Vous voulez avancer… mais quelque chose vous retient. Comprenez ce qui alimente votre autosabotage professionnel.
Vous pouvez :
avoir un projet,
savoir davantage ce que vous voulez,
avoir les compétences nécessaires,
commencer à prendre votre place,
rendre votre valeur plus visible,
et pourtant :
repousser une décision,
laisser passer une opportunité,
vous préparer sans jamais commencer,
vous disperser,
renoncer lorsque les choses deviennent concrètes,
minimiser ce que vous avez réussi,
ou :
reculer précisément au moment où vous pourriez avancer.
Vous pouvez alors vous demander :
« Pourquoi est-ce que je me mets moi-même des obstacles alors que j’ai réellement envie d’avancer ? »
Dans le langage courant, nous parlons souvent :
d’autosabotage.
Mais ce terme peut être trompeur.
Il peut laisser penser :
que vous agiriez volontairement contre vous-même,
que vous chercheriez inconsciemment à échouer,
ou :
qu’un mécanisme unique expliquerait tous vos blocages.
Ce n’est pas si simple.
Ce que vous appelez « autosabotage » peut recouvrir :
de la procrastination,
de l’évitement,
certaines formes de perfectionnisme,
de l’auto-handicap,
une difficulté à décider,
une peur de vous exposer,
une préparation excessive,
une tendance à abandonner,
ou :
des comportements très différents selon les situations.
L’enjeu n’est donc pas seulement :
d’arrêter de vous saboter.
Il est d’abord de comprendre :
ce qui se passe précisément au moment où vous cessez d’avancer.
Cet article s’inscrit dans la continuité de :
Votre visibilité professionnelle se construit. Rendez votre valeur visible sans jouer un rôle.
L’autosabotage n’est pas un mécanisme psychologique unique
Vous pouvez dire :
« Je m’autosabote. »
Mais cette phrase ne précise pas encore :
ce que vous faites,
à quel moment,
ni :
ce qui vous freine réellement.
Vous pouvez par exemple :
repousser une tâche désagréable,
éviter une opportunité parce que vous redoutez le jugement,
retravailler indéfiniment quelque chose que vous pourriez terminer,
refuser une possibilité avant même de l’avoir explorée,
vous disperser lorsqu’une décision devient nécessaire,
ou :
créer des conditions qui réduisent vos chances de réussir.
La psychologie distingue plusieurs de ces phénomènes.
L’auto-handicap, par exemple, désigne plus précisément des stratégies par lesquelles une personne crée ou met en avant un obstacle avant une situation dans laquelle ses capacités risquent d’être évaluées.
Ces stratégies peuvent modifier la manière dont un résultat sera ensuite interprété :
en cas d’échec, l’obstacle peut fournir une explication alternative ;
en cas de réussite malgré cet obstacle, la performance peut au contraire apparaître particulièrement valorisante.
Cela ne signifie pas :
que toute procrastination,
toute hésitation,
ou :
tout blocage professionnel
relève de l’auto-handicap.
Avant de chercher :
« Comment arrêter mon autosabotage ? »
il est donc plus utile de demander :
« Quel comportement précis me freine aujourd’hui ? »
Ce qui vous freine peut parfois vous soulager à court terme
Imaginez :
vous devez envoyer une candidature.
Présenter une proposition.
Passer un appel.
Demander une évolution.
Commencer un projet important.
Vous pensez :
« Je le ferai demain. »
Dans l’immédiat :
la tension peut diminuer.
Vous n’avez plus à :
vous exposer,
choisir,
affronter une réponse incertaine,
vous confronter à une tâche désagréable,
ou :
prendre le risque que le résultat ne soit pas celui que vous espérez.
Dans certaines situations, le report peut donc apporter :
un soulagement immédiat
tout en ayant :
un coût ultérieur pour ce que vous souhaitez construire.
C’est notamment l’un des mécanismes étudiés dans la procrastination : certaines tâches provoquent des émotions désagréables, et les remettre à plus tard peut momentanément réduire cet inconfort.
Mais la procrastination ne s’explique pas par :
une seule cause.
