JALOUSIE : quand le doute et la peur de perdre envahissent la relation
Quand la peur d’être remplacé(e), trompé(e) ou de ne plus compter vous pousse à chercher de plus en plus de signes
EXTRAIT DE L’ARTICLE
La jalousie peut commencer par une inquiétude très ordinaire : un changement de comportement, une nouvelle personne, un message inhabituel ou une distance que vous ne comprenez pas. Mais lorsque le doute devient fréquent, que vous vous comparez, cherchez des preuves, interprétez certains détails ou avez besoin d’être constamment rassuré(e), la peur de perdre peut finir par prendre plus de place que la relation elle-même. La difficulté n’est donc pas simplement d’éprouver de la jalousie : c’est lorsque celle-ci commence à modifier votre regard, votre comportement et votre sécurité dans le lien.
Quand une possibilité devient progressivement une menace
Quelqu’un apparaît.
Un collègue.
Un ami.
Un ancien partenaire.
Une nouvelle connaissance.
Ou simplement une attention que votre partenaire porte ailleurs.
Vous remarquez quelque chose.
Un regard.
Un message.
Un sourire.
Une conversation.
Un changement d’habitude.
Et une question apparaît :
« Est-ce qu’il se passe quelque chose ? »
Puis parfois :
« Est-ce qu’il ou elle préfère cette personne ? »
« Est-ce que je compte encore autant ? »
« Et si quelqu’un d’autre prenait ma place ? »
« Est-ce qu’on me cache quelque chose ? »
Vous commencez alors à observer davantage.
Puis à interpréter.
Puis parfois à chercher à savoir.
Le problème n’est plus seulement ce qui se passe réellement. Il devient aussi tout ce qui pourrait peut-être se passer.
Et lorsque cette incertitude prend de plus en plus de place, la jalousie peut devenir une véritable difficulté.
De quoi parle-t-on lorsque l’on vit de la jalousie ?
La jalousie apparaît généralement lorsqu’un lien auquel vous tenez semble menacé par :
une autre personne,
une possible perte,
une comparaison,
une diminution de l’attention,
ou :
l’impression de ne plus occuper la même place.
Elle peut être accompagnée de :
peur,
doute,
colère,
tristesse,
comparaison,
besoin de réassurance
ou :
envie de contrôler davantage la situation.
La jalousie ne signifie donc pas seulement :
« Je ne fais pas confiance à l’autre. »
Elle peut également contenir :
« J’ai peur de perdre quelque chose qui compte beaucoup pour moi. »
La jalousie n’est pas un diagnostic
Ressentir de la jalousie à certains moments est humain.
Une relation importante peut naturellement susciter une inquiétude lorsqu’elle semble menacée.
La difficulté devient plus importante lorsque la jalousie :
revient fréquemment,
occupe beaucoup vos pensées,
vous pousse à surveiller ou vérifier,
provoque des conflits répétés,
vous empêche de faire confiance malgré l’absence d’éléments concrets,
ou :
fragilise durablement votre estime ou votre sécurité relationnelle.
Être jaloux(se) à un moment donné ne définit pas votre personnalité.
Quels sont les signes d’une jalousie qui prend trop de place ?
La jalousie ne se manifeste pas de la même manière chez tout le monde.
Certaines personnes questionnent beaucoup.
D’autres observent silencieusement.
Certaines se comparent.
D’autres cherchent à être rassurées.
Certaines surveillent.
D’autres prennent leurs distances pour ne pas montrer leur inquiétude.
Plusieurs manifestations peuvent coexister.
Je cherche des signes
Vous devenez plus attentif(ve) :
aux messages,
au téléphone,
aux horaires,
aux changements d’habitude,
au ton de la voix,
aux nouvelles relations,
ou :
à certains détails qui auparavant ne vous auraient peut-être pas arrêté(e).
Un élément ambigu peut rapidement devenir :
« Il y a forcément quelque chose. »
Lorsque cette vigilance devient presque permanente :
HYPERVIGILANCE : quand vous restez en alerte même lorsque rien ne semble menaçant
Je me compare à l’autre personne
Vous pouvez vous demander :
« Est-elle plus attirante que moi ? »
« Est-il plus intéressant ? »
« Est-ce qu’elle lui correspond mieux ? »
« Qu’est-ce que cette personne a que je n’ai pas ? »
La jalousie peut alors ne plus concerner seulement la relation.
