DÉVELOPPER MON ART DU MIEUX VIVRE
EXTRAIT DE L'ARTICLE :
Comme un marin qui prépare son bateau, choisit sa direction et apprend à naviguer, vous pouvez découvrir, développer et mobiliser vos ressources personnelles. Amour, authenticité, flexibilité, acceptation, alignement… Ce manuel vous invite à construire votre propre art du mieux vivre, sans commandements ni modèle de bonheur imposé.
INTRODUCTION
ET SI VOUS DEVENIEZ L'ARTISAN DE VOTRE PROPRE VIE ?
Nous apprenons beaucoup de choses au cours de notre existence.
À lire, à écrire, à travailler, à communiquer, à résoudre des problèmes, à répondre aux attentes et à assumer nos responsabilités.
Mais avons-nous réellement appris à vivre ?
À reconnaître ce qui nous fait du bien ?
À comprendre nos besoins ?
À aimer sans nous perdre ?
À accepter ce que nous ne pouvons pas changer, tout en agissant sur ce qui dépend de nous ?
À rester fidèles à nos valeurs sans devenir rigides ?
À traverser les difficultés sans perdre durablement notre direction ?
Nous disposons de nombreuses connaissances pour comprendre le monde. Pourtant, nous avons parfois consacré beaucoup moins de temps à découvrir comment nous souhaitons personnellement y vivre.
Il existe des philosophies, des traditions spirituelles, des approches psychologiques et des modèles de développement personnel qui proposent des réponses.
Certains ouvrent des perspectives précieuses. D'autres peuvent devenir contraignants lorsqu'ils se transforment en prescriptions universelles.
Mais aucune réponse ne peut, à elle seule, définir ce que devrait être votre vie.
Et si vous pouviez construire votre propre manuel ?
Non pas un livre de règles à respecter, mais une boîte à outils personnelle, évolutive, que vous enrichissez au fil de vos découvertes et de vos expériences.
Un manuel qui ne vous demande pas de devenir une personne idéale.
Un manuel qui vous aide à devenir progressivement davantage acteur de votre existence.
Bienvenue dans MON MANUEL DU MIEUX VIVRE.
1. DU BONHEUR PRESCRIT À LA LIBERTÉ DE CHOISIR
Le paradoxe des règles censées nous rendre heureux
Depuis des siècles, les êtres humains cherchent des repères pour donner du sens à leur existence.
Les traditions philosophiques et religieuses ont proposé des principes, des valeurs et des chemins de sagesse.
Certaines traditions spirituelles invitent à l'ouverture, à la compassion, à la connaissance de soi ou à une forme de dépassement personnel.
Pourtant, il existe un paradoxe : une démarche qui cherche à ouvrir l'être humain peut aussi l'enfermer lorsqu'elle se transforme en commandements, en obligations ou en vérités indiscutables.
Les dix commandements constituent un exemple historique particulièrement connu de cette logique prescriptive.
Le problème n'est pas nécessairement la valeur des principes proposés.
Il apparaît lorsque leur application devient une obligation extérieure, sans possibilité de questionnement, d'appropriation ou de choix personnel.
Une valeur librement choisie peut devenir une ressource.
La même valeur, imposée sans discernement, peut devenir une contrainte.
Dix ressources, mais aucun commandement
Ce manuel présente dix ressources.
Le nombre est volontaire.
Mais il ne s'agit ni de dix lois, ni de dix vertus obligatoires, ni de dix conditions à remplir pour mériter le bonheur.
Vous n'avez pas à les adopter toutes.
Vous pouvez les questionner, les expérimenter, les adapter, en découvrir d'autres ou décider que certaines ne correspondent pas à votre situation actuelle.
Vous pouvez même les interpréter différemment selon les périodes de votre vie.
Votre liberté de choisir fait partie intégrante de votre mieux vivre.
Le bonheur n'est pas une obligation
La recherche du bonheur peut elle-même devenir une source de pression.
Il faudrait être heureux, positif, reconnaissant, performant, épanoui.
Et lorsque ce bonheur n'est pas au rendez-vous, une nouvelle difficulté apparaît : celle de se reprocher de ne pas réussir à être heureux.
Or, mieux vivre ne signifie pas être heureux en permanence.
Cela ne signifie pas supprimer la tristesse, la peur, la colère, les doutes ou les moments de déséquilibre.
Ces expériences font partie de la vie humaine.
Mieux vivre peut aussi signifier apprendre à les accueillir, à les comprendre et à y répondre d'une manière qui nous respecte davantage.
Le bonheur peut être une expérience précieuse.
Il n'a pas besoin de devenir une obligation supplémentaire.
2. MON MANUEL DE VIE : UNE BOÎTE À OUTILS, PAS UN MODE D'EMPLOI
Une ressource n'est pas une règle
Une règle vous indique ce que vous devez faire.