Plusieurs facteurs peuvent intervenir :
la motivation,
les émotions,
l’aversion pour la tâche,
l’impulsivité,
le sentiment d’efficacité,
les habitudes d’autorégulation,
ou :
le contexte.
La réduire à :
un manque de volonté
ou :
une mauvaise gestion du temps
serait donc trop simplificateur.
La question devient alors moins :
« Pourquoi est-ce que je manque de discipline ? »
que :
« Qu’est-ce qui devient momentanément plus facile lorsque je repousse cette action ? »
Repérez précisément le moment où vous commencez à reculer
Votre blocage n’apparaît pas nécessairement :
au début.
Vous pouvez :
réfléchir,
préparer,
planifier,
vous former,
chercher des informations,
et :
avoir réellement avancé.
Puis quelque chose change lorsqu’arrive le moment :
d’envoyer,
de choisir,
de publier,
de demander,
de présenter,
de candidater,
de négocier,
de vous engager,
ou :
de rendre votre projet réel.
C’est ce moment qu’il est utile d’identifier.
À quel moment est-ce que je commence à reculer ?
Lorsque :
je dois commencer ?
je dois terminer ?
je dois choisir ?
je dois montrer mon travail ?
je dois demander quelque chose ?
je risque d’être évalué ?
je ne peux plus tout contrôler ?
je dois renoncer à certaines autres possibilités ?
Une difficulté à :
commencer
ne raconte pas nécessairement la même chose qu’une difficulté à :
terminer,
choisir,
vous exposer,
ou :
prendre une décision.
Vous pouvez vouloir une évolution… et en redouter simultanément certaines conséquences
Vous pouvez souhaiter :
une promotion
et redouter :
les responsabilités supplémentaires.
Vouloir :
changer de métier
et craindre :
de perdre une sécurité.
Souhaiter :
davantage de visibilité
et redouter :
le jugement.
Vouloir :
prendre votre place
et craindre :
de déplaire.
Espérer :
réussir
et vous demander :
ce que l’on attendra ensuite de vous.
Ces deux réalités peuvent coexister :
« Cette évolution m’attire. »
et :
« Certaines de ses conséquences m’inquiètent. »
Cela ne signifie pas nécessairement :
que vous ne voulez pas réellement avancer.
Cela peut simplement signaler :
qu’un même changement comporte :
des bénéfices espérés
et :
des coûts,
des risques,
ou :
des incertitudes perçues.
Les identifier permet de travailler :
sur le véritable obstacle
plutôt que :
de vous reprocher globalement de vous saboter.
Ne transformez pas chaque hésitation en autosabotage
Toutes les résistances ne signifient pas :
que vous vous empêchez de réussir.
Vous pouvez hésiter parce que :
vous manquez d’informations,
votre projet n’est pas suffisamment clair,
le risque est réellement important,
vos ressources sont insuffisantes aujourd’hui,
votre charge de travail est trop élevée,
votre environnement est défavorable,
ou :
ce projet ne vous correspond finalement plus.
Vous pouvez également différer :
une décision
parce que :
vous avez réellement besoin de davantage de temps.
Attendre n’est donc pas toujours :
procrastiner.
Hésiter n’est pas toujours :
vous saboter.
Vous pouvez vous demander :
« Est-ce que cette hésitation répond à quelque chose que je dois réellement prendre en compte… ou est-ce qu’elle m’évite surtout un inconfort que je pourrais apprendre à traverser ? »
Cette distinction est importante.
Parce qu’elle évite :
de transformer toute prudence,
toute fatigue,
tout doute,
ou :
toute réflexion
en :
problème personnel.
Le perfectionnisme peut parfois transformer la préparation en obstacle
Vouloir :
bien faire,
préparer,
vérifier,
améliorer,
et :
produire un travail de qualité
n’est pas en soi problématique.
Des standards élevés peuvent même :
soutenir l’engagement,
la qualité,
ou :
la progression.
