Pourquoi le corps reste en alerte ? (et comment l’apaiser sans le forcer)
Beaucoup de personnes ont la sensation que leur corps ne se repose jamais vraiment.
Même dans le calme, même lorsque “tout va bien”, une tension persiste.
Le corps anticipe.
Il réagit vite.
Il semble toujours prêt à faire face.
Cette hypervigilance n’est pas un défaut.
C’est souvent le signe d’un système qui a appris à rester en alerte.
Un corps en alerte n’est pas un corps défaillant
Lorsque le corps reste tendu, agité ou sur le qui-vive, on parle souvent de stress, d’anxiété ou d’hypervigilance.
Mais ces réactions ne sont pas des dysfonctionnements.
Elles sont des réponses adaptatives.
Le corps fait exactement ce pour quoi il est programmé :
protéger, anticiper, éviter le danger.
CONSEIL DU THÉRAPEUTE
Un corps en alerte n’est pas un corps qui va mal.
C’est souvent un corps
qui a appris à se protéger trop longtemps.
Pourquoi le corps reste en vigilance permanente
Le corps peut rester en alerte lorsque :
-
l’insécurité a été répétée ou prolongée
-
le stress a été chronique
-
les émotions ont dû être contenues
-
le repos n’a pas été réellement possible
Même lorsque la situation actuelle est plus stable,
le système continue de fonctionner comme avant.
Le corps vit dans le présent…
avec la mémoire du passé
Le corps ne raisonne pas comme le mental.
Il se base sur des expériences passées, pas sur des analyses.
S’il a appris que relâcher était risqué,
il restera vigilant jusqu’à ce qu’il fasse l’expérience inverse.
CONSEIL DU COACH
Le corps n’a pas besoin d’être convaincu.
Il a besoin de vivre, concrètement et progressivement,
que la sécurité est possible.
Pourquoi vouloir détendre le corps peut aggraver la tension
Beaucoup de personnes essaient de :
-
se détendre à tout prix
-
respirer “comme il faut”
-
calmer leur corps rapidement
Mais forcer la détente peut envoyer un message paradoxal :
« il y a quelque chose qui ne va pas ».
Le corps comprend alors qu’il doit rester vigilant.
Apaiser le corps sans le forcer
Apaiser un corps en alerte ne consiste pas à lui demander de se détendre,
mais à lui permettre de se sentir suffisamment en sécurité.
Créer des conditions de sécurité
Cela peut passer par :
-
ralentir réellement le rythme
-
réduire les exigences intérieures
-
respecter les signaux de fatigue
-
accepter que la détente soit progressive
Ce sont ces expériences répétées qui autorisent le relâchement.
CONSEIL DU THÉRAPEUTE
Le corps s’apaise quand il n’est plus sous pression,
même sous une pression “positive”.
Ce qui se passe quand l’alerte diminue
Lorsque le corps commence à sortir de la vigilance permanente :
-
la respiration s’approfondit naturellement
-
les tensions deviennent plus modulables
-
les émotions circulent davantage
-
le sommeil s’améliore
Ces changements ne sont pas spectaculaires,
mais profondément structurants.
La sécurité corporelle se construit dans la durée
Un corps en alerte depuis longtemps ne se relâche pas en quelques jours.
Il a besoin de constance, de cohérence et de patience.
Chaque fois que vous respectez votre rythme,
vous envoyez un message clair au système :
« tu n’as pas besoin de rester en alerte en permanence ».
CONSEIL DU COACH
La régulation n’est pas un objectif à atteindre,
mais un processus qui s’installe quand la lutte cesse.
Quand un accompagnement devient utile
Un accompagnement peut être aidant si :
-
votre corps reste tendu même au repos
-
vous êtes souvent en hypervigilance
-
vous avez l’impression de ne jamais pouvoir relâcher
-
vous êtes épuisé(e) par cette alerte constante
L’objectif n’est pas de vous apprendre à contrôler votre corps,
mais de l’aider à ne plus avoir besoin de rester en alerte.
Pour aller plus loin
Pour approfondir :
Pour découvrir l’approche globale :