Une ressource vous ouvre une possibilité.
L'acceptation peut vous aider à cesser de lutter contre une réalité que vous ne pouvez pas modifier.
La flexibilité peut vous aider à envisager une autre manière d'agir.
L'authenticité peut vous aider à reconnaître ce qui compte véritablement pour vous.
L'amour peut vous inviter à prendre soin de vos liens.
L'alignement peut vous aider à rapprocher vos choix de vos valeurs.
Aucune de ces ressources ne constitue une réponse universelle.
Elles deviennent utiles lorsque vous apprenez à reconnaître les circonstances dans lesquelles elles peuvent vous aider.
Connaître un outil ne signifie pas savoir l'utiliser
Posséder une boîte à outils ne suffit pas pour devenir artisan.
Il faut apprendre à reconnaître chaque outil, comprendre sa fonction, expérimenter son utilisation et développer progressivement son savoir-faire.
Il en va de même pour nos ressources personnelles.
Vous pouvez connaître intellectuellement l'importance de l'acceptation et continuer à lutter contre certaines réalités.
Vous pouvez apprécier l'authenticité et éprouver des difficultés à exprimer vos besoins.
Vous pouvez souhaiter davantage de flexibilité tout en restant attaché à des habitudes anciennes.
Il existe une différence entre savoir, comprendre et savoir-faire.
C'est précisément cette différence que votre manuel vous invite à explorer.
3. DEVENIR LE MARIN-ARTISAN DE MON MIEUX VIVRE
Imaginez votre existence comme une traversée.
Vous ne choisissez pas toujours les vents, les courants, la météo ou les événements qui surviennent.
Vous ne pouvez pas tout anticiper.
Mais vous pouvez progressivement apprendre à connaître votre embarcation, à développer vos compétences et à choisir votre manière de naviguer.
Cette métaphore du marin-artisan illustre deux dimensions complémentaires de votre développement personnel.
L'art de me développer : imaginer mon voyage et construire mon bateau
Avant de prendre la mer, le marin-artisan prépare son embarcation.
Il choisit les matériaux, vérifie les équipements, imagine les conditions de navigation et réfléchit à sa destination.
Il ne construit pas nécessairement le bateau parfait.
Il construit un bateau adapté à son projet, à ses moyens et aux traversées qu'il envisage.
Dans votre vie, cette préparation peut prendre plusieurs formes :
-
Mieux connaître vos besoins, vos valeurs et vos aspirations.
-
Identifier vos ressources et vos capacités.
-
Reconnaître vos difficultés et vos limites.
-
Imaginer différentes possibilités d'évolution.
-
Développer de nouvelles compétences.
-
Réfléchir à la direction que vous souhaitez donner à votre existence.
C'est aussi le rôle de la représentation mentale : imaginer un projet, anticiper certaines situations et préparer vos actions.
Mais imaginer ne suffit pas.
Un bateau, même soigneusement préparé, ne révèle toutes ses qualités qu'en navigation.
L'art de naviguer : expérimenter, apprendre et ajuster
Lorsque le marin prend la mer, il découvre que la réalité ne correspond jamais exactement à ce qu'il avait imaginé.
Le vent change.
La mer se transforme.
Une trajectoire devient moins adaptée.
Il faut observer, décider, agir et parfois modifier sa route.
Dans votre existence, apprendre à naviguer signifie notamment :
-
Passer de la réflexion à l'expérience.
-
Accepter de ne pas tout maîtriser.
-
Observer les conséquences de vos choix.
-
Reconnaître ce qui fonctionne et ce qui mérite d'être ajusté.
-
Développer progressivement votre autonomie.
-
Apprendre de vos erreurs sans les transformer en condamnations personnelles.
Votre développement ne se limite donc pas à l'acquisition de connaissances.
Il se construit aussi dans vos expériences quotidiennes.
Le bateau et le marin évoluent ensemble
Une traversée transforme parfois l'embarcation.
Elle transforme également la manière de naviguer.
Vous pouvez découvrir de nouvelles ressources, abandonner certaines habitudes, modifier vos priorités ou apprendre à utiliser autrement des capacités que vous possédiez déjà.
Et votre destination peut elle aussi évoluer.
Vous n'avez pas à connaître dès aujourd'hui l'ensemble de votre voyage pour commencer à construire votre propre art du mieux vivre.
Le marin-artisan :
Découvrir les outils d'imagerie mentale, de visualisation et de travail symbolique.
Mon art du mieux vivre : découvrir mes ressources, apprendre à les mobiliser et construire progressivement une vie qui me ressemble.
Comme un marin-artisan qui entretient et affine la coque de son bateau, développer son art du mieux vivre consiste à prendre soin de ses ressources, apprendre de ses expériences et progresser sans rechercher la perfection.
