Vos difficultés
Vous traversez quelque chose de difficile.
Peut-être depuis longtemps.
Peut-être depuis un événement précis.
Peut-être sans réussir à comprendre exactement ce qui vous arrive.
Vous ressentez peut-être :
du stress, de l’anxiété, de la peur, de l’épuisement, un manque de confiance, une difficulté relationnelle, une perte de repères, un besoin de contrôle ou l’impression de retomber toujours dans les mêmes situations.
Vous savez peut-être seulement :
« Je ne veux plus continuer comme ça. »
Vous n’avez pas besoin d’avoir déjà trouvé :
le bon mot,
la bonne explication,
la bonne méthode
ou :
la bonne solution.
Nous pouvons commencer simplement par ce que vous vivez aujourd’hui.
Vous ne savez pas exactement comment nommer ce que vous vivez ?
Il est parfois difficile de savoir si ce que l’on traverse relève plutôt :
du stress ou de l’anxiété,
de la peur ou de l’hypervigilance,
d’un manque de confiance ou d’un manque d’estime de soi,
de la culpabilité ou de la honte,
de la dépendance affective ou de la peur d’abandon,
d’une relation difficile ou réellement destructrice,
d’un besoin de contrôle ou d’une difficulté à supporter l’incertitude.
C’est précisément pour cela que j’ai créé MES DIFFICULTÉS.
Vous y trouverez des articles courts et structurés permettant d’identifier plus précisément :
ce que vous ressentez,
ce que vous faites,
ce qui se répète,
les situations dans lesquelles la difficulté apparaît
et :
la place qu’elle prend aujourd’hui dans votre vie.
Commencez par mettre des mots sur ce que vous vivez
Stress, anxiété, peur : lorsque votre système reste trop souvent en alerte
Vous avez peut-être l’impression :
de ne jamais vraiment redescendre,
de penser constamment à ce qui pourrait arriver,
de devoir anticiper,
de rester vigilant(e),
de ressentir une tension permanente
ou :
de ne plus réussir à vous détendre réellement.
Le stress peut être ponctuel.
Mais lorsqu’il devient permanent, votre corps et votre esprit peuvent finir par fonctionner comme s’ils devaient continuellement :
anticiper quelque chose.
Cela peut prendre différentes formes :
stress, anxiété, peur, hypervigilance, besoin de contrôle, difficultés de sommeil, irritabilité, fatigue ou épuisement.
Vous pouvez commencer par identifier précisément ce qui prend le plus de place :
Épuisement et burn-out : lorsque vous continuez alors que vous n’avez presque plus de ressources
Vous faites ce qu’il faut.
Vous avancez.
Vous assumez.
Vous tenez.
Puis récupérer devient de plus en plus difficile.
Le repos ne suffit plus toujours.
Vous pouvez ressentir :
une fatigue persistante,
une perte d’énergie,
des difficultés de concentration,
une irritabilité inhabituelle,
une perte de motivation
ou :
l’impression de fonctionner en mode automatique.
Il est important de distinguer :
une période de fatigue,
un épuisement plus général
et :
un burn-out particulièrement lié au contexte professionnel.
L’objectif n’est pas de poser vous-même un diagnostic.
Il est d’abord de reconnaître :
ce qui est en train de se passer pour vous.
Confiance et estime de soi : lorsque le doute commence à décider à votre place
Vous savez peut-être ce que vous aimeriez faire.
Mais vous doutez.
Vous hésitez.
Vous vous comparez.
Vous craignez de ne pas être suffisamment :
compétent(e),
intéressant(e),
légitime,
désirable
ou :
à la hauteur.
Le manque de confiance peut vous empêcher d’oser.
Le manque d’estime de soi peut toucher plus profondément :
la valeur que vous vous accordez.
Vous pouvez également retrouver autour de ces difficultés :
le perfectionnisme,
la peur de l’échec,
la procrastination,
la culpabilité,
la honte
ou :
la suradaptation.
Identifier la difficulté dominante permet déjà de mieux comprendre où commencer.
Contrôle et perfectionnisme : lorsque tout doit être suffisamment maîtrisé pour vous rassurer
Vous prévoyez.
Vous organisez.
Vous anticipez.
Vous vérifiez.
Vous avez peut-être du mal à :
déléguer,
laisser faire autrement,
supporter les imprévus
ou :
accepter qu’une situation reste incertaine.
