introspection pour identifier vos valeurs fondamentales, vos passions et vos sources de joie authentiques. Création d’une “carte du bonheur” personnelle.
Module 2 : Reconnaître et transformer les obstacles
Séance 3 : Identifier les freins
- Objectif : Mettre en lumière les croyances limitantes, les peurs et les schémas de pensée qui vous empêchent d’avancer.
- Activités : Journaling, exercices de visualisation et d’analyse pour comprendre l’origine de ces blocages.
Séance 4 : Changer de perspective
- Objectif : Apprendre à transformer les pensées négatives en pensées constructives.
- Activités : Introduction à des techniques de psychologie positive et à la restructuration cognitive. Mise en pratique d’exercices simples pour modifier votre dialogue interne.
Module 3 : Action et mise en mouvement
Séance 5 : Créer mon plan d’action
- Objectif : Définir des objectifs clairs, réalisables et motivants.
- Activités : Utilisation de la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporellement défini) pour planifier vos premières étapes vers le bonheur.
Séance 6 : Intégrer de nouvelles habitudes
- Objectif : Ancrer de nouvelles pratiques positives dans votre quotidien.
- Activités : Planification de routines de bien-être (méditation, pleine conscience, activité physique, etc.). Mise en place d’un système de suivi de vos progrès.
Module 4 : Célébrer et maintenir le Cap
Séance 7 : La gratitude et l’appréciation
- Objectif : Développer une attitude de gratitude pour amplifier votre bonheur.
- Activités : Pratique du journal de gratitude et autres exercices pour cultiver l’appréciation des petits et grands moments de votre vie.
Séance 8 : Bilan et ancrage
- Objectif : Faire le point sur votre cheminement et créer une stratégie pour maintenir le cap.
- Activités : Réévaluation de votre “carte du bonheur” et planification des prochaines étapes. Définition d’un rituel personnel pour célébrer vos succès et continuer à évoluer.
Modalités de la formation
- Format : Huit séances individuelles d’une heure en visioconférence.
- Support : Accès à des ressources en ligne (fiches pratiques, exercices audio, vidéos) entre les séances.
- Accompagnement : Suivi personnalisé avec des points réguliers par e-mail ou messagerie pour répondre à vos questions et vous soutenir.
Cette formation est un engagement envers vous-même. En investissant du temps et de l’énergie dans ces séances, vous vous donnez les moyens de retrouver votre équilibre et de cultiver un bonheur