La difficulté apparaît davantage lorsque :
vous devez être parfaitement prêt avant de commencer,
votre travail doit être irréprochable avant d’être montré,
vous retravaillez sans parvenir à terminer,
vous doutez constamment du résultat,
vous attendez des conditions idéales,
ou :
vous renoncez parce que votre standard paraît impossible à atteindre.
La préparation peut alors cesser de servir uniquement :
la qualité
et commencer aussi à repousser :
le moment où votre travail rencontre la réalité.
Si cette dynamique vous concerne particulièrement, vous pouvez poursuivre avec :
Le perfectionnisme : quand vouloir bien faire devient un piège
La procrastination est un frein possible… mais elle n’explique pas tout
Vous pouvez vous freiner :
en reportant.
Mais également :
en vous dispersant,
en multipliant les tâches secondaires,
en changeant constamment de priorité,
en refusant une opportunité trop rapidement,
en abandonnant lorsqu’une difficulté apparaît,
en continuant à analyser alors que vous pourriez tester,
ou :
en ne terminant jamais ce que vous avez suffisamment préparé.
Si votre difficulté principale est réellement :
le report de l’action,
vous pouvez poursuivre avec :
PROCRASTINATION : pourquoi vous repoussez ce que vous devriez faire
Mais avant de conclure :
« Je procrastine »
demandez-vous :
« Qu’est-ce que je fais concrètement à la place de l’action importante ? »
Vous découvrirez parfois que vous ne restez pas :
inactif.
Vous êtes même :
très occupé.
Simplement :
vous êtes occupé ailleurs.
Cherchez ce que votre comportement vous permet d’éviter maintenant
Lorsque vous repérez :
un frein répétitif,
vous pouvez vous demander :
« Qu’est-ce que je n’ai pas à affronter tant que je continue à faire cela ? »
Par exemple :
tant que je prépare,
je ne suis pas encore évalué.
Tant que je ne candidate pas,
je ne peux pas être refusé.
Tant que je ne choisis pas,
je ne renonce à aucune possibilité.
Tant que je ne demande pas,
je n’entends pas :
« non ».
Tant que mon projet reste dans ma tête,
je peux encore imaginer :
qu’il fonctionnera parfaitement.
Tant que je n’agis pas,
je reste dans :
le possible.
Agir fait entrer votre projet dans :
le réel.
Et le réel comporte :
de l’incertitude,
des réponses extérieures,
des ajustements,
des erreurs,
mais aussi :
des possibilités qui n’existent pas tant que vous ne passez pas à l’action.
Remplacez « Pourquoi je fais ça ? » par des questions plus précises
Vous pouvez chercher longtemps :
« Pourquoi est-ce que je m’autosabote ? »
Cette question est parfois :
trop générale.
Essayez plutôt :
« Quelle action est-ce que je repousse précisément ? »
Puis :
« Qu’est-ce qui devient réel si je la réalise ? »
Puis :
« Qu’est-ce que je redoute dans cette conséquence ? »
Vous pouvez découvrir que ce qui vous retient n’est pas :
l’action elle-même.
Mais :
ce qu’elle représente.
Envoyer une candidature peut représenter :
la possibilité d’être refusé.
Demander une augmentation :
la possibilité d’être évalué.
Accepter une promotion :
la possibilité de devoir assumer une nouvelle responsabilité.
Lancer un projet :
la possibilité de découvrir :
s’il fonctionne réellement.
Vous passez alors :
d’un jugement global :
« Je me sabote. »
à :
une compréhension plus exploitable :
« Voilà ce que j’évite lorsque je recule. »
Réduisez la taille de l’action sans abandonner la direction
Lorsque l’action paraît :
trop importante,
trop engageante,
ou :
trop exposante,
vous pouvez être tenté de :
ne rien faire.
Une alternative consiste à réduire :
la taille de la prochaine étape
sans réduire :
la direction que vous souhaitez prendre.
Vous n’avez pas besoin de :
changer de métier demain.
Vous pouvez :
rencontrer quelqu’un qui exerce ce métier.
Vous n’avez pas besoin de :
créer immédiatement une entreprise.
Vous pouvez :
tester une première proposition.
Vous n’avez pas besoin de :
prendre la parole pendant vingt minutes.