Elle commence à toucher :
la valeur que vous vous accordez.
Lorsque cette comparaison fragilise durablement votre propre valeur :
MANQUE D’ESTIME DE SOI : quand vous avez du mal à reconnaître votre propre valeur
J’ai besoin d’être rassuré(e)
Vous pouvez demander :
« Tu m’aimes toujours ? »
« Il ne se passe rien avec cette personne ? »
« Tu me choisirais toujours ? »
« Je compte plus qu’elle ou lui ? »
Être rassuré(e) peut vous apaiser.
Mais parfois seulement pour un moment.
Un nouveau doute réapparaît et le besoin de réassurance revient.
Lorsque votre équilibre dépend fortement de ces signes :
DÉPENDANCE AFFECTIVE : quand votre équilibre dépend trop de l’autre
J’interprète certains détails
Un retard.
Un téléphone posé différemment.
Un sourire.
Un changement de tenue.
Un message effacé.
Une personne dont le nom revient davantage.
Vous pouvez commencer à relier ces éléments entre eux.
Même lorsqu’ils ne permettent pas encore de savoir ce qui se passe réellement.
Le doute peut alors produire lui-même de nouvelles interprétations.
Je cherche à vérifier
Vous pouvez ressentir l’envie de :
poser davantage de questions,
regarder un téléphone,
vérifier des horaires,
chercher des incohérences,
observer les réseaux sociaux,
ou :
demander des preuves.
Lorsque le besoin de certitude devient de plus en plus important :
CONTRÔLE : quand l’incertitude devient une menace intérieure
J’ai peur d’être remplacé(e)
Derrière la jalousie peut parfois apparaître une peur très simple :
« Et si quelqu’un d’autre prenait ma place ? »
Vous pouvez craindre :
d’être quitté(e),
de moins compter,
de perdre l’attention de l’autre,
de ne plus être choisi(e)
ou :
de vous retrouver seul(e).
Lorsque cette peur devient centrale :
ABANDON : quand la peur de perdre l’autre prend trop de place
Je peux devenir plus tendu(e) ou conflictuel(le)
La jalousie peut parfois provoquer :
des questions répétées,
des accusations,
des disputes,
des remarques,
des reproches
ou :
des demandes de justification.
Vous pouvez ensuite regretter certaines réactions.
Mais lorsque le doute revient, la tension peut recommencer.
Je peux également cacher ma jalousie
Tout le monde ne montre pas ouvertement sa jalousie.
Vous pouvez :
ne rien dire,
faire comme si cela ne vous touchait pas,
prendre vos distances,
devenir plus froid(e),
ou :
attendre de voir ce qui va se passer.
La jalousie peut donc être très visible…
ou presque silencieuse.
Y a-t-il réellement quelque chose qui menace la relation aujourd’hui ?
Cette question est essentielle.
Car ressentir de la jalousie ne signifie pas nécessairement que votre inquiétude est sans fondement.
Posez-vous aussi des questions concrètes.
L’autre :
vous ment-il ?
cache-t-il certaines choses ?
a-t-il déjà trahi votre confiance ?
entretient-il volontairement une ambiguïté avec quelqu’un ?
change-t-il régulièrement de version ?
vous donne-t-il des raisons objectives de douter ?
Dans certaines situations, la méfiance peut être une réaction à une relation réellement devenue peu fiable.
Dans ce cas, la question n’est pas uniquement :
« Pourquoi suis-je jaloux(se) ? »
Elle peut aussi être :
« Puis-je réellement faire confiance à cette relation aujourd’hui ? »
Lorsqu’une rupture de confiance est déjà survenue :
TRAHISON : quand ce qui s’est passé vous empêche encore de faire confiance
La jalousie peut conduire à deux mouvements différents
ME RAPPROCHER ET VÉRIFIER
« J’ai besoin de savoir pour être rassuré(e). »
Vous pouvez :
questionner davantage,
chercher des preuves,
demander plus de proximité,
surveiller certains signes,
ou :
avoir du mal à laisser de l’espace.
