MES DIFFICULTÉS PERSONNELLES : mettre des mots sur ce que vous vivez
EXTRAIT DE L’ARTICLE
Vous savez peut-être que quelque chose ne va pas… sans toujours savoir comment le nommer, pourquoi cela revient ni par où commencer.
Anxiété, peur, contrôle, honte, culpabilité, dépendance affective, suradaptation, épuisement……
MES DIFFICULTÉS vous permet de partir simplement de ce que vous vivez. Chaque difficulté conduit vers un article de référence, puis vers les contenus du site qui permettent de mieux COMPRENDRE, commencer à AGIR et, lorsque cela reste nécessaire, TRANSFORMER ce qui continue à vous freiner.
Vous n’arrivez pas toujours sur un site de coaching ou de thérapie en sachant précisément :
« Mon problème vient d’un mécanisme d’attachement, d’une difficulté de régulation émotionnelle et d’une stratégie de protection. »
Vous arrivez plus souvent avec des phrases beaucoup plus simples :
« J’ai peur qu’il me quitte. »
« Je n’arrive plus à faire confiance. »
« Je contrôle tout. »
« Je procrastine. »
« J’ai honte. »
« Je suis épuisé(e). »
« Je retombe toujours dans les mêmes relations. »
« Je sais que cette relation me fait du mal, mais je n’arrive pas à partir. »
C’est précisément la fonction de MES DIFFICULTÉS.
Vous permettre de commencer par le mot qui ressemble le plus à ce que vous vivez, sans avoir à connaître à l’avance les mécanismes psychologiques, émotionnels, corporels ou relationnels qui peuvent se trouver derrière.
Une difficulté est une porte d’entrée, pas une définition de vous-même
Dire :
« Je rencontre une difficulté avec le contrôle »
n’est pas la même chose que dire :
« Je suis contrôlant. »
Dire :
« Je ressens beaucoup de jalousie »
ne signifie pas que la jalousie définit toute votre personnalité.
Et vivre une période d’anxiété, de honte, d’épuisement ou de dépendance ne résume pas davantage qui vous êtes.
Une difficulté désigne ici quelque chose qui se manifeste dans votre vie et qui mérite d’abord d’être reconnu, nommé et situé.
Elle peut concerner :
vos pensées,
vos émotions,
votre corps,
vos comportements,
vos relations,
votre histoire,
votre environnement,
ou plusieurs de ces dimensions simultanément.
Une même difficulté peut donc prendre des formes très différentes d’une personne à l’autre. C’est pourquoi le premier enjeu n’est pas de lui trouver immédiatement une explication, mais de reconnaître précisément comment elle se manifeste dans votre vie.
Comment utiliser « MES DIFFICULTÉS » ?
Le principe est volontairement simple.
1. Je mets un premier mot sur ce que je vis
ABANDON ?
ADDICTION ?
ANXIÉTÉ ?
BURN-OUT ?
CONFIANCE EN SOI ?
CONTRÔLE ?
CULPABILITÉ ?
DÉPENDANCE AFFECTIVE ?
ÉPUISEMENT ?
ESTIME DE SOI ?
ÉVITEMENT RELATIONNEL ?
HONTE ?
HUMILIATION ?
HYPERVIGILANCE ?
IMPUISSANCE ?
JALOUSIE ?
PERFECTIONNISME ?
PEUR ?
PROCRASTINATION ?
REJET ?
SCHÉMAS RÉPÉTITIFS ?
STRESS ?
SURADAPTATION ?
TRAHISON ?
Commencez par le mot qui vous parle le plus.
2. J’ouvre l’article de référence
Pour chaque difficulté, vous trouverez progressivement un seul article central.
Il ne cherchera pas à répéter tout ce qui existe déjà sur le site.
Il vous aidera d’abord à reconnaître :
ce que cette difficulté peut recouvrir,
comment elle peut se manifester concrètement,
dans quelles situations elle apparaît,
ce qu’elle peut produire dans votre vie,
et les signes qui indiquent qu’elle prend une place importante.
Il vous orientera ensuite vers les contenus du site permettant d’aller plus loin pour COMPRENDRE, commencer à AGIR ou, lorsque cela reste nécessaire, TRANSFORMER.
3. Je vais ensuite là où j’en ai réellement besoin
Si vous souhaitez comprendre davantage les mécanismes : COMPRENDRE.
Si vous cherchez des premières pistes concrètes : AGIR.
Si vous comprenez déjà beaucoup de choses mais que quelque chose continue à revenir : TRANSFORMER.