Vous pouvez :
poser une question.
Vous n’avez pas besoin de :
prendre immédiatement une décision définitive.
Vous pouvez :
identifier ce qu’il vous manque encore pour décider.
L’objectif n’est pas :
de contourner indéfiniment la difficulté.
Il est :
de créer suffisamment de mouvement pour commencer à apprendre du réel.
Ne cherchez pas seulement à supprimer le frein : construisez une alternative
Si vous avez l’habitude :
de repousser,
vous pouvez apprendre :
à commencer plus petit.
Si vous vous préparez excessivement,
vous pouvez définir :
un niveau :
« suffisamment prêt ».
Si vous abandonnez après une difficulté,
vous pouvez prévoir :
un moment précis pour réévaluer avant de renoncer.
Si vous vous dispersez,
vous pouvez choisir :
une priorité.
Si vous évitez de vous rendre visible,
vous pouvez décider :
d’une exposition progressive.
Si vous minimisez systématiquement vos réussites,
vous pouvez apprendre :
à identifier objectivement ce que vous avez apporté.
Changer ne consiste donc pas seulement à dire :
« Je ne veux plus faire cela. »
Il s’agit aussi de construire :
« Voilà ce que je vais essayer de faire à la place. »
Votre environnement peut aussi entretenir vos blocages
Vous pouvez parfois penser :
que tout vient de vous.
Mais votre environnement professionnel peut également :
augmenter l’incertitude,
sanctionner fortement l’erreur,
maintenir des objectifs contradictoires,
vous laisser sans ressources suffisantes,
entretenir une surcharge,
ou :
rendre certaines prises d’initiative risquées.
Le stress peut également réduire :
la disponibilité mentale,
la capacité à prendre du recul,
ou :
la tolérance aux émotions désagréables associées à certaines tâches.
Un comportement qui ressemble extérieurement à :
de l’autosabotage
peut donc parfois être :
aggravé par le contexte.
Vous pouvez distinguer :
ce qui dépend de votre manière de fonctionner
de :
ce que votre environnement rend réellement plus difficile.
Cette distinction est essentielle.
Parce que tout ne doit pas systématiquement devenir :
un problème à corriger en vous.
Quelques questions pour comprendre ce qui vous freine
Quelle action importante est-ce que je repousse actuellement ?
Une décision ?
Une demande ?
Un appel ?
Une candidature ?
Une conversation ?
Un projet ?
Une prise de parole ?
À quel moment est-ce que je commence à reculer ?
Au moment :
de commencer ?
de choisir ?
de terminer ?
de montrer ?
de demander ?
de m’engager ?
Qu’est-ce qui devient momentanément plus facile lorsque je n’agis pas ?
Je n’ai pas à :
me confronter à une réponse ?
prendre un risque ?
faire un choix ?
être évalué ?
renoncer à une autre possibilité ?
tolérer une incertitude ?
Mon frein correspond-il à un risque réel ou à un inconfort anticipé ?
Qu’est-ce qui pourrait :
réellement arriver ?
Et :
qu’est-ce que j’anticipe ?
Quelle serait la plus petite action qui me ferait réellement avancer ?
Pas :
une nouvelle réflexion.
Pas :
une préparation supplémentaire.
Mais :
une action qui me mettrait davantage en contact avec la réalité.
À MÉDITER
Ce qui vous freine n’est pas toujours votre ennemi.
Mais ce qui vous soulage ou vous protège d’un inconfort aujourd’hui peut aussi vous éloigner de ce que vous souhaitez construire demain.
Quand vous comprenez très bien votre fonctionnement… mais continuez à le répéter
Comprendre peut être :
essentiel.
Mais comprendre ne suffit pas toujours :
à changer.
Vous pouvez savoir :
que vous procrastinez,
que vous évitez certaines situations,
que vous recherchez une perfection impossible,
que vous vous dispersez,
ou :
que vous reculez lorsque vous devez vous exposer,
et pourtant continuer :
à reproduire le même fonctionnement.
Parce qu’un comportement répétitif peut être lié :
à plusieurs dimensions en même temps.
Votre confiance.