ME FERMER OU PRENDRE MES DISTANCES
« Je préfère me protéger plutôt que montrer que j’ai peur. »
Vous pouvez :
devenir plus froid(e),
vous retirer,
moins montrer votre attachement,
éviter certaines conversations
ou :
prendre les devants avant de risquer d’être blessé(e).
Deux comportements opposés peuvent donc parfois être liés à une même peur : perdre la relation ou perdre sa place.
D’autres difficultés peuvent apparaître avec la jalousie
Si vous avez constamment peur de perdre l’autre
Si vous restez constamment attentif(ve) aux signes
Si vous avez besoin d’être régulièrement rassuré(e)
Si vous cherchez à réduire toute incertitude
Si votre valeur dépend beaucoup de la comparaison
Si une confiance a réellement été rompue
La jalousie dans mes différents Domaines de Vie
MA VIE PERSONNELLE
La jalousie peut affecter profondément votre regard sur vous-même.
Vous pouvez vous comparer davantage.
Douter de votre valeur.
Vous demander :
« Pourquoi me choisirait-on moi plutôt qu’une autre personne ? »
Votre sécurité personnelle peut alors devenir fortement dépendante du fait de vous sentir choisi(e).
MA VIE DE COUPLE
C’est souvent dans le couple que la jalousie devient la plus visible.
Vous pouvez :
craindre l’infidélité,
surveiller certains signes,
vous comparer à d’autres personnes,
avoir besoin d’être rassuré(e),
questionner davantage
ou :
supporter difficilement certaines relations extérieures du partenaire.
MA VIE PROFESSIONNELLE
La jalousie peut également concerner :
une promotion,
la reconnaissance,
la proximité d’un collègue avec un responsable,
une réussite professionnelle
ou :
la peur de perdre une place valorisée.
Vous pouvez alors vous comparer et vous demander :
« Pourquoi lui ou elle plutôt que moi ? »
MA VIE SOCIALE
Une amitié peut également faire apparaître de la jalousie.
Vous pouvez être sensible :
à une nouvelle amitié,
à une invitation dont vous êtes absent(e),
à un groupe qui se rapproche sans vous
ou :
à l’impression qu’une autre personne devient plus importante.
La question peut alors devenir :
« Est-ce que j’ai encore ma place ? »
FAQ — JALOUSIE
Être jaloux(se) signifie-t-il que je n’ai pas confiance en mon partenaire ?
Pas nécessairement.
La jalousie peut concerner la confiance dans l’autre, mais également la peur de perdre, la comparaison, votre propre valeur ou votre sécurité dans la relation.
La jalousie signifie-t-elle que je suis dépendant(e) affectivement ?
Pas automatiquement.
Les deux difficultés peuvent coexister, mais elles ne sont pas identiques.
Une personne jalouse a-t-elle forcément un manque d’estime de soi ?
Non.
La jalousie peut fragiliser l’estime de soi ou s’accompagner de comparaison, mais elle peut également apparaître chez une personne qui se sent globalement bien avec elle-même.
La jalousie peut-elle être justifiée ?
Oui.
Une relation réellement ambiguë, mensongère ou infidèle peut naturellement provoquer de la méfiance.
Il est donc important de regarder également les faits.
Est-ce normal d’être jaloux(se) après une trahison ?
Cela peut arriver.
Une rupture de confiance peut rendre certains signes beaucoup plus sensibles par la suite.
La jalousie est-elle toujours liée à la peur d’abandon ?
Non.
La peur de perdre peut être importante chez certaines personnes, mais la jalousie peut aussi être liée à la comparaison, à une trahison réelle, à l’incertitude ou à la place occupée dans la relation.
La jalousie est-elle un trouble psychologique ?
Pas en elle-même.
Elle est une expérience émotionnelle humaine.
Elle peut toutefois devenir une difficulté importante lorsqu’elle envahit les pensées, les comportements ou la relation.
Le regard du Coach & Thérapeute
Lorsqu’une personne me dit :
« Je suis trop jaloux(se). »
je trouve important de ne pas commencer par décider que sa jalousie est irrationnelle.
