Comment arrêter de vous rabaisser (sans vous mentir)

Vous vous rabaissez peut-être…

• “je suis nul(le)”

• “je suis con(ne)”

• “je suis incapable”

• “je suis trop”

• “je suis pas normal(e)”

• “je n’y arriverai jamais”

• “je suis ridicule”

Parfois à voix haute.
Parfois seulement dans votre tête.

Et ce qui est terrible, c’est que souvent :

vous savez que c’est excessif…

mais vous n’arrivez pas à arrêter.

Parce que ce n’est pas juste une mauvaise habitude.

Se rabaisser est souvent :

• un automatisme

• un réflexe de protection

• une manière de prévenir le jugement

• une façon de “garder le contrôle”

• ou une voix intérieure héritée

Dans cet article, vous allez apprendre à arrêter de vous rabaisser sans vous mentir, c’est-à-dire :

• sans vous forcer à penser positif

• sans vous répéter des affirmations artificielles

• sans nier ce que vous ressentez

Cet article fait partie du HUB QUOI FAIRE :

Consolider l’estime de soi et la confiance en soi : s’affirmer et poser ses limites

Sommaire

• Pourquoi vous vous rabaissez (et pourquoi ça vous semble “normal”)

• Les 5 formes de rabaissement les plus fréquentes

• Ce que l’auto-dévalorisation détruit en vous

• La méthode en 5 étapes (sans positivité toxique)

• Phrases de remplacement (réalistes)

• Comment arrêter l’auto-critique dans le couple, la famille, au travail

• Quand la voix intérieure vient d’un trauma relationnel

Se rabaisser peut avoir l’air absurde.

Parce que vous ne parleriez jamais comme ça à quelqu’un que vous aimez.

Et pourtant, vous le faites avec vous-même.

Pourquoi ?

Parce que, dans beaucoup de cas, l’auto-dévalorisation a une fonction :

elle vous protège.

C’est un mécanisme fréquent :

“Si je me critique avant, l’autre ne pourra pas me faire aussi mal.”

Si vous avez appris que :

• être fier(ère) = être arrogant(e)

• être sûr(e) = être dangereux(se)

• être visible = être attaqué(e)

Alors vous vous diminuez.

Paradoxalement, se dire “je suis nul(le)” donne une impression de contrôle :

“Au moins, je sais à quoi m’attendre.”

• “je suis nul(le)”

• “je suis incapable”

Dégât : attaque frontale de l’estime.

• “je suis trop bête haha”

• “moi je suis une catastrophe”

Dégât : vous entraînez les autres à vous minimiser.

• “les autres sont mieux”

• “moi je n’y arrive pas”

Dégât : vous ne vous voyez jamais dans votre progression.

• “de toute façon je vais échouer”

• “je vais encore me planter”

Dégât : vous perdez l’élan → perte de confiance.

• “je suis égoïste”

• “je suis mauvais(e)”

• “je suis une mauvaise personne”

Dégât : très profond. Souvent lié à la culpabilité relationnelle.

Maillage :

• (POURQUOI) La culpabilité relationnelle : quand se respecter fait se sentir fautif

La clé est de comprendre ceci :

vous ne pouvez pas arrêter un automatisme par la force.
Vous pouvez le désamorcer par la conscience + la structure.

Vous allez donc travailler sur 2 choses :

• repérer le déclencheur

• changer la formulation (sans mentir)

Cette méthode est conçue pour être :

• simple

• réaliste

• applicable

• stable

Le rabaissement arrive souvent après :

• une erreur

• un retard

• un refus

• un silence de quelqu’un

• une critique

• un échec

• un succès (oui)

Maillage :

• (POURQUOI) Pourquoi vous doutez de vous-même quand vous réussissez

Pas “je me rabaisse”.

La phrase exacte, mot pour mot.

Exemples :

• “je suis ridicule”

• “je suis trop”

• “je suis un boulet”

Posez-vous la question :

“Qu’est-ce que cette phrase essaie d’éviter ?”

Souvent :

• la honte

• la peur du jugement

• la peur de décevoir

• la peur du conflit

• la peur d’être rejeté(e)

Et c’est là le point clé :
vous ne remplacez pas par “je suis génial(e)”.

