CE QUE JE VIS : reconnaître ce qui se passe dans ma vie, en moi et dans mes relations
EXTRAIT DE L’ARTICLE
Une difficulté peut apparaître dans différents Domaines de Vie : vie personnelle, couple, famille, vie professionnelle ou vie sociale. Elle peut concerner principalement votre propre fonctionnement ou se construire dans l’interaction avec les autres. CE QUE JE VIS vous aide à partir du plus concret : identifier ce qui se passe aujourd’hui et choisir la bonne porte d’entrée pour aller plus loin.
Vous savez parfois très clairement que quelque chose ne va plus comme vous le souhaiteriez.
Mais mettre des mots dessus est plus difficile.
Vous pouvez ressentir :
de la fatigue ;
du doute ;
une tension ;
une frustration ;
une perte de confiance ;
une difficulté à prendre votre place ;
ou simplement l’impression que quelque chose se répète.
Parfois, vous savez immédiatement dans quel domaine de votre vie cela se passe.
Votre couple.
Votre travail.
Votre famille.
Votre vie sociale.
Votre vie personnelle.
À d’autres moments, plusieurs domaines semblent concernés.
Une difficulté professionnelle vous accompagne jusque chez vous.
Une tension dans votre couple fragilise votre confiance.
Une difficulté personnelle influence vos relations.
Une relation compliquée provoque des réactions que vous ne vous connaissiez pas.
Avant de chercher immédiatement :
« Pourquoi est-ce que je vis cela ? »
une question plus simple peut devenir votre point de départ :
« Qu’est-ce que je vis exactement aujourd’hui ? »
1. CE QUE JE VIS : reconnaître ce qui se passe aujourd’hui
Avant de chercher une cause, une explication ou une solution, je peux commencer par observer ce qui se passe réellement.
Quelque chose me pèse.
Une situation se répète.
Une relation devient difficile.
Je ne réagis plus comme je le souhaiterais.
Je ressens un malaise sans parvenir à l’expliquer.
Ou simplement, je constate :
« Ce que je vis aujourd’hui ne me convient plus complètement. »
À ce stade, je n’ai pas besoin de savoir pourquoi.
Je n’ai pas non plus besoin de savoir immédiatement ce que je dois changer.
La première étape consiste simplement à reconnaître ce que je vis sans le minimiser ni chercher trop vite à l’interpréter.
2. MA PRISE DE CONSCIENCE : reconnaître que ce que je vis mérite mon attention
Reconnaître ce que je vis ne signifie pas encore savoir pourquoi cela m’arrive ni comment le changer.
Une autre étape peut d’abord être nécessaire :
reconnaître que ce que je vis ne me convient plus suffisamment pour mériter mon attention.
Je peux ressentir quelque chose depuis longtemps et continuer à :
minimiser ;
m’adapter ;
attendre ;
espérer que cela passe ;
ou considérer que je devrais pouvoir gérer sans aide.
La prise de conscience commence lorsque quelque chose change dans mon regard :
« Ce que je vis existe. »
Puis :
« Cela a suffisamment d’importance pour que je m’en occupe. »
Et parfois :
« Je peux avoir besoin d’un regard extérieur ou d’un accompagnement pour avancer. »
Il n’est pas nécessaire d’aller très mal pour arriver à cette conclusion.
Il suffit parfois de reconnaître que je ne souhaite plus continuer exactement de la même manière.
Pour approfondir cette étape :
MA PRISE DE CONSCIENCE : reconnaître ce que je vis pour commencer à changer
3. DANS QUEL DOMAINE DE MA VIE CELA SE PASSE-T-IL ?
Une fois que je reconnais que ce que je vis mérite mon attention, je peux commencer à situer où la difficulté se manifeste principalement aujourd’hui.
MA VIE PERSONNELLE
Votre vie personnelle concerne notamment :
vos besoins ;
vos choix ;
votre confiance ;
vos limites ;
vos envies ;
vos projets ;
votre équilibre ;
votre rapport à vous-même ;
et la direction que vous souhaitez donner à votre existence.
Vous pouvez avoir l’impression :
de ne plus savoir ce que vous voulez ;
de toujours reporter certaines choses ;
de manquer de confiance ;
de contrôler beaucoup ;
de vous adapter constamment ;
de ne pas suffisamment prendre votre place ;
ou de reproduire des comportements qui ne vous conviennent plus.
Dans ce domaine, la première question devient souvent :
« Qu’est-ce qui se passe en moi et dans ma manière de vivre ma propre vie ? »
Explorer :
MA VIE PERSONNELLE
MA VIE DE COUPLE
Le couple fait se rencontrer deux histoires, deux fonctionnements, deux sensibilités, deux manières d’aimer et de construire une relation.