4. DIX RESSOURCES POUR DÉVELOPPER MON ART DU MIEUX VIVRE
Ces dix ressources ne constituent ni un classement, ni un programme à suivre dans un ordre déterminé.
Elles sont des directions possibles, des qualités à explorer et des capacités que vous pouvez développer.
Elles peuvent se compléter, se renforcer ou parfois entrer en tension.
C'est pourquoi leur utilisation demande du discernement.
L'AMOUR : nourrir des liens qui donnent de la valeur à ma vie
L'amour ne se limite pas à la relation amoureuse.
Il peut s'exprimer dans l'attachement, l'amitié, la tendresse, la solidarité, l'attention portée aux autres et la relation que vous entretenez avec vous-même.
Aimer peut signifier prendre soin, accueillir, partager, soutenir ou simplement être présent.
Mais aimer ne signifie pas tout accepter.
Une relation peut nécessiter des limites, de la réciprocité et le respect de votre propre intégrité.
L'amour devient une ressource lorsqu'il nourrit les liens sans vous conduire à vous oublier.
QUESTION À EXPLORER
Quelle place est-ce que je souhaite donner à l'amour dans ma vie, et sous quelles formes ?
ÉCLAIRAGE SCIENTIFIQUE
Margaret S. Clark et Harry T. Reis
Les travaux de Clark et Reis en psychologie des relations étudient les processus interpersonnels qui contribuent à la qualité des liens proches, notamment l'attention portée à autrui, les interactions et les formes de soutien.
Ils permettent de considérer l'amour non seulement comme un sentiment, mais aussi comme une expérience relationnelle qui se construit et s'entretient.
Référence scientifique : Clark & Reis (1988), Interpersonal Processes in Close Relationships, Annual Review of Psychology.
L'AUTHENTICITÉ : me rapprocher de ce que je suis
Être authentique ne signifie pas exprimer systématiquement tout ce que vous pensez ou ressentez.
Il s'agit plutôt de développer une relation plus consciente avec vos besoins, vos émotions, vos valeurs et vos choix.
Vous pouvez découvrir que certaines de vos attitudes répondent davantage aux attentes extérieures qu'à vos aspirations personnelles.
L'authenticité vous invite alors à reconnaître ces écarts, sans nécessairement remettre brutalement en question l'ensemble de votre vie.
Elle demande parfois du courage.
Elle demande aussi du discernement, car toutes les situations ne permettent pas la même liberté d'expression.
L'authenticité n'est pas l'obligation de tout montrer. C'est la possibilité de moins vous éloigner de vous-même.
QUESTION À EXPLORER
Dans quelles situations ai-je le sentiment d'être véritablement moi-même ?
ÉCLAIRAGE SCIENTIFIQUE
Carl Rogers, Michael H. Kernis et Brian M. Goldman
Carl Rogers a placé la congruence au cœur de son approche centrée sur la personne. Kernis et Goldman ont ensuite développé une conceptualisation multidimensionnelle de l'authenticité, intégrant la conscience de soi, la manière de traiter les informations sur soi, les comportements et les relations.
Ces travaux permettent de distinguer l'authenticité d'une simple expression spontanée de toutes ses pensées.
Référence scientifique : Kernis & Goldman (2006), A Multicomponent Conceptualization of Authenticity: Theory and Research.
LA FLEXIBILITÉ : élargir mes possibilités de réponse
La flexibilité consiste à pouvoir ajuster vos représentations, vos comportements ou vos stratégies lorsque les circonstances l'exigent.
Elle ne signifie pas renoncer à vos convictions.
Elle ne signifie pas non plus vous adapter systématiquement aux demandes des autres.
Une personne flexible peut maintenir une direction tout en modifiant son itinéraire.
Comme un marin qui ajuste ses voiles, vous pouvez apprendre à distinguer ce que vous souhaitez préserver de ce que vous pouvez faire évoluer.
La flexibilité ne consiste pas à changer de cap à chaque vent, mais à disposer de plusieurs manières de naviguer.
QUESTION À EXPLORER
Quelle autre réponse pourrais-je envisager face à une difficulté récurrente ?
ÉCLAIRAGE SCIENTIFIQUE
Todd B. Kashdan et Jonathan Rottenberg
Leurs travaux présentent la flexibilité psychologique comme une capacité à reconnaître les exigences d'une situation, à modifier ses stratégies lorsque celles-ci deviennent inadaptées et à agir en cohérence avec ses valeurs.
La flexibilité n'est donc pas une adaptation permanente aux attentes extérieures, mais une capacité à disposer de plusieurs réponses possibles.
Référence scientifique : Kashdan & Rottenberg (2010), Psychological Flexibility as a Fundamental Aspect of Health, Clinical Psychology Review.
L'ACCEPTATION : reconnaître la réalité pour mieux choisir
Accepter ne signifie pas approuver.
