SCHÉMAS RÉPÉTITIFS : quand les mêmes situations semblent revenir encore et encore
Quand les personnes, les contextes ou les circonstances changent… mais que quelque chose semble vous ramener vers une expérience étonnamment familière
EXTRAIT DE L’ARTICLE
Vous changez de partenaire, de travail, de projet ou de manière de faire. Vous avez compris certaines erreurs, pris de bonnes résolutions et parfois réellement changé beaucoup de choses. Pourtant, quelques mois ou quelques années plus tard, une sensation revient : « Je connais déjà cette histoire. » Même conflit. Même sentiment de ne pas avoir votre place. Même tendance à vous effacer, contrôler, fuir, attendre trop longtemps ou choisir des situations qui finissent par vous faire vivre quelque chose de très proche. Un schéma répétitif n’est ni une fatalité ni la preuve que tout vient de vous. Il devient surtout une invitation à regarder ce qui, au-delà des circonstances, semble continuer à se reproduire.
Quand vous changez de situation… mais que l’histoire paraît étrangement familière
Vous vous étiez dit :
« Cette fois, ce sera différent. »
Vous aviez compris.
Réfléchi.
Pris une décision.
Peut-être même changé :
de partenaire,
d’entreprise,
de cercle relationnel,
de projet,
de manière de faire.
Et pourtant…
quelque temps plus tard :
quelque chose ressemble à ce que vous avez déjà vécu.
Pas nécessairement :
la même personne.
Ni :
le même contexte.
Mais peut-être :
la même sensation,
le même type de conflit,
la même place dans la relation,
la même peur,
la même réaction
ou :
la même issue.
Vous pouvez alors penser :
« Pourquoi est-ce que cela m’arrive encore ? »
Ou :
« Pourquoi est-ce que je recommence alors que je sais très bien comment cela finit ? »
De quoi parle-t-on lorsque l’on parle de schémas répétitifs ?
J’utilise ici l’expression schémas répétitifs dans un sens large.
Elle désigne le fait de retrouver, à différents moments de votre vie :
des situations,
des réactions,
des choix,
des dynamiques relationnelles
ou :
des résultats
qui présentent :
des ressemblances suffisamment importantes pour attirer votre attention.
Il ne s’agit pas :
d’un diagnostic.
Et cela ne signifie pas automatiquement :
que vous provoquez tout ce qui vous arrive,
que votre enfance explique tout,
que vous choisissez consciemment de souffrir
ou :
qu’une force invisible vous condamne à revivre toujours la même histoire.
La question est beaucoup plus concrète :
« Qu’est-ce qui semble réellement se répéter ? »
Répétition, habitude, hasard et schéma psychologique : ce n’est pas exactement la même chose
Une répétition
Deux situations peuvent simplement :
se ressembler.
Cela ne suffit pas à conclure qu’un mécanisme psychologique profond est à l’œuvre.
Une habitude
Vous reproduisez un comportement parce qu’il est :
familier,
facile,
automatisé
ou :
souvent utilisé.
Toutes les habitudes ne constituent pas des schémas psychologiques complexes.
Une situation extérieure récurrente
Certains environnements produisent réellement :
les mêmes contraintes,
les mêmes tensions
ou :
les mêmes problèmes.
Changer intérieurement ne suffit pas toujours lorsque :
le contexte lui-même reste problématique.
Un schéma répétitif
La question devient plus intéressante lorsque :
les personnes changent,
les circonstances changent,
mais que vous retrouvez régulièrement :
la même place, la même réaction ou le même type d’issue.
Les « schémas précoces inadaptés » de la Thérapie des Schémas
Il s’agit encore d’autre chose.
La Thérapie des Schémas développée par Jeffrey Young utilise le terme schéma dans un cadre théorique précis pour désigner des thèmes durables concernant notamment soi-même et les relations avec les autres.
Il serait donc incorrect de considérer que :
toute situation qui se répète correspond automatiquement à un « schéma précoce inadapté ».
Quels sont les signes qu’un schéma répétitif prend trop de place ?
La répétition mérite particulièrement d’être regardée lorsque vous commencez à avoir la sensation que :
le décor change davantage que l’histoire.
Je retrouve régulièrement le même type de relation
Les personnes ne sont pas identiques.