C’est déjà la logique générale de navigation du site : COMPRENDRE aide à mettre du sens, AGIR apporte des premiers leviers et TRANSFORMER s’intéresse aux dynamiques plus profondes qui maintiennent certains blocages.
Trouvez la difficulté qui ressemble le plus à ce que vous vivez
ABANDON
La peur de perdre l’autre peut parfois devenir plus envahissante que la relation elle-même.
Peur d’être quitté(e), besoin d’être rassuré(e), difficulté à supporter la distance, hyperattention aux signes de désengagement…
Article de référence :
TAG : [Difficulté - ABANDON]
ADDICTION
Vous avez décidé d’arrêter ou de réduire. Pourtant, vous recommencez malgré les conséquences sur votre santé, vos relations, votre travail ou votre équilibre. Ce qui était parfois occasionnel peut progressivement prendre une place que vous ne choisissez plus vraiment.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - ADDICTION]
ANXIÉTÉ
Lorsque le mental anticipe sans cesse et que le corps semble rester prêt à réagir, même lorsque rien ne paraît immédiatement menaçant, l’anxiété peut progressivement envahir une grande partie de la vie.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - ANXIÉTÉ]
BURN-OUT
Vous vous levez déjà épuisé(e). Le travail qui était auparavant supportable devient de plus en plus difficile à affronter. Concentration, énergie, motivation, sommeil ou capacité à récupérer peuvent progressivement se dégrader.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - BURN-OUT]
MANQUE DE CONFIANCE EN SOI
Ne pas oser.
Douter de ses capacités.
Chercher constamment la validation.
Renoncer avant d’avoir essayé.
La difficulté peut parfois concerner moins ce que nous savons faire que la confiance que nous nous accordons pour agir.
Article de référence :
CONTRÔLE
Contrôler peut rassurer.
Anticiper.
Vérifier.
Réduire l’incertitude.
Mais lorsque le contrôle devient la condition pour pouvoir se sentir en sécurité, il peut aussi devenir épuisant.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - CONTRÔLE]
CULPABILITÉ
La culpabilité peut nous aider à reconnaître une responsabilité et à réparer.
Mais elle peut également devenir persistante, disproportionnée ou continuer à nous condamner longtemps après les faits.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - CULPABILITÉ]
DÉPENDANCE AFFECTIVE
Lorsque notre sécurité, notre valeur ou notre stabilité semble dépendre presque entièrement de la présence, de l’attention ou de l’amour d’une autre personne, le lien peut progressivement devenir une dépendance.
Article de référence :
ÉPUISEMENT
Il est possible de s’arrêter sans réellement récupérer.
Lorsque le système a été trop longtemps sollicité, l’épuisement peut concerner le corps, les émotions, le mental et la capacité même à se mobiliser.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - ÉPUISEMENT]
MANQUE D'ESTIME DE SOI
Vous avez du mal à reconnaître votre propre valeur. Une critique, une comparaison, un échec ou le regard des autres peut rapidement vous faire douter de vous-même, au point de vous sentir inférieur(e), insuffisant(e) ou jamais vraiment à la hauteur.
Article de référence :
ÉVITEMENT RELATIONNEL
Vous pouvez avoir envie d’une relation et pourtant ressentir le besoin de prendre vos distances dès que le lien devient plus intime ou plus important.
Moins répondre, vous refermer, éviter certaines conversations ou retrouver soudain beaucoup de défauts à l’autre peuvent devenir différentes manières de remettre de la distance.
Article de référence :
HONTE
La honte peut progressivement transformer :
« J’ai vécu quelque chose de difficile »
en :
« Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. »
Le regard extérieur finit parfois par devenir un regard intérieur.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - HONTE]
HUMILIATION
L’humiliation concerne ce moment où nous avons pu être rabaissé(e), exposé(e), ridiculisé(e), diminué(e) ou privé(e) d’une place digne.
Et parfois, l’expérience continue ensuite à organiser notre manière de nous montrer ou de nous protéger.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - HUMILIATION]
HYPERVIGILANCE
Vous restez attentif(ve) au moindre signe : un changement de ton, un bruit, un silence, une attitude inhabituelle, quelque chose qui pourrait annoncer un problème. Même lorsque rien ne se passe réellement, il peut être difficile de relâcher complètement votre vigilance.
Article de référence :
- HYPERVIGILANCE : quand vous restez en alerte même lorsque rien ne semble menaçant
TAG : [Difficulté - HYPERVIGILANCE]
IMPUISSANCE
Se sentir impuissant ne signifie pas toujours qu’aucune possibilité n’existe réellement.