Vous pouvez vous demander :
Pourquoi cette situation me touche-t-elle autant ?
Pourquoi avons-nous toujours la même dispute ?
Pourquoi est-il si difficile de dire ce que je veux ?
Pourquoi est-ce que je contrôle, évite, me ferme ou m’adapte autant dans cette relation ?
Dans le couple, deux niveaux se rencontrent très souvent :
ce que chaque personne vit personnellement
et
ce que les deux personnes construisent ensemble.
Explorer :
MA VIE DE COUPLE
MA VIE FAMILIALE
La famille est un domaine dans lequel se rencontrent :
les liens ;
les places ;
les responsabilités ;
les attentes ;
les générations ;
et l’histoire commune.
Vous pouvez y ressentir :
de la culpabilité ;
une difficulté à poser vos limites ;
une impression de devoir beaucoup porter ;
une peur de décevoir ;
ou une difficulté à trouver une place suffisamment juste.
Mais certaines difficultés appartiennent davantage à la dynamique familiale :
conflits répétitifs ;
non-dits ;
éloignements ;
alliances ;
places figées ;
attentes contradictoires.
Il devient alors utile de regarder à la fois :
ce que cette situation provoque en vous
et
ce qui se construit dans les relations familiales.
Explorer :
MA VIE FAMILIALE
MA VIE PROFESSIONNELLE
Votre vie professionnelle ne concerne pas seulement votre métier.
Elle concerne également :
votre place ;
votre confiance ;
vos responsabilités ;
vos limites ;
vos relations de travail ;
votre environnement ;
votre évolution ;
et la place que vous souhaitez donner au travail dans votre vie.
Une difficulté peut être principalement personnelle :
ne pas oser prendre sa place ;
douter de sa valeur ;
se suradapter ;
tout contrôler ;
avoir du mal à poser des limites.
Elle peut également être interactionnelle :
conflits répétitifs ;
tensions avec une autre personne ;
malentendus ;
rapport de force ;
communication qui se bloque ;
contrôle et résistance.
La question devient alors :
« Est-ce principalement mon fonctionnement qui me met en difficulté, ou quelque chose qui se construit dans cette relation professionnelle ? »
Explorer :
MA VIE PROFESSIONNELLE
MA VIE SOCIALE
La vie sociale concerne les liens construits au-delà du couple, de la famille et du travail.
Amis.
Connaissances.
Groupes.
Réseaux.
Activités partagées.
Elle peut apporter :
du lien ;
du soutien ;
du plaisir ;
de la reconnaissance ;
un sentiment d’appartenance.
Mais vous pouvez aussi ressentir :
un décalage ;
de l’isolement ;
une difficulté à trouver votre place ;
le besoin de vous adapter pour conserver votre place ;
ou la crainte du rejet par un groupe.
Là encore, il peut être utile de distinguer :
ce que vous ressentez personnellement
de
ce qui se produit réellement dans vos relations sociales.
Explorer :
MA VIE SOCIALE
4. COMMENT CE QUE JE VIS SE MANIFESTE-T-IL ?
Identifier le Domaine de Vie concerné constitue une première orientation.
Mais une seconde distinction est essentielle.
Est-ce principalement quelque chose que j’observe dans mon fonctionnement ?
Ou :
est-ce surtout quelque chose qui se construit entre moi et les autres ?
Les deux dimensions peuvent naturellement être présentes en même temps.
MES DIFFICULTÉS PERSONNELLES : ce que j’observe en moi
Certaines difficultés apparaissent principalement dans :
vos réactions ;
vos comportements ;
vos émotions ;
vos pensées ;
vos habitudes ;
ou votre manière de vous positionner.
Vous pouvez par exemple constater :
que vous procrastinez ;
que vous contrôlez beaucoup ;
que vous vous adaptez constamment ;
que vous évitez certaines situations ;
que vous restez sur vos gardes ;
que vous doutez de vous ;
que vous avez du mal à dire non ;
ou que certains comportements se répètent malgré votre volonté de fonctionner autrement.
À ce stade, l’objectif n’est pas encore de conclure :
« Voilà pourquoi je suis comme ça. »
Il est d’abord de pouvoir observer :
« Voilà ce que je vis et ce que je remarque dans mon fonctionnement. »
MES DIFFICULTÉS PERSONNELLES : mettre des mots sur ce que vous vivez
MES DIFFICULTÉS INTERACTIONNELLES : ce qui se construit entre les personnes
D’autres difficultés deviennent visibles surtout dans l’interaction.
Vous expliquez davantage.
L’autre se ferme.
Vous insistez.
La distance augmente.
Vous finissez par vous mettre en colère.
Une réaction en provoque une autre.
Puis la même scène recommence.
La difficulté n’appartient alors pas nécessairement entièrement :
à vous
ou
à l’autre.