Pourtant, vous finissez souvent par vous sentir :
rejeté(e),
délaissé(e),
envahi(e),
contrôlé(e),
responsable de tout
ou :
pas suffisamment reconnu(e).
Les mêmes conflits semblent revenir
Les sujets changent.
Mais le déroulement ressemble :
vous vous taisez,
vous accumulez,
vous explosez,
vous contrôlez,
vous vous retirez
ou :
vous finissez par reprendre toujours la même position.
Certaines émotions reviennent dans des situations différentes
Une situation actuelle peut réveiller très rapidement :
la peur,
la honte,
la colère,
l’impuissance,
le rejet
ou :
la sensation de ne pas être à votre place.
Je comprends ce qui se passe… mais je réagis encore de la même manière
Vous pouvez parfaitement savoir :
« Je ne devrais pas faire cela. »
Et pourtant :
vous le faites.
Ce décalage entre :
comprendre
et :
réagir autrement
est souvent l’un des aspects les plus frustrants des répétitions.
Je change de contexte mais retrouve une difficulté proche
Nouvelle entreprise.
Nouvelle relation.
Nouveau projet.
Nouvelle équipe.
Et après un temps :
une dynamique familière réapparaît.
J’utilise souvent les mêmes stratégies pour me protéger
Vous pouvez régulièrement :
vous adapter,
contrôler,
éviter,
vous fermer,
chercher à être rassuré(e),
tout prendre en charge
ou :
ne plus rien demander.
Après coup, une phrase revient : « encore… »
Encore :
la même relation.
Le même conflit.
Le même regret.
Le même retrait.
La même déception.
Et cette impression :
« Je savais pourtant que je ne voulais plus revivre cela. »
Tout ce qui se répète ne vient pas nécessairement de vous
Cette nuance est essentielle.
Si vous connaissez plusieurs situations difficiles, il serait injuste d’en conclure automatiquement :
« Le problème, c’est moi. »
Vous pouvez rencontrer :
plusieurs personnes réellement indisponibles,
plusieurs environnements professionnels dysfonctionnels,
plusieurs relations déséquilibrées
ou :
des circonstances objectivement difficiles.
Il faut donc toujours distinguer :
ce qui appartient au contexte
de :
ce que vous semblez retrouver d’un contexte à l’autre.
La question n’est pas :
« Comment suis-je responsable de ce qui m’arrive ? »
Mais plutôt :
« Dans ce qui se répète, qu’est-ce qui dépend de moi, qu’est-ce qui dépend de l’autre et qu’est-ce qui dépend de la situation ? »
Comment un même scénario peut-il progressivement se maintenir ?
Un schéma répétitif peut parfois fonctionner comme un cycle.
Une situation apparaît.
Quelque chose vous semble :
familier,
menaçant
ou :
important.
Vous lui donnez rapidement une signification.
Cette signification active :
une émotion,
une attente,
une peur
ou :
une stratégie de protection.
Vous réagissez alors :
en vous adaptant,
en contrôlant,
en évitant,
en attaquant,
en vous retirant
ou :
en cherchant à être rassuré(e).
Cette réponse peut :
vous protéger à court terme.
Mais elle peut parfois contribuer à produire :
un résultat,
une réaction chez l’autre
ou :
une confirmation
qui ressemble à ce que vous redoutiez déjà.
UNE SITUATION ME RAPPELLE QUELQUE CHOSE DE FAMILIER
↓
JE L’INTERPRÈTE À PARTIR DE MES ATTENTES OU DE MES CRAINTES
↓
UNE ÉMOTION S’ACTIVE
↓
JE RÉAGIS AVEC UNE STRATÉGIE HABITUELLE
↓
JE M’ADAPTE • JE CONTRÔLE • J’ÉVITE • JE ME RETIRE • JE CHERCHE À ÊTRE RASSURÉ(E)
↓
JE SUIS MOMENTANÉMENT PROTÉGÉ(E)
↓
MA RÉACTION INFLUENCE LA SUITE DE LA SITUATION
↓
CE QUI ARRIVE PEUT RENFORCER L’IMPRESSION QUE « C’EST TOUJOURS COMME ÇA »
Le cycle n’est pas :
inévitable.
Mais tant qu’il reste difficile à voir :
il peut sembler se dérouler tout seul.