Ce n'est ni se résigner, ni renoncer à agir.
L'acceptation consiste d'abord à reconnaître ce qui est présent : une émotion, une difficulté, une limite, un événement ou une réalité que vous ne pouvez pas immédiatement modifier.
Cette reconnaissance peut réduire la lutte intérieure qui s'ajoute parfois à la difficulté initiale.
Elle peut également vous aider à distinguer ce qui dépend de vous de ce qui échappe à votre contrôle.
Accepter la réalité n'interdit pas de chercher à la transformer. Cela peut même constituer un point de départ pour agir plus lucidement.
QUESTION À EXPLORER
Contre quelle réalité suis-je en train de lutter, et que pourrais-je choisir de faire à partir de ce constat ?
ÉCLAIRAGE SCIENTIFIQUE
Steven C. Hayes, Jason B. Luoma et Frank W. Bond
Les travaux sur la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) proposent de développer une relation plus souple avec les pensées et les émotions difficiles, plutôt que de chercher systématiquement à les supprimer.
L'acceptation peut ainsi favoriser des actions guidées par les valeurs personnelles, sans se confondre avec la résignation.
Référence scientifique : Hayes et al. (2006), Acceptance and Commitment Therapy: Model, Processes and Outcomes, Behaviour Research and Therapy.
L'ALIGNEMENT : rapprocher mes choix de mes valeurs
Il arrive de vivre des contradictions entre ce que nous pensons, ce que nous ressentons, ce que nous souhaitons et ce que nous faisons.
Certaines sont inévitables.
D'autres peuvent devenir une source durable d'insatisfaction.
L'alignement consiste à rechercher davantage de cohérence entre vos besoins, vos valeurs, vos décisions et vos comportements.
Il ne suppose pas une harmonie permanente.
Vous pouvez être profondément attaché à une valeur et éprouver des difficultés à la traduire dans votre quotidien.
L'alignement est donc une recherche d'ajustement, et non une exigence de perfection.
Être aligné ne signifie pas ne plus avoir de contradictions. C'est apprendre à les reconnaître et à choisir ce que vous souhaitez en faire.
QUESTION À EXPLORER
Quelle valeur importante aimerais-je voir davantage présente dans mes choix quotidiens ?
ÉCLAIRAGE SCIENTIFIQUE
Kennon M. Sheldon et Andrew J. Elliot
Leur modèle de concordance avec soi (self-concordance) étudie les objectifs qui correspondent aux intérêts et aux valeurs personnelles.
Leurs études longitudinales montrent notamment des relations entre cette concordance, l'engagement dans les objectifs, la satisfaction des besoins psychologiques et le bien-être.
Ces travaux éclairent l'alignement comme une recherche de cohérence personnelle plutôt que comme un état de perfection.
Référence scientifique : Sheldon & Elliot (1999), Goal Striving, Need Satisfaction, and Longitudinal Well-Being: The Self-Concordance Model.
LA CONFIANCE : oser agir sans disposer de toutes les garanties
La confiance ne signifie pas être certain de réussir.
Elle peut correspondre à la conviction que vous disposez de ressources pour essayer, apprendre, demander de l'aide et faire face aux difficultés.
Elle se développe notamment à travers l'expérience, la reconnaissance de vos capacités et l'acquisition progressive de compétences.
Elle ne nécessite pas de supprimer tous vos doutes.
Vous pouvez manquer d'assurance dans un domaine tout en étant compétent dans un autre.
La confiance peut aussi consister à vous autoriser à commencer avant de vous sentir parfaitement prêt.
QUESTION À EXPLORER
Quelle expérience accessible pourrait m'aider à développer davantage de confiance ?
ÉCLAIRAGE SCIENTIFIQUE
La théorie du sentiment d'efficacité personnelle de Bandura montre l'importance des croyances que nous développons concernant notre capacité à organiser et réaliser certaines actions.
Ces croyances influencent notamment l'engagement, la persévérance et la manière d'aborder les difficultés.
La confiance ne signifie donc pas être certain de réussir, mais pouvoir développer progressivement la conviction que l'on dispose de moyens pour agir et apprendre.
Référence scientifique : Bandura (1977), Self-Efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change, Psychological Review.
LA BIENVEILLANCE : prendre soin de moi sans renoncer à mes exigences
La bienveillance ne consiste pas à tout excuser ou à éviter toute remise en question.
Elle permet d'adopter une attitude plus respectueuse envers vos difficultés, vos limites et vos imperfections.
Vous pouvez reconnaître une erreur sans vous réduire à cette erreur.
Vous pouvez souhaiter progresser sans vous dévaloriser.
Vous pouvez prendre soin des autres tout en respectant vos propres besoins.
La bienveillance peut ainsi devenir un complément précieux à l'exigence et à la responsabilité.