Votre rapport à l’échec.
Votre besoin de contrôle.
Votre manière de réagir au jugement.
Votre façon de réguler certaines émotions.
Vos habitudes.
Vos expériences passées.
Votre environnement actuel.
Dans ce cas, l’enjeu n’est pas de vous répéter :
« Il faut que j’arrête. »
Il est d’identifier :
ce qui maintient réellement le fonctionnement
et :
la manière de construire une alternative suffisamment accessible :
pour commencer à agir autrement.
Le regard du Coach & Thérapeute
Lorsqu’une personne me dit :
« Je sais que je m’autosabote »
je cherche d’abord à sortir :
du jugement.
Je ne pars pas du principe :
qu’elle veut inconsciemment échouer,
qu’elle manque de volonté,
ou :
qu’un seul mécanisme explique tout.
Je cherche avec elle :
ce qu’elle fait précisément lorsqu’elle se freine.
Quand cela apparaît.
Dans quelles situations.
Ce qu’elle ressent.
Ce qu’elle évite momentanément.
Ce qu’elle risque réellement.
Ce qu’elle imagine risquer.
Ce que son environnement vient éventuellement renforcer.
Et :
ce qui pourrait constituer :
une première manière différente d’agir.
Parfois :
il faut clarifier le projet.
Parfois :
renforcer la confiance.
Parfois :
travailler le rapport au jugement.
Parfois :
assouplir une exigence perfectionniste.
Parfois :
réduire la taille de l’action.
Parfois encore :
regarder plus profondément ce que le changement vient toucher.
L’objectif n’est pas :
de combattre une partie de soi.
Il est de comprendre suffisamment :
ce qui maintient le frein pour retrouver davantage de choix dans la manière d’agir.
Conclusion
Ce que vous appelez :
« autosabotage »
ne désigne pas nécessairement :
un défaut,
un manque de volonté,
ou :
une envie cachée d’échouer.
Ce terme peut recouvrir :
différentes manières de :
reporter,
éviter,
vous protéger,
contrôler,
hésiter,
ou :
réduire momentanément un inconfort.
La difficulté apparaît lorsque :
ce qui vous soulage aujourd’hui
vous éloigne progressivement :
de votre projet,
de vos choix,
de vos possibilités,
et :
de la vie professionnelle que vous souhaitez construire.
Sortir de ces fonctionnements ne demande donc pas uniquement :
de vous forcer davantage.
Il s’agit de comprendre :
ce qui vous freine,
ce que ce comportement vous apporte à court terme,
ce qu’il vous coûte à plus long terme,
ce qui relève réellement de vous,
ce qui appartient à votre environnement,
et :
quelle nouvelle action peut devenir suffisamment possible pour remettre du mouvement.
Pour poursuivre votre réflexion
Si votre difficulté prend principalement la forme :
du report et de la procrastination :
PROCRASTINATION : pourquoi vous repoussez ce que vous devriez faire
Si elle est fortement liée :
au besoin de faire parfaitement :
Le perfectionnisme : quand vouloir bien faire devient un piège
Si vous avez besoin de revenir à la confiance nécessaire pour agir :
Si ce fonctionnement ne concerne pas seulement votre vie professionnelle mais se répète dans plusieurs domaines de votre vie, vous pouvez poursuivre avec :
Sortir des schémas répétitifs et de l’auto-sabotage : méthodes concrètes pour arrêter de rechuter
Vous pouvez également retrouver le parcours :
Et si vous cherchiez moins à vous forcer… et davantage à comprendre ce qui vous arrête ?
Vous savez peut-être déjà :
ce que vous devriez faire.
La difficulté est parfois ailleurs :
dans ce qui se passe précisément :
au moment où vous devez réellement agir.
Un premier échange peut vous aider à distinguer :
ce qui relève :
d’une hésitation légitime,
d’un manque de confiance,
d’une peur de l’échec,
d’un perfectionnisme,
d’une procrastination,
d’une difficulté face au jugement,
d’un conflit entre plusieurs enjeux,
ou :
d’un contexte professionnel qui complique réellement votre passage à l’action.
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