D’autres difficultés peuvent participer aux schémas répétitifs
Si vous interprétez régulièrement certaines distances comme un rejet
Si vous vous adaptez constamment pour préserver le lien
Si vous vous éloignez lorsque la relation devient importante
Si vous essayez surtout de prévenir ce qui pourrait mal se passer
Si les répétitions finissent par confirmer une image négative de vous-même
Si le doute vous empêche régulièrement d’oser autrement
Les schémas répétitifs peuvent apparaître dans plusieurs Domaines de votre Vie
MA VIE PERSONNELLE
Vous pouvez retrouver :
les mêmes renoncements,
les mêmes blocages,
les mêmes décisions repoussées
ou :
les mêmes manières de vous limiter.
Lorsque cette difficulté commence à freiner votre vie :
MA VIE DE COUPLE
Vous pouvez avoir l’impression de :
choisir toujours le même type de partenaire,
revivre les mêmes tensions,
vous retrouver dans la même place
ou :
répéter le même mouvement de rapprochement et d’éloignement.
MA VIE FAMILIALE
Certaines places peuvent se répéter :
celui ou celle qui apaise,
qui prend en charge,
qui se tait,
qui se rebelle,
qui répare
ou :
qui porte une responsabilité particulière.
MA VIE PROFESSIONNELLE
Vous pouvez retrouver :
les mêmes conflits,
la même difficulté à poser vos limites,
le même sentiment de ne pas être reconnu(e),
les mêmes surcharges
ou :
les mêmes blocages lorsque vous devez prendre votre place.
MA VIE SOCIALE
Vous pouvez retrouver :
la même difficulté à vous intégrer,
à faire confiance,
à rester proche,
à dire ce que vous pensez
ou :
à vous sentir réellement à votre place.
Un schéma répétitif ne définit pas qui vous êtes
Vous pouvez finir par penser :
« Je suis comme ça. »
Ou :
« Je choisis toujours mal. »
« Je détruis toutes mes relations. »
« Je retombe toujours au même point. »
Mais une répétition décrit :
un fonctionnement
et non :
votre identité.
Vous pouvez avoir appris certaines façons :
d’interpréter,
de vous protéger,
de choisir,
de vous adapter
ou :
de réagir.
Et ce qui a été appris ou renforcé peut aussi :
évoluer.
Ce qui peut entretenir certains schémas répétitifs
Il n’existe pas :
une cause unique.
Plusieurs mécanismes peuvent se combiner.
Ce qui est familier peut être plus facile à reconnaître
Nous repérons rapidement :
ce qui ressemble à ce que nous connaissons déjà.
Nos croyances influencent la manière dont nous lisons les situations
Si vous vous attendez à :
être rejeté(e),
ne pas être assez bien,
être abandonné(e)
ou :
devoir tout gérer,
vous pouvez devenir particulièrement attentif(ve) aux informations qui semblent aller dans ce sens.
Les approches cognitives développées à partir des travaux d’Aaron Beck accordent une place centrale aux croyances profondes dans la manière d’interpréter les situations et d’y répondre.
Une stratégie peut continuer parce qu’elle protège à court terme
Éviter.
Contrôler.
Se taire.
S’adapter.
Se retirer.
Ces comportements peuvent avoir :
une fonction immédiate.
Et précisément parce qu’ils soulagent temporairement, ils peuvent être réutilisés.
Certaines relations renforcent réellement un fonctionnement
Tout ne se joue pas :
à l’intérieur de vous.
Une relation peut aussi :
renforcer vos doutes,
encourager votre effacement,
alimenter votre méfiance
ou :
maintenir une dynamique répétitive.
FAQ — SCHÉMAS RÉPÉTITIFS
Pourquoi est-ce que je répète quelque chose alors que je sais que cela me fait souffrir ?
Parce que :
comprendre et changer ne sont pas exactement la même chose.
Une réaction peut rester :
rapide,
familière,
protectrice
ou :
fortement associée à certaines émotions.
Est-ce que cela veut dire que je cherche inconsciemment à souffrir ?
Non.
Il n’est pas nécessaire de supposer :
un désir de souffrir.
Il est souvent plus utile d’examiner :
ce que votre réaction cherche à éviter, obtenir ou protéger.
Les schémas répétitifs viennent-ils toujours de l’enfance ?
Non.
L’histoire ancienne peut jouer un rôle.
