“Je suis OK, tu es OK” : la base de l’estime relationnelle
Introduction : Le principe fondateur de l’AT
S’il existe une idée capable, à elle seule, de transformer votre manière d’être en relation, c’est bien celle-ci :
“Je suis OK, tu es OK.”
Ce principe simple est le cœur humaniste de l’Analyse Transactionnelle.
Il définit la posture depuis laquelle nous nous percevons, percevons les autres, et entrons en relation.
Lorsque ce principe est remis à sa juste place, il transforme :
-
la communication,
-
l’estime de soi,
-
les relations de couple,
-
les conflits,
-
les blessures,
-
et même la manière de vivre son propre intérieur.
Que signifie vraiment “Je suis OK” ?
“Je suis OK” signifie :
-
Je reconnais ma valeur humaine profonde, indépendamment de mes erreurs ou blessures.
-
Je suis légitime.
-
Je mérite le respect, comme tout être humain.
-
Je peux me tromper sans perdre ma valeur.
-
Je suis capable de changer, d’apprendre, d’aimer, d’évoluer.
Ce n’est PAS :
✘ l’ego qui se gonfle
✘ une posture supérieure
✘ la certitude d’avoir raison
✘ une perfection à atteindre
C’est un socle existentiel :
Je suis digne d’attention, de respect
et de considération, comme tout le monde.
Que signifie “Tu es OK” ?
“Tu es OK” signifie reconnaître l’autre comme :
-
un être humain avec ses imperfections,
-
quelqu’un qui mérite respect et écoute,
-
quelqu’un qui a ses raisons, même si je ne les comprends pas encore,
-
quelqu’un qui n’a pas à être parfait pour avoir de la valeur.
Ce n’est PAS tolérer tout, ni dire oui à tout.
C’est reconnaître que chacun fait de son mieux avec son histoire.
C’est une base puissante pour la communication :
même si je ne suis pas d’accord,
je te considère comme un être digne.
Les 4 positions existentielles de l’AT
L’AT distingue 4 façons d’être au monde :
1️⃣ Je suis OK — Tu es OK (la posture saine)
Confiance, respect, ouverture, relation adulte-adulte.
2️⃣ Je suis OK — Tu n’es pas OK
Critique, jugement, moralisation.
Souvent → Parent critique.
3️⃣ Je ne suis pas OK — Tu es OK
Soumission, dévalorisation, dépendance affective.
Souvent → Enfant soumis.
4️⃣ Je ne suis pas OK — Tu n’es pas OK
Dépression, désespoir, rupture du lien.
La croissance relationnelle consiste à revenir,
autant que possible, à :
Je suis OK - Tu es OK
Pourquoi cette posture change les relations ?
Elle supprime les rapports de force
Plus besoin d’avoir raison.
Plus besoin de prouver quoi que ce soit.
Elle apaise immédiatement les conflits
Lorsque vous restez “OK”, l’autre peut descendre d’un cran.
Elle restaure la dignité des deux personnes
Fin des jeux psychologiques, fin des rôles toxiques.
Elle permet une communication authentique
Vous n’attaquez pas, vous n’êtes pas en défense : vous êtes en relation.
Elle transforme le couple
Beaucoup de tensions viennent du fait que l’un se sent “moins” et l’autre “plus”.
Cette posture rétablit l’équilibre.
Elle renforce l’estime de soi
Parce que la valeur vient de l’être - pas de la performance.
Comment adopter “Je suis OK - Tu es OK” au quotidien ?
1. Observer d’où vous parlez
Votre ton vient-il
- du Parent ?
- de l’Enfant ?
- Ou de l’Adulte ?
2. Retirer les jugements automatiques
Ex : “Il est nul”, “Je suis stupide”, “Ils font n’importe quoi”.
3. Parler depuis l’Adulte
Factuel, calme, responsable, centré.
4. Reconnaître que chacun a ses limites
L’autre n'est pas parfait — et vous non plus.
5. Dire non sans écraser
On peut poser une limite ferme en restant OK.
6. Ne pas confondre “OK” et “d’accord”
On peut être en désaccord tout en étant OK.
CONSEIL DU COACH AT
Quand une tension apparaît, demandez-vous :
"Suis-je en train de me sentir OK ?
Est-ce que je considère l’autre comme OK ?”
Rien ne transforme une conversation plus vite que cette simple question.
Elle vous ramène instantanément dans une posture adulte,
et elle invite l’autre à vous rejoindre.
Essayez aujourd’hui :
Restez OK, même si l’autre ne l’est pas encore.
Conclusion
“Je suis OK — Tu es OK” n’est pas une idée abstraite.
C’est une boussole :
-
pour la communication,
-
pour le couple,
-
pour le travail,
-
pour la famille,
-
pour l’estime de soi,
-
pour sortir des répétitions relationnelles.
C’est la posture la plus mature, la plus consciente, la plus apaisante que l’on puisse adopter.
Elle transforme réellement les relations…
parce qu’elle transforme d’abord la relation à soi.
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