Il est possible de chercher à mieux faire sans considérer que vous n'êtes jamais suffisamment bien.
QUESTION À EXPLORER
Comment pourrais-je me parler dans une situation difficile si je souhaitais réellement m'aider ?
ÉCLAIRAGE SCIENTIFIQUE
Kristin Neff a développé le concept d'autocompassion autour de trois dimensions : la bienveillance envers soi, la reconnaissance de notre humanité commune et une attention équilibrée aux expériences difficiles.
Cette approche permet de distinguer la bienveillance envers soi du laisser-faire ou de l'absence de responsabilité.
Elle invite à reconnaître ses difficultés sans renforcer inutilement l'autocritique.
Référence scientifique : Neff (2003), Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself, Self and Identity.
LA RESPONSABILITÉ : reconnaître mon pouvoir d'action
Être responsable de votre vie ne signifie pas être responsable de tout ce qui vous arrive.
Vous ne choisissez pas nécessairement votre histoire, les événements extérieurs, les comportements d'autrui ou certaines contraintes de votre existence.
En revanche, vous pouvez parfois développer votre capacité à reconnaître vos marges de manœuvre.
La responsabilité personnelle consiste alors à distinguer ce que vous pouvez influencer de ce qui ne dépend pas de vous.
Elle vous invite à devenir progressivement acteur de vos décisions, sans transformer chaque difficulté en culpabilité.
La responsabilité ouvre des possibilités lorsqu'elle s'appuie sur votre pouvoir réel d'action, et non sur une illusion de contrôle absolu.
QUESTION À EXPLORER
Dans cette situation, quelle est ma part de liberté et d'action ?
ÉCLAIRAGE SCIENTIFIQUE
Edward L. Deci et Richard M. Ryan
La théorie de l'autodétermination distingue notamment les comportements vécus comme autonomes de ceux principalement guidés par des contraintes ou des pressions.
Elle souligne l'importance de trois besoins psychologiques : autonomie, compétence et relation à autrui.
Ces travaux permettent d'éclairer la responsabilité personnelle comme une capacité à s'engager dans des choix que l'on peut s'approprier, sans supposer que tout dépend de soi.
Référence scientifique : Ryan & Deci (2000), Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development, and Well-Being, American Psychologist.
LA PRÉSENCE : habiter davantage mon expérience
Nous passons parfois beaucoup de temps à anticiper l'avenir, à revenir sur le passé ou à poursuivre mentalement plusieurs préoccupations simultanément.
Cette activité mentale peut être utile.
Mais lorsqu'elle devient permanente, elle peut réduire notre disponibilité à ce que nous vivons.
Développer la présence consiste à apprendre à porter attention à votre expérience actuelle : vos sensations, vos émotions, votre environnement, vos relations et vos actions.
Il ne s'agit pas de supprimer les pensées.
Il s'agit de pouvoir choisir plus librement la place que vous leur accordez.
Être présent ne signifie pas oublier hier ou demain, mais ne pas laisser le passé et l'avenir occuper toute votre existence.
QUESTION À EXPLORER
À quels moments ai-je réellement le sentiment d'être présent à ma propre vie ?
ÉCLAIRAGE SCIENTIFIQUE
Kirk Warren Brown et Richard M. Ryan
Leurs recherches sur la pleine conscience étudient l'attention portée à l'expérience présente et ses relations avec la conscience de soi, la régulation des comportements et différentes dimensions du bien-être.
La présence ne suppose pas l'absence de pensées.
Elle consiste notamment à développer la capacité à reconnaître ce qui se passe dans l'instant, sans être constamment absorbé par les anticipations ou les préoccupations.
Référence scientifique : Brown & Ryan (2003), The Benefits of Being Present: Mindfulness and Its Role in Psychological Well-Being, Journal of Personality and Social Psychology.
LE SENS : choisir ce qui mérite mon engagement
Le sens ne correspond pas nécessairement à une grande mission ou à une vocation exceptionnelle.
Il peut se construire dans les relations, les projets, les apprentissages, la création, la contribution, la transmission ou les expériences du quotidien.
Ce qui donne du sens à votre vie peut évoluer avec le temps.
Une direction importante à une période peut perdre sa pertinence à une autre.
Vous pouvez également traverser des moments où votre direction semble moins claire.
Le sens ne se découvre pas toujours comme une réponse définitive.
Il peut se construire progressivement, à travers vos choix et vos expériences.
Donner du sens à votre vie ne consiste pas nécessairement à trouver une destination unique, mais à reconnaître ce qui mérite aujourd'hui votre attention et votre engagement.
QUESTION À EXPLORER
Qu'est-ce qui donne actuellement de la valeur à mes journées et à mes engagements ?