Elle peut se trouver dans la dynamique construite entre les personnes.
C’est ce que l’on peut observer dans :
les conflits répétitifs ;
les malentendus récurrents ;
les escalades ;
les évitements mutuels ;
certains jeux psychologiques ;
les doubles contraintes ;
les relations dans lesquelles les réactions de chaque personne finissent involontairement
par renforcer celles de l’autre..
Les Domaines de Vie et les difficultés se croisent
Cette distinction permet d’éviter une confusion importante.
MA VIE PROFESSIONNELLE n’est pas une difficulté.
C’est un Domaine de Vie.
Dans ce domaine, vous pouvez rencontrer :
une difficulté personnelle ;
une difficulté interactionnelle ;
ou les deux.
Il en va de même pour :
MA VIE PERSONNELLE ;
MA VIE DE COUPLE ;
MA VIE FAMILIALE ;
MA VIE SOCIALE.
Par exemple :
dans votre couple, vous pouvez rencontrer personnellement une peur du rejet et vivre parallèlement des conflits répétitifs avec l’autre ;
au travail, vous pouvez manquer de confiance dans certaines situations et participer malgré vous à une dynamique contrôle–résistance ;
dans votre famille, vous pouvez avoir du mal à poser vos limites tandis que des non-dits entretiennent une dynamique entre plusieurs personnes.
Votre Domaine de Vie vous indique donc :
où cela se passe.
MES DIFFICULTÉS PERSONNELLES et MES DIFFICULTÉS INTERACTIONNELLES vous aident à observer :
comment cela se manifeste.
Une difficulté personnelle peut alimenter une dynamique interactionnelle
Imaginez que vous redoutiez fortement le conflit.
Vous vous taisez.
L’autre ne sait pas que quelque chose vous dérange.
La situation continue.
Votre frustration augmente.
Vous prenez de la distance.
L’autre ressent cette distance et cherche davantage à obtenir une réponse.
Vous vous fermez encore plus.
Au départ, une difficulté personnelle pouvait être présente :
la peur du conflit.
Puis une dynamique interactionnelle s’est construite :
plus une personne cherche à obtenir une réponse, plus l’autre se ferme ;
plus cette fermeture augmente, plus l’insistance augmente.
Il devient alors utile de regarder :
ce qui se passe en moi
ET
ce qui se passe entre nous.
Une dynamique interactionnelle peut aussi renforcer une difficulté personnelle
Le mouvement inverse existe.
Une personne peut entrer dans une relation sans hypervigilance particulière.
Mais des tensions, des changements imprévisibles, des conflits répétés ou une communication devenue incertaine peuvent progressivement renforcer :
la vigilance ;
le contrôle ;
l’évitement ;
la méfiance ;
ou certaines peurs.
Ce qui se construit entre les personnes peut donc modifier ce qui se passe en soi.
Chercher uniquement :
« Qui est responsable ? »
devient alors moins utile que demander :
« Qu’est-ce qui entretient aujourd’hui cette situation, en moi et entre nous ? »
Reconnaître n’est pas encore expliquer
Identifier une difficulté ne signifie pas encore en connaître l’origine.
Lorsque nous rencontrons quelque chose qui nous fait souffrir, nous pouvons rapidement nous demander :
« Est-ce une blessure ? »
« Une peur profonde ? »
« Un trauma ? »
« Une stratégie de protection ? »
« Quelque chose qui vient de mon histoire ? »
Ces questions peuvent être pertinentes.
Mais elles viennent après l’observation.
Un besoin de contrôle ne prouve pas l’existence d’une peur particulière.
La suradaptation ne signifie pas automatiquement qu’une peur de l’abandon existe.
Éviter un conflit ne permet pas d’en connaître immédiatement la cause.
Le même comportement peut avoir des fonctions très différentes selon les personnes et les situations.
C’est pourquoi CE QUE JE VIS commence volontairement par le concret :
ce qui se passe aujourd’hui.
À RETENIR
Lorsque quelque chose ne vous convient plus, le parcours peut commencer simplement.
1 — CE QUE JE VIS
Je remarque qu’une situation, une réaction ou une relation me pèse, se répète ou ne me convient plus.
Je n’ai pas encore besoin de savoir pourquoi.
Je commence par reconnaître ce qui se passe aujourd’hui.
2 — MA PRISE DE CONSCIENCE
Je reconnais que ce que je vis mérite mon attention et que je peux choisir de m’en occuper.
Je peux aussi reconnaître que je n’ai pas nécessairement à tout traverser sans aide.
3 — DANS QUEL DOMAINE DE VIE ?