Le perfectionnisme peut également vous conduire à penser :
« Ce n’est jamais assez bien. »
Même lorsque les autres considèrent que votre travail est terminé.
Le contrôle et le perfectionnisme peuvent parfois être très efficaces extérieurement…
tout en devenant :
extrêmement coûteux intérieurement.
CONTRÔLE : quand l’incertitude devient une menace intérieure
Honte et culpabilité : lorsque vous vous jugez ou vous sentez responsable de trop de choses
Vous pouvez avoir l’impression :
d’avoir mal fait,
de devoir réparer,
de décevoir les autres,
d’être responsable de leur état
ou :
de ne jamais en faire suffisamment.
La culpabilité concerne souvent ce que vous pensez avoir :
fait ou pas fait.
La honte peut aller plus loin et toucher :
la manière dont vous vous regardez vous-même.
Vous pouvez alors vouloir :
vous cacher,
vous faire discret(e),
devenir irréprochable
ou :
éviter que les autres découvrent ce que vous pensez être insuffisant chez vous.
CULPABILITÉ EXCESSIVE : quand vous vous sentez responsable de tout
HONTE : quand vous vous jugez au point de vouloir vous cacher
Difficultés relationnelles : lorsque le lien avec les autres devient une source de souffrance
Certaines difficultés apparaissent surtout :
dans le couple,
la famille,
les amitiés
ou :
les relations professionnelles.
Vous pouvez ressentir :
la peur d’être abandonné(e),
une forte dépendance au regard ou à la présence de l’autre,
de la jalousie,
une difficulté à faire confiance,
la peur du rejet,
une tendance à vous effacer,
une difficulté à poser vos limites
ou :
le besoin de prendre vos distances dès qu’une relation devient trop importante.
Parfois, la question n’est plus seulement ce que la relation réveille en vous.
La relation elle-même peut être devenue problématique.
ABANDON : quand la peur de perdre l’autre prend trop de place
DÉPENDANCE AFFECTIVE : quand votre équilibre dépend trop de l’autre
JALOUSIE : quand le doute et la peur de perdre envahissent la relation
TRAHISON : quand ce qui s’est passé vous empêche encore de faire confiance
RELATION TOXIQUE : quand une relation vous abîme et vous fait perdre vos repères
Schémas répétitifs : lorsque vous avez l’impression de revivre encore les mêmes situations
Vous avez changé :
de partenaire,
de travail,
de contexte,
de projet
ou :
de méthode.
Et pourtant, quelque chose revient.
Les mêmes conflits.
Les mêmes choix.
Les mêmes réactions.
Les mêmes situations.
Vous pouvez avoir l’impression :
« Je savais pourtant que je ne voulais plus revivre cela. »
Mais comprendre intellectuellement une répétition ne suffit pas toujours à empêcher qu’elle recommence.
La première étape consiste à reconnaître :
ce qui se répète précisément.
Addictions et comportements compulsifs : lorsque vous continuez malgré les conséquences
Alcool.
Tabac.
Nourriture.
Écrans.
Jeux.
Achats.
Relations.
Sexualité.
Travail.
Certaines conduites peuvent progressivement prendre plus de place que vous ne le souhaitez.
Vous savez parfois :
que cela vous fait du mal.
Vous avez déjà essayé :
de réduire,
d’arrêter,
de reprendre le contrôle
ou :
de vous raisonner.
Et pourtant, vous recommencez.
Une addiction ne se résume pas simplement à :
« manquer de volonté ».
Mais avant d’en chercher les mécanismes ou les origines, il est utile d’observer :
ce que vous faites,
à quelle fréquence,
dans quelles situations
et :
quelles conséquences cela produit dans votre vie.
Difficultés professionnelles : lorsque votre travail commence à vous coûter trop cher
Le travail peut toucher :
votre confiance,
votre estime,
votre énergie,
votre équilibre de vie,
vos relations
et parfois :
votre santé.
Vous pouvez être confronté(e) à :
une surcharge,
un manque de reconnaissance,
des conflits,
une pression constante,
un sentiment d’impuissance,
une difficulté à poser vos limites,
une peur de l’échec
ou :
une perte de sens.
Parfois, le problème vient surtout :
de la manière dont vous fonctionnez.
Parfois :
de l’environnement professionnel lui-même.
Et souvent :
des deux.
C’est pourquoi il est important de regarder ce que vous vivez sans conclure trop rapidement que tout vient de vous.