Certaines expériences peuvent laisser une impression persistante :
« Quoi que je fasse, cela ne changera rien. »
Article de référence :
TAG : [Difficulté - IMPUISSANCE]
JALOUSIE
Un silence, un message, une proximité avec quelqu’un d’autre ou un changement d’attitude suffit parfois à déclencher le doute. Vous cherchez des signes, vous vous comparez, vous avez besoin d’être rassuré(e) ou vous craignez de perdre votre place dans la relation.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - JALOUSIE]
PERFECTIONNISME
Vouloir bien faire n’est pas nécessairement un problème. Mais lorsque rien ne semble jamais assez bien, que l’erreur devient difficile à supporter ou que vous passez un temps considérable à vérifier, recommencer ou retarder, l’exigence peut devenir épuisante.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - PERFECTIONNISME]
PEUR
Vous anticipez ce qui pourrait arriver. Vous évitez certaines situations, renoncez à certaines décisions ou repoussez ce que vous aimeriez pourtant faire. Peu à peu, ce que vous redoutez peut prendre davantage de place que ce que vous souhaitez vivre.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - PEUR]
PROCRASTINATION
Vous savez ce que vous devez faire — parfois même ce que vous avez réellement envie de faire — mais vous repoussez encore. L’échéance approche, la pression monte et le décalage entre vos intentions et vos actions devient lui-même source de difficulté.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - PROCRASTINATION]
REJET
Lorsque le regard des autres devient déterminant, nous pouvons progressivement nous adapter, nous retenir ou cacher certaines dimensions de nous-mêmes pour diminuer le risque d’être rejeté.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - REJET]
SCHÉMAS RÉPÉTITIFS
Même relation.
Même réaction.
Même blocage.
Même résultat.
Vous voyez parfois très bien que le même scénario recommence — et pourtant, vous vous retrouvez encore dans la même relation, la même réaction, le même blocage ou le même résultat.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - SCHÉMAS RÉPÉTITIFS]
STRESS
Vous avez l’impression d’être constamment sous pression. Même lorsque la situation devrait se calmer, votre corps, votre mental ou vos émotions ont du mal à redescendre et à retrouver un véritable état de récupération.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - STRESS]
SURADAPTATION
S’adapter aux autres est indispensable à la vie relationnelle.
Mais lorsque nous adaptons constamment nos besoins, nos choix, nos émotions ou nos limites pour préserver le lien, nous pouvons progressivement nous perdre dans l’adaptation.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - SURADAPTATION]
TRAHISON
Après une trahison, vous pouvez continuer à douter, surveiller certains signes, craindre d’être à nouveau trompé(e), avoir du mal à faire confiance ou vous demander si vous pouvez encore vous fier à votre propre jugement.
Article de référence :
TAG : [Difficulté - TRAHISON]
Plusieurs difficultés peuvent être liées entre elles
Vous pouvez parfaitement vous reconnaître dans plusieurs mots.
Une trahison peut produire de la honte, de la jalousie, de l’anxiété et du contrôle.
La peur de l’abandon peut favoriser la dépendance affective ou la suradaptation.
Le perfectionnisme peut alimenter la procrastination, le stress et l’épuisement.
Ce qui se vit dans une relation toxique peut fragiliser la confiance en soi et augmenter l’anxiété.
Cela ne signifie pas qu’une difficulté en « cause » automatiquement une autre.
Cela signifie simplement que l’expérience humaine est rarement compartimentée.
Notre lecture est transversale : stress, relations, peurs, blessures et stratégies de protection peuvent se croiser et s’entretenir mutuellement.
Vous n’avez donc pas besoin de trouver immédiatement « le bon diagnostic »
Commencez par ce qui est le plus présent aujourd’hui.
Puis observez les liens.
C’est précisément l’intérêt des tags :
Difficulté - TRAHISON
Difficulté - HONTE
Difficulté - CONTRÔLE
etc.
Au fur et à mesure que les articles existants du site recevront ces tags, chaque difficulté deviendra une porte d’entrée transversale vers l’ensemble de votre écosystème.
Une même difficulté peut apparaître dans plusieurs Domaines de Vie
Le perfectionnisme peut être très présent au travail… et beaucoup moins dans le couple.
La peur du rejet peut apparaître dans la vie sociale.
L’abandon dans une relation amoureuse.
Le contrôle dans la famille comme dans l’entreprise.
La difficulté possède donc une maison éditoriale unique : MES DIFFICULTÉS, mais peut se manifester dans plusieurs Espaces de Vie.