Vous remplacez par une phrase :

• vraie

• neutre

• digne

• constructive

Au début, vous n’y croirez pas.

C’est normal.

Le but n’est pas de “croire”.
Le but est de sortir du mépris.

Voici des remplacements que j’utilise beaucoup en coaching car ils sont 

• vrais

• stables

• non toxiques

• faciles à répéter

➡️ “J’ai fait une erreur.”
➡️ “Je suis en train d’apprendre.”
➡️ “Je peux corriger.”

➡️ “Je n’ai pas encore la méthode.”
➡️ “Je n’ai pas encore trouvé comment faire.”
➡️ “Je vais y aller étape par étape.”

➡️ “Je suis humain(e).”
➡️ “C’est inconfortable, mais ce n’est pas dangereux.”
➡️ “Je peux assumer.”

➡️ “J’ai une intensité.”
➡️ “Je ressens fort.”
➡️ “Je peux apprendre à l’exprimer autrement.”

➡️ “J’ai besoin d’aide.”
➡️ “J’ai le droit de demander.”
➡️ “Je suis en surcharge.”

Parce que l’erreur est l’un des déclencheurs les plus puissants.

Le perfectionnisme vous pousse à croire :

“Si je fais une erreur, je perds ma valeur.”

Or votre valeur n’est pas votre performance.

Maillage interne :

• Perfectionnisme : pourquoi il détruit la confiance en soi

• Comment sortir du perfectionnisme

Vous pouvez vous rabaisser pour :

• être accepté(e)

• éviter le conflit

• éviter d’être quitté(e)

Maillage :

• (POURQUOI) Pourquoi vous vous effacez dans votre couple (A17)

• Comment l’estime de soi s’érode dans le lien

La famille réactive souvent :

• la honte

• le rôle d’enfant

• la comparaison

• la peur de décevoir

Maillage :

• La culpabilité relationnelle

Au travail, vous pouvez vous rabaisser pour :

• compenser

• travailler plus

• être irréprochable

Maillage :

• Syndrome de l’imposteur

• Perfectionnisme 

Parfois, la voix qui vous rabaisse n’est pas “vous”.

C’est :

• un parent critique

• un enseignant humiliant

• un ex toxique

• une relation de contrôle

• une dynamique d’emprise

Et votre cerveau l’a enregistrée.

Maillage :

• Pilier : Blessures émotionnelles

• Pilier : Traumas

• Pilier : Relations toxiques & dynamiques d’emprise

Vers le HUB POURQUOI (comprendre)

• Pourquoi vous vous excusez tout le temps

• La culpabilité relationnelle

• Perfectionnisme

• Syndrome de l’imposteur

• Comment l’estime de soi s’érode dans le lien

Vers le HUB QUOI FAIRE (continuer)

• Comment dire non sans culpabiliser

• Comment poser une limite sans vous justifier

• 12 phrases pour s’affirmer sans être agressif(ve)

• Comment retrouver vos repères internes

Conclusion : arrêter de vous rabaisser, ce n’est pas devenir arrogant(e)

C’est arrêter de vous maltraiter.

Vous n’avez pas besoin de vous raconter des histoires.
Vous avez juste besoin de :

• vous parler avec respect

• vous corriger sans vous écraser

• apprendre sans vous humilier

C’est comme ça que l’estime se reconstruit.

Si vous vous rabaissez depuis longtemps, il est normal que ça ne disparaisse pas en “décidant”.

Un échange de clarification peut vous aider à :

• identifier l’origine (critique, honte, trauma, perfectionnisme)

• désactiver le mécanisme

• reconstruire une voix intérieure stable, réaliste et respectueuse

Comment arrêter de se rabaisser ?

En repérant la phrase exacte, sa fonction, puis en la remplaçant par une formulation vraie et respectueuse (pas positive, mais stable).

Pourquoi je me rabaisse tout le temps ?

Souvent parce que c’est un automatisme de protection : vous anticipez le jugement, la critique ou la honte.

Comment arrêter l’auto-critique après une erreur ?

En séparant l’erreur de la valeur : “j’ai fait une erreur” ≠ “je suis nul(le)”.

Est-ce que se rabaisser détruit l’estime de soi ?

Oui. Car l’estime se construit sur le respect de soi. L’auto-critique crée un climat intérieur de mépris.