Mais des fonctionnements peuvent aussi se construire ou se renforcer :
dans des relations adultes,
au travail,
après certaines expériences
ou :
dans un contexte actuel.
Peut-on sortir d’un schéma simplement en le comprenant ?
Parfois :
la prise de conscience suffit déjà à modifier certains choix.
Mais lorsqu’un fonctionnement est très automatique, émotionnel ou relationnel :
comprendre intellectuellement peut ne pas suffire à lui seul.
Est-ce que toute répétition est forcément un schéma psychologique ?
Non.
Le hasard,
le contexte,
les contraintes réelles,
les habitudes
ou :
les caractéristiques de certaines situations
peuvent également expliquer des répétitions.
Le regard du Coach & Thérapeute
Lorsque quelqu’un me dit :
« Je retombe toujours dans les mêmes situations »
je ne commence pas par chercher :
« Quel schéma avez-vous ? »
Je cherche d’abord à préciser :
qu’est-ce qui se répète exactement ?
La situation ?
Le type de personne ?
Votre émotion ?
Votre interprétation ?
Votre comportement ?
Votre place dans la relation ?
La manière dont cela se termine ?
Puis je regarde :
ce qui change
et :
ce qui reste étonnamment stable.
Parce qu’il existe une différence importante entre :
vivre plusieurs situations difficiles
et :
retrouver à chaque fois une organisation similaire de vos réactions.
C’est souvent là que quelque chose devient enfin :
visible.
Et lorsqu’un fonctionnement devient visible :
il commence déjà à être moins automatique.
Et vous : qu’est-ce qui semble revenir encore et encore ?
Quel type de situation vous donne le plus souvent l’impression de « déjà-vu » ?
Que ressentez-vous généralement à ce moment-là ?
Quelle place prenez-vous presque toujours ?
Que faites-vous pour vous protéger ?
Qu’obtenez-vous à court terme grâce à cette réaction ?
Et qu’est-ce qu’elle finit parfois par vous coûter ?
Puis une dernière question :
qu’est-ce qui devrait changer dans votre réponse pour que l’histoire ne se déroule pas exactement de la même manière ?
Et dans quels Domaines de Vie ces répétitions apparaissent-elles ?
Votre vie professionnelle ?
Votre vie personnelle ?
Votre vie de couple ?
Votre vie familiale ?
Votre vie sociale ?
Il est possible qu’un fonctionnement soit :
très présent dans un domaine
et :
presque absent dans un autre.
Cette différence constitue déjà :
une information importante.
Pour aller plus loin
Pour comprendre pourquoi comprendre ne suffit pas toujours à changer
Pourquoi vous répétez toujours les mêmes situations — même quand vous comprenez
Cet article déjà publié développe précisément la différence entre comprendre un schéma et parvenir à modifier ce qui continue à se répéter.
Pour approfondir les mécanismes de répétition et de rechute
Cet article approfondit les répétitions lorsque les mêmes émotions, réactions ou blocages réapparaissent malgré les efforts de changement.
Lorsque la répétition passe surtout par vos relations
MES DOMAINES DE VIE
Faites le premier pas
Vous avez peut-être déjà compris :
que quelque chose se répète.
Mais vous ne savez pas encore forcément :
ce qui se répète réellement,
ce qui déclenche votre réaction,
ce que vous cherchez à protéger,
ce qui appartient au contexte,
ce qui vous appartient
ou :
où intervenir pour que la suite puisse devenir différente.
Un premier échange peut permettre de clarifier :
ce que vous vivez,
les situations qui semblent se répéter,
les mécanismes qui pourraient les entretenir
et :
la direction la plus pertinente pour avancer.
Faites le premier pas en réservant un moment d’échange gratuit.
20 min — Gratuit — Confidentiel — Sans engagement
Quelques références scientifiques & auteurs
Les approches cognitives issues des travaux d’Aaron Beck ont mis en évidence l’importance des croyances profondes dans la manière dont une personne interprète une situation et y répond sur les plans émotionnel et comportemental.
Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
Jeffrey Young a développé la Thérapie des Schémas, qui étend les modèles cognitifs et décrit notamment des schémas précoces durables ainsi que des stratégies permettant de maintenir ou d’éviter leur activation. L’ouvrage de référence a été publié avec Janet S. Klosko et Marjorie E. Weishaar.
Young, J. E., Klosko, J. S. & Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner’s Guide. Guilford Press.
