STRESS : quand la pression ne redescend plus
Quand les exigences s’accumulent et que votre esprit comme votre corps n’arrivent plus vraiment à revenir au calme
EXTRAIT DE L’ARTICLE
Le stress fait partie de la vie et peut vous aider à mobiliser rapidement vos ressources face à une difficulté. Mais lorsque les contraintes s’enchaînent sans véritable récupération, la pression peut rester présente bien après la situation qui l’a déclenchée. Tension intérieure, surcharge mentale, irritabilité, sommeil perturbé, difficulté à déconnecter ou fatigue peuvent alors s’installer progressivement. La question n’est plus seulement « suis-je stressé(e) ? », mais « est-ce que cette pression redescend encore réellement ? »
Quand vous continuez à fonctionner sous pression
Vous avez beaucoup de choses à faire.
Des décisions.
Des responsabilités.
Des délais.
Des imprévus.
Des personnes qui attendent quelque chose de vous.
Vous gérez.
Vous avancez.
Vous faites ce qu’il faut.
Mais lorsque la situation se calme enfin :
vous ne redescendez pas vraiment.
Votre esprit continue à penser.
Votre corps reste tendu.
Vous anticipez déjà :
la suite,
demain,
ce qu’il ne faut pas oublier,
ce qui risque encore de se compliquer
ou :
tout ce qu’il reste à faire.
Vous pouvez vous dire :
« Ça ira mieux quand cette période sera passée. »
Mais parfois :
une période chargée en remplace simplement une autre.
De quoi parle-t-on lorsque l’on vit du stress ?
Le stress est une réaction normale face à une situation qui vous demande de :
vous adapter,
réagir,
faire face,
prendre une décision
ou :
mobiliser rapidement vos ressources.
Il peut apparaître face à :
une urgence,
une surcharge,
un changement,
un conflit,
une responsabilité importante
ou :
une situation imprévisible.
Dans certaines circonstances, cette mobilisation est utile.
Vous êtes plus vigilant(e).
Plus rapide.
Plus concentré(e).
Le problème apparaît davantage lorsque :
la pression reste élevée même lorsque vous devriez pouvoir récupérer.
Vous pouvez alors avoir l’impression :
d’être toujours en train de courir,
de ne jamais vraiment terminer,
de ne pas réussir à vous poser
ou :
de devoir constamment tenir.
Le stress n’est pas à lui seul un diagnostic
Traverser une période stressante ne signifie pas nécessairement souffrir d’un trouble psychologique.
Vous pouvez être stressé(e) :
avant une échéance,
pendant une période professionnelle intense,
lorsqu’un proche rencontre une difficulté,
pendant un déménagement,
face à des difficultés financières
ou :
lorsque plusieurs responsabilités s’accumulent.
Le stress mérite davantage d’attention lorsqu’il devient :
très fréquent,
presque permanent,
difficile à faire redescendre
ou :
physiquement éprouvant,
ou lorsqu’il commence à perturber votre sommeil, votre énergie, vos relations ou votre quotidien.
La question n’est donc pas seulement : « Suis-je sous pression ? »
Elle peut aussi devenir :
« Est-ce que je récupère encore réellement entre deux périodes de pression ? »
Quels sont les signes d’un stress qui ne redescend plus ?
Le stress ne se manifeste pas uniquement par une sensation de nervosité.
Il peut toucher simultanément :
vos pensées,
votre corps,
votre sommeil,
votre humeur,
votre concentration
et :
votre manière de réagir aux autres.
Je ressens une pression intérieure presque permanente
Même lorsque vous n’êtes pas dans une urgence réelle, vous pouvez avoir l’impression :
qu’il faut aller vite,
qu’il reste trop de choses à faire,
que vous êtes en retard
ou :
que vous ne pouvez pas réellement relâcher.
Vous pouvez ressentir :
une sensation d’urgence intérieure qui continue même lorsque rien ne l’impose immédiatement.
Ma charge mentale devient difficile à interrompre
Vous pensez simultanément à :
ce qu’il faut faire,
ce qu’il ne faut pas oublier,
ce qui pourrait arriver,
ce que les autres attendent
ou :
la prochaine chose à gérer.
Même lorsque vous vous arrêtez physiquement :
votre esprit, lui, continue.
Je deviens plus irritable
Lorsque vos ressources diminuent, ce que vous supportiez habituellement peut devenir plus difficile.
Un retard.
Une remarque.
Un bruit.
Une demande supplémentaire.
Un imprévu.