Je situe où la difficulté se manifeste principalement :
MA VIE PERSONNELLE
MA VIE DE COUPLE
MA VIE FAMILIALE
MA VIE PROFESSIONNELLE
MA VIE SOCIALE
Une même difficulté peut naturellement concerner plusieurs Domaines de Vie.
4 — COMMENT CELA SE MANIFESTE-T-IL ?
Principalement dans mon propre fonctionnement ?
→ MES DIFFICULTÉS PERSONNELLES
Principalement dans ce qui se construit entre les personnes ?
→ MES DIFFICULTÉS INTERACTIONNELLES
Ou dans les deux ?
→ Les dimensions personnelles et interactionnelles peuvent se rencontrer et se renforcer.
À partir de là, je peux commencer à aller plus loin :
COMPRENDRE ce qui peut se jouer derrière,
AGIR autrement,
puis progressivement TRANSFORMER ce qui ne me convient plus.
La première question n’est donc pas nécessairement :
« Pourquoi suis-je comme ça ? »
Elle peut commencer beaucoup plus simplement par :
« Qu’est-ce que je vis aujourd’hui, et de quoi ai-je besoin pour avancer ? »
De CE QUE JE VIS à COMPRENDRE, AGIR et TRANSFORMER
Une fois ce que vous vivez mieux identifié, vous pouvez commencer à explorer :
ce qui déclenche certaines réactions ;
ce que vous redoutez ;
ce que votre histoire a pu laisser comme trace ;
ce qui se répète ;
ce que certains comportements cherchent éventuellement à protéger ;
et ce qui maintient aujourd’hui la difficulté.
Pour approfondir :
TRAUMAS, BLESSURES INTÉRIEURES ET PEURS PROFONDES : quelles différences ?
Explorer :
PROTECTIONS & STRATÉGIES DE PROTECTION
Le regard du Coach & Thérapeute
Lorsque je rencontre une personne, je ne commence pas par chercher une explication toute faite.
Je commence par regarder :
ce qui se passe aujourd’hui ;
dans quel Domaine de Vie ;
dans quelles situations ;
quelles réactions se répètent ;
ce qui semble appartenir principalement au fonctionnement personnel ;
et ce qui paraît se construire dans l’interaction avec les autres.
Cette première cartographie est essentielle.
Parce qu’un même comportement peut avoir des fonctions très différentes.
Et parce qu’une difficulté relationnelle ne peut pas toujours être comprise uniquement en observant une seule personne.
Comprendre commence souvent par regarder plus précisément ce que l’on vit.
FAQ — CE QUE JE VIS
Par où commencer si plusieurs Domaines de Vie sont concernés ?
Commencez par le domaine dans lequel la difficulté a aujourd’hui le plus d’impact, ou celui dans lequel vous identifiez le plus clairement ce qui se répète. Les liens avec les autres Domaines de Vie pourront ensuite être explorés.
Comment savoir si ma difficulté est personnelle ou interactionnelle ?
Une difficulté personnelle apparaît principalement dans votre propre fonctionnement. Une difficulté interactionnelle apparaît davantage dans ce qui se construit entre plusieurs personnes. Une même situation peut comporter les deux dimensions.
Une difficulté personnelle signifie-t-elle que le problème vient de moi ?
Non. Le terme indique simplement que la difficulté est principalement observée dans votre manière de ressentir, réagir ou agir. Il ne désigne ni une faute ni une responsabilité exclusive.
Une difficulté interactionnelle signifie-t-elle que la relation est mauvaise ?
Non. Toute relation peut traverser des dynamiques difficiles. L’objectif est d’observer ce qui se répète entre les personnes plutôt que d’attribuer immédiatement une étiquette à la relation ou à l’une d’elles.
Une même difficulté peut-elle apparaître dans plusieurs Domaines de Vie ?
Oui. Le contrôle, l’évitement, la suradaptation, la difficulté à poser des limites ou la peur du conflit peuvent par exemple apparaître dans le couple, la famille, le travail ou la vie sociale.
Dois-je comprendre immédiatement l’origine de ce que je vis ?
Non. Identifier précisément ce qui se passe aujourd’hui constitue déjà une étape importante. Les causes possibles, les protections et les mécanismes qui entretiennent la difficulté peuvent être explorés ensuite.
Faites le premier pas
Vous sentez que quelque chose se répète ou ne vous convient plus dans l’un de vos Domaines de Vie, mais vous avez encore du mal à distinguer :
ce qui se passe en vous, ce qui se construit dans vos relations et ce qui entretient aujourd’hui la situation ?
Mettre des mots sur ce que vous vivez peut constituer une première étape importante.
Si vous souhaitez faire le point sur votre situation, nous pouvons regarder ensemble ce qui se passe, dans quel Domaine de Vie cela se manifeste et quelle porte d’entrée serait la plus pertinente pour vous.
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