ÉCLAIRAGE SCIENTIFIQUE
Viktor Frankl, Michael F. Steger, Patricia Frazier, Shigehiro Oishi et Matthew Kaler
Viktor Frankl a développé une approche existentielle accordant une place centrale à la recherche de sens.
Les travaux empiriques de Steger et de ses collègues distinguent deux dimensions : le sentiment que sa vie possède déjà un sens et la recherche active de sens.
Cette distinction permet de comprendre que le sens n'est pas nécessairement une réponse définitive, mais peut aussi constituer une exploration évolutive.
Référence scientifique : Steger et al. (2006), The Meaning in Life Questionnaire: Assessing the Presence of and Search for Meaning in Life, Journal of Counseling Psychology.
5. COMMENT CHOISIR ET UTILISER MES RESSOURCES ?
Je ne cherche pas à toutes les développer simultanément
Vous n'avez pas besoin de transformer ces dix ressources en dix objectifs supplémentaires.
Vous pouvez commencer par celle qui vous interpelle le plus.
Peut-être souhaitez-vous développer davantage de flexibilité.
Peut-être ressentez-vous le besoin de retrouver de la confiance.
Ou peut-être avez-vous simplement envie de donner davantage de place à l'amour, à la présence ou au sens.
Il n'existe pas de bonne réponse universelle.
Votre choix peut dépendre de votre situation, de vos besoins et de vos aspirations.
J'apprends à reconnaître la ressource adaptée à la situation
Une même ressource ne convient pas nécessairement à toutes les circonstances.
L'acceptation peut être utile face à une réalité impossible à modifier.
La responsabilité peut vous aider à identifier une action possible.
La flexibilité peut vous permettre de changer de stratégie.
L'authenticité peut vous inviter à exprimer un besoin.
La bienveillance peut vous aider à traverser une difficulté sans vous accabler.
Le discernement consiste notamment à reconnaître quand, comment et dans quelle mesure mobiliser une ressource.
Je transforme progressivement mes connaissances en expériences
Pour explorer une ressource, vous pouvez vous poser quatre questions simples :
-
Qu'est-ce que cette ressource signifie personnellement pour moi ?
-
Dans quelles situations pourrait-elle m'être utile ?
-
Quelle petite expérience pourrais-je tenter ?
-
Qu'est-ce que cette expérience m'apprend ?
Il ne s'agit pas d'un protocole obligatoire.
C'est une manière possible de passer de la compréhension à l'expérimentation.
Vous pouvez avancer à votre rythme, modifier votre approche ou choisir une autre ressource.
6. MON ACCOMPLISSEMENT : COMMENT SAVOIR SI JE VIS MIEUX ?
L'accomplissement n'est pas une destination définitive
Dans la métaphore du marin-artisan, l'accomplissement ne correspond pas nécessairement à l'arrivée dans un port idéal.
Il peut se manifester au cours même de la traversée.
Dans la manière dont vous apprenez à naviguer.
Dans les relations que vous construisez.
Dans votre capacité à faire des choix.
Dans la satisfaction que vous retirez de certaines expériences.
Dans la possibilité de retrouver vos appuis après une difficulté.
Ou simplement dans le sentiment de vivre une existence qui vous ressemble davantage.
Une vie faite d'équilibres et de déséquilibres
Notre existence n'est pas un état d'équilibre permanent.
Elle implique des changements, des adaptations et des réorganisations.
Sur le plan biologique, l'homéostasie désigne les mécanismes de régulation qui contribuent à maintenir certaines variables de l'organisme dans des plages compatibles avec son fonctionnement.
L'allostasie éclaire la manière dont l'organisme ajuste ses processus de régulation aux demandes changeantes, notamment par anticipation.
Ces concepts scientifiques ne constituent pas, à eux seuls, une théorie du bonheur.
Mais ils peuvent nourrir une réflexion sur notre rapport à la stabilité et à l'adaptation.
Dans votre vie, certains équilibres méritent d'être préservés.
D'autres peuvent devenir limitants.
Et certaines périodes de déséquilibre peuvent vous conduire à rechercher de nouveaux ajustements.
Mieux vivre ne signifie pas ne plus rencontrer de difficultés. C'est aussi développer des possibilités pour les traverser et poursuivre votre chemin.
De mes ressources à mon accomplissement : découvrir, construire, expérimenter et évoluer, à mon rythme, pour développer mon art du mieux vivre.
Mes propres indicateurs de mieux vivre
Vous pouvez apprécier votre évolution à travers des questions qui vous appartiennent :
-
Est-ce que je comprends mieux ce que je vis ?
-
Est-ce que je dispose de davantage de possibilités de choix ?
-
Est-ce que mes relations me correspondent davantage ?
-
Est-ce que je respecte mieux mes besoins et mes limites ?
-
Est-ce que je peux agir avec davantage de discernement ?