Vous avez maintenant des domaines clairement identifiés sur le site :
MA VIE PERSONNELLE
MA VIE DE COUPLE
MA VIE PROFESSIONNELLE
MA VIE FAMILIALE
MA VIE SOCIALE
Cette distinction évite précisément de classer artificiellement une difficulté transversale dans un seul domaine de vie.
De MES DIFFICULTÉS à COMPRENDRE, AGIR et TRANSFORMER
MES DIFFICULTÉS répond principalement à :
« Qu’est-ce que je vis ? »
COMPRENDRE permet ensuite d’explorer :
« Pourquoi cela se passe-t-il ou pourquoi cela continue-t-il ? »
AGIR pose davantage la question :
« Que puis-je commencer à faire différemment ? »
TRANSFORMER intervient lorsque la question devient :
« Qu’est-ce qui doit évoluer plus profondément pour que cela ne continue pas à organiser ma vie de la même manière ? »
C’est cette progression qui évite la duplication entre les différentes parties de Coaching & Thérapies®.
Le regard du Coach & Thérapeute
Lorsque quelqu’un me dit :
« J’ai un problème de jalousie »
ou :
« Mon problème, c’est le contrôle »,
je trouve utile de ne pas s’arrêter au mot.
Le mot est une porte.
Derrière le contrôle, il peut y avoir une difficulté à supporter l’incertitude.
Derrière une procrastination, une peur de l’échec.
Derrière une jalousie, une peur de perdre.
Derrière une suradaptation, la crainte qu’être soi menace le lien.
Mais il faut aussi rester prudent :
nous ne devons pas décider à l’avance de ce qui se cache derrière une difficulté.
Deux personnes peuvent avoir le même comportement pour des raisons très différentes.
C’est pourquoi la question qui m’intéresse davantage est :
Que se passe-t-il réellement chez vous lorsque cette difficulté apparaît ?
Qu’est-ce qui la déclenche ?
Que pensez-vous ?
Que ressentez-vous ?
Que fait votre corps ?
Que faites-vous ensuite ?
Que cherchez-vous à éviter, préserver ou obtenir ?
Quelles conséquences cela produit-il dans votre vie ?
Et surtout :
qu’aimeriez-vous pouvoir vivre différemment ?
C’est à partir de cette compréhension que l’on peut progressivement choisir le bon niveau de travail.
FAQ — MES DIFFICULTÉS
Par quelle difficulté dois-je commencer si je me reconnais dans plusieurs ?
Commencez par celle qui produit actuellement le plus de souffrance, de limitation ou de conséquences dans votre vie. Les liens avec les autres apparaîtront ensuite naturellement.
Une difficulté signifie-t-elle que j’ai un trouble psychologique ?
Non. Les mots utilisés dans MES DIFFICULTÉS sont d’abord des portes d’entrée vers des expériences humaines. Certains peuvent également correspondre à des concepts cliniques précis selon les situations, mais un article de blog ne remplace pas une évaluation professionnelle.
Pourquoi certaines difficultés reviennent-elles malgré mes efforts ?
Parce qu’un comportement ou une réaction peut être soutenu par plusieurs dimensions : apprentissages, croyances, émotions, contexte, système nerveux, attachement, habitudes ou stratégies de protection. C’est précisément ce qu’explorent COMPRENDRE et TRANSFORMER.
Dois-je tout comprendre avant de commencer à agir ?
Non. Comprendre peut aider à orienter l’action, mais certaines expériences nouvelles permettent également de mieux comprendre ensuite ce qui nous freinait.
Et si je ne trouve pas ma difficulté dans cette liste ?
Cette liste n’a pas vocation à enfermer toutes les expériences humaines dans un nombre limité de mots. Elle constitue un premier index évolutif. D’autres difficultés pourront être ajoutées lorsqu’un véritable besoin éditorial le justifiera.
Vous ne savez toujours pas par où commencer ?
Vous pouvez aussi utiliser la page d’orientation générale du site :
Par où commencer sur Coaching & Thérapies® ?
Elle présente les différents chemins entre COMPRENDRE, AGIR, TRANSFORMER, les Espaces de Vie, les Fondements scientifiques et les autres univers du site.
Faites le premier pas
Il arrive que l’on reconnaisse plusieurs difficultés à la fois sans parvenir à savoir laquelle est réellement centrale.
Vous pouvez ressentir :
de l’anxiété,
du contrôle,
de l’épuisement,
une peur d’abandon,
des répétitions relationnelles…
sans savoir si tout cela est lié ni par où commencer.
Un premier échange peut justement permettre de clarifier ce qui se manifeste, ce qui semble le maintenir et quelle direction pourrait être pertinente pour vous.
20 min — Gratuit — Confidentiel — Sans engagement.