Qu’est-ce qui se passe réellement ?
Y a-t-il des éléments concrets qui expliquent votre doute ?
Ou votre inquiétude apparaît-elle même lorsque la relation semble fiable ?
Cherchez-vous davantage de signes ?
Vous comparez-vous ?
Avez-vous peur d’être remplacé(e) ?
Avez-vous besoin d’être souvent rassuré(e) ?
Vérifiez-vous certaines choses ?
Ou prenez-vous au contraire vos distances pour ne pas montrer votre peur ?
Deux personnes peuvent dire « je suis jaloux(se) » et vivre des expériences profondément différentes.
Avant de chercher à expliquer ou à modifier cette jalousie, il me paraît donc essentiel de reconnaître :
ce qui vous inquiète réellement aujourd’hui et la place que cette inquiétude prend dans votre relation.
Et vous : quelle place la jalousie prend-elle dans votre vie ?
Lorsque le doute apparaît :
qu’est-ce qui le déclenche ?
cherchez-vous immédiatement des signes ?
vous comparez-vous à quelqu’un ?
avez-vous peur d’être remplacé(e) ?
avez-vous besoin d’être rassuré(e) ?
vérifiez-vous davantage ?
posez-vous souvent les mêmes questions ?
la relation vous donne-t-elle réellement des raisons de douter ?
Et dans quel Domaine de Vie cette difficulté est-elle la plus présente ?
Votre vie personnelle ?
Votre vie de couple ?
Votre vie professionnelle ?
Votre vie familiale ?
Votre vie sociale ?
Commencer par observer cela permet déjà de mieux situer :
ce que vous vivez aujourd’hui.
Pour aller plus loin
COMPRENDRE — Pourquoi cela se passe-t-il ou pourquoi cela continue-t-il ?
Lorsque vous souhaitez aller au-delà du constat et mieux comprendre ce qui peut nourrir ou maintenir votre jalousie, vous pouvez poursuivre vers les contenus
COMPRENDRE,
puis approfondir avec les articles les plus directement liés à votre situation.
Théorie de l’Attachement : comment les relations construisent votre sécurité intérieure
LA RÉGULATION INTÉRIEURE® : comprendre ce qui se passe en soi pour pouvoir agir autrement
AGIR — Que puis-je commencer à faire différemment ?
Lorsque vous avez identifié ce qui prend aujourd’hui le plus de place, vous pouvez poursuivre vers les contenus AGIR
correspondant à votre difficulté principale.
TRANSFORMER — Qu’est-ce qui doit évoluer plus profondément ?
Lorsque vous comprenez déjà beaucoup de choses mais que le doute, la peur de perdre, le besoin de vérifier ou certaines réactions continuent à revenir,
TRANSFORMER
permet d’explorer ce qui reste plus profondément actif.
MES DOMAINES DE VIE
Faites le premier pas
Lorsque la jalousie prend beaucoup de place, il n’est pas toujours facile de distinguer :
ce qui se passe réellement dans la relation,
ce que vous redoutez,
ce que vous imaginez,
ce que vous cherchez à vérifier
et :
les autres difficultés qui peuvent s’y associer.
Est-ce surtout :
la peur de perdre ?
la peur d’être remplacé(e) ?
le besoin d’être rassuré(e) ?
l’hypervigilance ?
le contrôle ?
la comparaison ?
un manque d’estime de soi ?
une confiance réellement fragilisée ?
Ou plusieurs dimensions à la fois ?
Un premier échange peut vous permettre de mettre des mots plus précis sur ce que vous vivez et de clarifier la direction la plus pertinente pour la suite.
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20 min — Gratuit — Confidentiel — Sans engagement
Quelques références scientifiques
David M. Buss — travaux sur la jalousie, les menaces perçues dans les relations et les différences individuelles dans les réactions à la perte potentielle d’un partenaire.
Peter Salovey — travaux sur la jalousie, la comparaison sociale et les émotions liées à la menace relationnelle.
Mario Mikulincer & Phillip R. Shaver — recherches sur l’attachement adulte, l’insécurité relationnelle et les réactions lorsque le lien paraît menacé.