-
Est-ce que je trouve du sens dans ce que je construis ?
-
Est-ce que je me sens progressivement plus libre de conduire ma propre vie ?
Ces questions ne constituent pas un test.
Elles vous invitent à observer votre cheminement sans vous imposer une norme de réussite.
Votre accomplissement est un indicateur personnel de votre mieux vivre, pas un jugement sur votre valeur.
Accomplissement :
Comprendre les modèles d'accomplissement de votre transformation.
7. DE MON MANUEL À L'AUTO-COACHING : APPRENDRE À DEVENIR MON PROPRE ARTISAN
Comprendre ouvre des possibilités, expérimenter développe le savoir-faire
Lire un article peut vous aider à découvrir une ressource.
Comprendre un mécanisme peut modifier votre regard sur une situation.
Mais c'est souvent dans l'expérience que vous apprenez à utiliser vos connaissances.
L'auto-coaching propose précisément de prolonger cette démarche.
Il peut vous aider à observer votre fonctionnement, clarifier vos objectifs, questionner certaines habitudes et expérimenter de nouvelles réponses.
L'objectif n'est pas de vous surveiller en permanence ou de transformer votre vie en programme d'amélioration continue.
Il s'agit de développer davantage d'autonomie et de liberté dans vos choix.
Construire mon propre manuel au fil de mes expériences
Votre manuel peut devenir un espace personnel de réflexion.
Vous pouvez y conserver des idées, des questions, des découvertes, des expériences utiles ou des ressources que vous souhaitez approfondir.
Certaines vous accompagneront longtemps.
D'autres ne seront pertinentes que pendant une période particulière.
Vous pourrez les retrouver, les modifier ou les laisser de côté.
Comme un artisan qui enrichit progressivement son savoir-faire, vous construisez votre manière de vivre à partir de ce que vous apprenez.
Auto-coaching :
Explorer le parcours PRENDRE CONSCIENCE, COMPRENDRE, AGIR et TRANSFORMER.
8. LE CLUB : EXPLORER, EXPÉRIMENTER ET APPROFONDIR ENSEMBLE
Un espace pour prolonger la réflexion
L'apprentissage personnel ne se limite pas nécessairement à une démarche solitaire.
Échanger, confronter des points de vue, découvrir d'autres expériences et expérimenter de nouvelles pratiques peuvent enrichir votre réflexion.
C'est dans cette perspective que s'inscrit le projet de CLUB de Coaching & Thérapies®.
Un espace destiné à prolonger les articles par des ateliers, des exercices, des expériences et des supports pédagogiques.
L'objectif n'est pas de proposer un nouveau système de règles.
Il est de favoriser l'exploration et l'appropriation personnelle des ressources.
Avancer sans perdre sa liberté
Le CLUB n'a pas vocation à définir votre manière de vivre.
Il peut vous offrir un cadre pour approfondir certaines questions, expérimenter des outils et développer votre autonomie.
Vous restez libre de choisir les sujets qui vous intéressent, les ressources que vous souhaitez mobiliser et les changements que vous envisagez.
Le marin-artisan demeure responsable de sa propre traversée.
Le CLUB peut contribuer à enrichir sa carte, ses connaissances et ses possibilités de navigation.
9. POUR ALLER PLUS LOIN : LES OUTILS DE COMPRÉHENSION
Le Culbuto® : comprendre les équilibres et les déséquilibres
Les ressources présentées dans ce manuel vous invitent à explorer différentes manières de mieux vivre.
D'autres outils peuvent vous aider à comprendre certains mécanismes de votre fonctionnement.
C'est notamment le rôle des modèles symboliques de Coaching & Thérapies®.
Le Culbuto® représente, par une métaphore visuelle, les déséquilibres, les mécanismes de régulation et les possibilités de retrouver des appuis.
Il ne constitue pas une étape obligatoire de votre développement.
Il n'est pas non plus une représentation scientifique directe du système nerveux.
C'est un outil de compréhension complémentaire, que vous pouvez découvrir si vous souhaitez approfondir votre réflexion.
Outils de compréhension :
Découvrir les Modèles Propriétaires de Coaching & Thérapies®.
Les modèles d'accomplissement : éclairer les transformations possibles
Les modèles d'accomplissement de Coaching & Thérapies® explorent différentes dimensions de l'évolution humaine : sécurité intérieure, cohérence, alignement, liberté, présence et accomplissement.
Ils peuvent enrichir votre compréhension de certaines expériences.
Mais ils ne définissent pas ce que vous devriez devenir.
Les modèles éclairent. Les ressources ouvrent des possibilités. Vous restez libre de choisir votre chemin.