Et vous pouvez réagir :
plus vite,
plus fortement
ou :
avec moins de patience qu’à votre habitude.
Mon corps reste tendu
Le stress peut aussi se manifester par :
les épaules contractées,
la nuque tendue,
les mâchoires serrées,
des maux de tête,
une respiration plus courte
ou :
une sensation générale de tension corporelle.
Parfois, vous ne remarquez cette tension :
qu’au moment où votre corps commence enfin à la relâcher.
Mon sommeil devient moins réparateur
Vous êtes fatigué(e).
Mais votre esprit reste actif.
Vous pouvez :
avoir du mal à vous endormir,
vous réveiller pendant la nuit,
penser au lendemain
ou :
vous lever sans avoir réellement récupéré.
J’ai du mal à déconnecter
La journée est terminée.
Mais mentalement :
elle continue.
Vous repensez :
au travail,
aux problèmes,
aux conversations,
aux décisions
ou :
à ce qui vous attend le lendemain.
Vous êtes ailleurs physiquement…
mais une partie de vous reste encore :
dans ce que vous devez gérer.
Je finis par m’épuiser
Lorsque la pression se prolonge, vous pouvez ressentir :
une fatigue persistante,
une baisse de concentration,
moins de patience,
moins d’envie
ou :
l’impression d’être proche de vos limites.
Lorsque la fatigue devient elle-même centrale :
ÉPUISEMENT : quand vous ne récupérez plus, même en vous arrêtant
La pression vient-elle réellement de la situation ?
Cette question est importante.
Il ne faut pas considérer automatiquement que le stress vient uniquement :
de votre manière de réagir.
Vous pouvez vivre objectivement :
une surcharge réelle,
des délais irréalistes,
un manque de moyens,
des responsabilités excessives,
des conflits,
une situation familiale lourde
ou :
plusieurs difficultés simultanées.
Dans ce cas :
votre stress peut être cohérent avec ce que vous vivez.
La question peut donc être :
Est-ce que je me mets moi-même sous pression ?
mais aussi :
« Est-ce que la situation elle-même m’impose actuellement trop de pression ? »
Les deux peuvent naturellement coexister.
Le stress peut conduire à deux mouvements différents
TENIR
Vous continuez.
Vous prenez sur vous.
Vous serrez les dents.
Vous faites :
ce qu’il faut,
ce qu’on attend,
ce qui ne peut pas attendre
et parfois :
bien davantage.
Vous pouvez :
contrôler davantage,
minimiser votre fatigue,
faire comme si tout allait bien
ou :
continuer coûte que coûte.
DÉBORDER
À d’autres moments, vous pouvez avoir l’impression :
que tout devient trop.
Vous vous sentez :
submergé(e),
irritable,
incapable de réfléchir clairement
ou :
sans suffisamment de ressources pour gérer une difficulté supplémentaire.
Vous pouvez :
craquer,
exploser,
pleurer
ou :
vous effondrer de fatigue.
Une même personne peut passer de TENIR à DÉBORDER selon les périodes, les ressources disponibles et l’accumulation de la pression.
D’autres difficultés peuvent apparaître avec le stress
Si vous restez constamment en alerte
Si l’inquiétude continue même lorsque la situation se calme
Si vous essayez de tout maîtriser pour réduire la pression
Si vous vous adaptez constamment aux demandes des autres
Si vous exigez toujours davantage de vous-même
Si vous ne récupérez plus suffisamment
Si le travail vous épuise spécifiquement
Le stress dans mes différents Domaines de Vie
MA VIE PERSONNELLE
Dans votre vie personnelle, le stress peut se manifester par :
une tension intérieure,
une fatigue persistante,
une difficulté à ralentir,
une irritabilité
ou :
une charge mentale presque permanente.
Vous pouvez avoir l’impression :
de ne plus avoir suffisamment d’espace pour vous-même.
-
Vous pouvez organiser votre vie à partir de principes simples :
et vous engager dans quelque chose qui compte réellement pour vous.
CHOISIR MA VIE PERSONNELLE
et lorsque cette difficulté commence à freiner votre vie :
MA VIE DE COUPLE
Lorsque vous êtes sous pression, vous pouvez être :
moins disponible,
plus impatient(e),
plus facilement irrité(e)
ou :
moins capable d’écouter pleinement l’autre.
Les tensions peuvent devenir plus fréquentes lorsque :
chacun arrive dans la relation avec ses propres surcharges.
MA VIE PROFESSIONNELLE
Le travail peut devenir une source majeure de stress lorsqu’il comporte :
des délais,
une surcharge,
des responsabilités importantes,
des interruptions constantes,
des attentes contradictoires
ou :
l’impression de ne jamais avoir terminé.