Une même difficulté peut apparaître dans plusieurs Domaines de Vie
Une difficulté n’appartient pas forcément à un seul domaine.
Le contrôle peut être très présent :
au travail
mais presque absent :
dans votre couple.
La peur d’abandon peut être forte :
dans vos relations amoureuses
mais beaucoup moins :
dans vos relations professionnelles.
Le perfectionnisme peut apparaître :
dans votre travail
et :
dans votre vie personnelle.
C’est pourquoi je distingue plusieurs grands Domaines de Vie, dans lesquels une même difficulté peut se manifester de manière différente.
MA VIE PERSONNELLE
Ce qui concerne :
votre relation à vous-même, votre équilibre, votre identité, vos choix et la manière dont vous vivez votre propre existence.
MA VIE DE COUPLE
Ce qui concerne :
votre manière d’aimer, de vous attacher, de communiquer, de poser vos limites et de construire la relation à deux.
MA VIE PROFESSIONNELLE
Ce qui concerne :
votre travail, vos responsabilités, vos relations professionnelles, votre équilibre et votre sentiment de sens ou d’accomplissement.
MA VIE FAMILIALE
Ce qui concerne :
vos relations avec vos parents, vos enfants, votre fratrie, votre famille élargie, ainsi que les places, les rôles, les attentes et les liens qui traversent votre histoire familiale.
MA VIE FAMILIALE
MA VIE SOCIALE
Ce qui concerne :
vos amitiés, vos relations sociales, vos groupes d’appartenance et votre place parmi les autres.
Vous avez identifié ce que vous vivez : quelle est la suite ?
Mettre un mot sur une difficulté est important.
Mais ce n’est qu’une première étape.
Votre parcours peut ensuite se poursuivre selon quatre questions très simples.
MES DIFFICULTÉS — Qu’est-ce que je vis ?
Vous commencez par reconnaître précisément :
ce que vous ressentez, ce que vous faites, ce qui se répète et les situations dans lesquelles cela apparaît.
COMPRENDRE — Pourquoi cela se passe-t-il ?
Lorsque vous souhaitez aller plus loin, COMPRENDRE vous aide à explorer :
les mécanismes psychologiques, émotionnels, relationnels, comportementaux ou physiologiques qui peuvent participer à ce que vous vivez.
AGIR — Que puis-je commencer à faire différemment ?
Certains changements peuvent commencer par :
une autre manière d’observer, de réguler, de communiquer, de poser une limite ou de répondre à une situation.
TRANSFORMER — Qu’est-ce qui doit évoluer plus profondément ?
Certaines difficultés continuent malgré :
la compréhension,
la volonté
et :
les efforts.
Il peut alors être utile de travailler plus profondément sur :
ce qui reste actif, ce qui se répète ou ce qui continue à vous ramener au même endroit.
Vous n’avez pas besoin de savoir par où commencer
Vous pouvez vous reconnaître dans :
plusieurs difficultés à la fois.
Vous pouvez également avoir du mal à distinguer :
la difficulté principale
de :
ses conséquences.
Par exemple :
vous pouvez venir pour :
un problème de couple
et découvrir qu’une peur d’abandon prend beaucoup de place.
Vous pouvez consulter pour :
un épuisement professionnel
alors qu’un perfectionnisme et une difficulté à poser vos limites jouent également un rôle.
Vous pouvez parler :
d’un manque de confiance
alors que la honte ou certaines expériences passées restent très présentes.
Vous n’avez pas besoin de faire ce tri seul(e).
Le premier échange sert justement à :
clarifier ce que vous vivez,
repérer ce qui prend le plus de place
et :
identifier la direction la plus adaptée pour la suite.
Faites le premier pas
Vous traversez une difficulté et vous ne savez pas exactement :
comment la nommer,
ce qui l’entretient,
ce que vous pourriez commencer à changer
ou :
quel accompagnement serait le plus pertinent ?
Faites le premier pas en réservant un moment d’échange gratuit.
Nous pouvons commencer simplement par :
« Qu’est-ce qui est difficile pour vous aujourd’hui ? »
Puis regarder ensemble :
ce que vous vivez,
dans quels Espaces de Vie,
depuis combien de temps,
ce que vous avez déjà essayé
et :
ce dont vous auriez besoin maintenant.
20 min — Gratuit — Confidentiel — Sans engagement