Fondements :
ARTICLES PUBLIÉS
Pour préparer ma traversée
- L’IMAGERIE MENTALE : comprendre et mobiliser nos représentations intérieures
- LE TRAVAIL SYMBOLIQUE : donner une forme à ce qui se vit intérieurement
Pour expérimenter et développer mes ressources
- LA PLEINE CONSCIENCE : être présent à soi, aux autres et à ce qui est
- LES ACTES SYMBOLIQUES : donner une forme concrète à une transformation intérieure
Pour comprendre mes mécanismes et mon évolution
ARTICLES À VENIR
Liste des articles à venir :
- L’AMOUR : apprendre à nourrir mes liens sans m’oublier
- L’AUTHENTICITÉ : apprendre à vivre davantage en accord avec moi-même
- LA FLEXIBILITÉ : apprendre à m’adapter sans me renier
- L’ACCEPTATION : apprendre à accueillir ce que je ne peux pas changer
- L’ALIGNEMENT : apprendre à rapprocher mes choix de mes valeurs
- LA CONFIANCE : apprendre à agir malgré mes doutes
- LA BIENVEILLANCE : apprendre à prendre soin de moi sans renoncer à progresser
- LA RESPONSABILITÉ : apprendre à reconnaître et exercer mon pouvoir d’action
- LA PRÉSENCE : apprendre à habiter davantage mon expérience
- LE SENS : apprendre à construire une vie qui compte pour moi
10. CE QUE JE SOUHAITE RETENIR DE MON MANUEL DE VIE
Vous n'avez pas à suivre dix commandements pour mieux vivre.
Vous n'avez pas à devenir une personne parfaite.
Vous n'avez pas à atteindre un état de bonheur permanent.
Vous pouvez découvrir des ressources, les expérimenter, apprendre à les utiliser et construire progressivement votre propre manière de vivre.
Vous pouvez préparer votre bateau, imaginer votre traversée, prendre la mer, faire escale, changer de route ou décider de repartir.
Vous pouvez rechercher l'équilibre sans renoncer au mouvement.
Vous pouvez aspirer à l'accomplissement sans en faire une destination définitive.
Et vous pouvez continuer à apprendre, quel que soit le point où vous vous trouvez aujourd'hui.
Ce manuel n'a pas vocation à vous dire comment vivre. Il vous invite à développer la liberté et le savoir-faire nécessaires pour construire votre propre art du mieux vivre.
FAQ — MON MANUEL DU MIEUX VIVRE
Qu'est-ce qu'un manuel de vie personnel ?
C'est un ensemble évolutif de ressources, de connaissances, de réflexions et d'expériences que vous pouvez mobiliser pour construire une manière de vivre qui vous correspond davantage. Il ne s'agit pas d'un programme obligatoire.
Quelles sont les dix ressources proposées ?
L'amour, l'authenticité, la flexibilité, l'acceptation, l'alignement, la confiance, la bienveillance, la responsabilité, la présence et le sens. Cette sélection est ouverte et non exhaustive.
Faut-il développer toutes ces ressources pour être heureux ?
Non. Chaque personne dispose de besoins, de valeurs, de possibilités et d'aspirations différentes. Vous pouvez choisir les ressources qui vous semblent pertinentes et les explorer à votre rythme.
Quelle différence entre acceptation et résignation ?
La résignation implique souvent l'abandon de toute perspective d'action. L'acceptation consiste à reconnaître une réalité, ce qui peut ensuite permettre d'identifier plus lucidement les actions possibles.
Comment devenir acteur de son mieux vivre ?
En développant progressivement la connaissance de soi, la capacité à choisir, l'expérimentation et le discernement. Il ne s'agit pas de tout contrôler, mais de reconnaître et d'élargir vos possibilités d'action.
Quel est le rôle de l'auto-coaching ?
L'auto-coaching permet d'approfondir une réflexion personnelle et d'expérimenter certaines ressources dans la vie quotidienne. Il ne remplace pas un accompagnement professionnel lorsqu'une situation nécessite une aide adaptée.
L'accomplissement signifie-t-il atteindre le bonheur ?
Pas nécessairement. L'accomplissement peut se manifester dans la cohérence de vos choix, la qualité de vos relations, votre capacité d'adaptation, votre autonomie ou le sens que vous donnez à votre existence.
ET SI VOUS PRENIEZ UN TEMPS POUR VOUS ?
Il arrive que nous consacrions beaucoup d'énergie à répondre aux obligations, aux attentes et aux urgences de notre quotidien.
Et que nous prenions finalement très peu de temps pour nous demander comment nous souhaitons réellement vivre.
Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être en difficulté pour vous accorder ce temps.
Un accompagnement peut vous permettre de prendre du recul, de clarifier vos aspirations, d'identifier vos ressources et d'explorer les changements que vous souhaitez envisager.
Chez Coaching & Thérapies®, je vous propose un premier échange pour faire le point sur votre situation, sans engagement.
20 minutes gratuites — Confidentielles — Sans engagement.