Vous pouvez commencer à penser :
au travail même lorsque vous n’y êtes plus.
MA VIE FAMILIALE
Dans la vie familiale, le stress peut être lié à :
la charge mentale,
l’organisation,
les responsabilités,
les inquiétudes concernant vos proches,
les conflits
ou :
le manque de temps de récupération.
Vous pouvez avoir le sentiment :
d’être constamment nécessaire quelque part.
MA VIE SOCIALE
Lorsque la pression est trop forte, vous pouvez :
avoir moins envie de sortir,
décliner certaines invitations,
vous isoler davantage,
être moins disponible
ou :
ne plus réussir à profiter vraiment des moments partagés.
Vous pouvez simplement ressentir :
« Je n’ai plus d’espace. »
FAQ — STRESS
Le stress est-il toujours mauvais ?
Non.
Une réaction de stress ponctuelle peut vous aider à mobiliser rapidement vos ressources face à une situation exigeante.
La difficulté apparaît davantage lorsque la pression reste élevée trop longtemps ou lorsque la récupération devient insuffisante.
Quelle différence entre stress et anxiété ?
Le stress est souvent associé à :
une pression, une contrainte ou une situation identifiable.
L’anxiété comporte souvent davantage :
d’anticipation et d’incertitude.
Mais les deux peuvent naturellement se mélanger.
Peut-on être stressé(e) sans s’en rendre compte ?
Oui.
Certaines personnes s’habituent progressivement à fonctionner sous tension et ne réalisent l’ampleur de leur stress que lorsque :
le sommeil, le corps, l’humeur ou la fatigue commencent à changer.
Le stress peut-il provoquer des manifestations physiques ?
Oui.
Il peut notamment s’accompagner de :
tensions musculaires, maux de tête, fatigue, sommeil perturbé, agitation ou manifestations digestives.
Stress et burn-out, est-ce la même chose ?
Non.
Le stress peut apparaître dans de nombreux domaines de vie.
Le burn-out correspond à une problématique plus spécifique d’épuisement professionnel.
Pourquoi ai-je du mal à déconnecter ?
Il peut être difficile de déconnecter lorsque :
les préoccupations restent présentes, les responsabilités s’accumulent ou votre esprit continue à anticiper ce qui doit être fait.
La question de savoir pourquoi ce fonctionnement persiste appartient davantage aux contenus COMPRENDRE.
Le stress vient-il forcément de moi ?
Non.
Une situation peut être objectivement trop exigeante.
Il est donc important d’observer à la fois :
ce qui se passe en vous
et :
les contraintes réelles auxquelles vous êtes confronté(e).
Le regard du Coach & Thérapeute
Lorsqu’une personne me dit :
« Je suis stressé(e). »
je trouve important de préciser :
« Qu’est-ce qui vous met sous pression aujourd’hui ? »
Est-ce surtout :
le travail ?
la charge mentale ?
les responsabilités ?
une relation ?
la famille ?
les imprévus ?
les exigences que vous vous imposez ?
Et ensuite :
« Est-ce que cette pression redescend encore ? »
Pouvez-vous réellement récupérer ?
Votre corps se détend-il ?
Votre esprit coupe-t-il ?
Dormez-vous suffisamment ?
Avez-vous encore des moments où vous ne devez :
rien gérer ?
Deux personnes peuvent dire :
« Je suis stressé(e). »
et vivre des situations très différentes.
Avant d’en rechercher les causes profondes ou les solutions, il me paraît donc essentiel de reconnaître :
ce qui vous met sous pression et la place que cette pression prend aujourd’hui dans votre vie.
Et vous : quelle place le stress prend-il aujourd’hui ?
Lorsque vous pensez à vos dernières semaines :
vous sentez-vous souvent pressé(e) ?
avez-vous l’impression d’avoir trop de choses en tête ?
êtes-vous devenu(e) plus irritable ?
avez-vous du mal à déconnecter ?
votre corps reste-t-il tendu ?
votre sommeil est-il moins réparateur ?
avez-vous besoin de contrôler davantage pour que tout tienne ?
vous sentez-vous parfois proche de vos limites ?
Et dans quel Domaine de Vie cette difficulté est-elle la plus présente ?
Votre vie personnelle ?
Votre vie de couple ?
Votre vie professionnelle ?
Votre vie familiale ?
Votre vie sociale ?
Commencer par observer cela permet déjà de mieux situer :
ce que vous vivez aujourd’hui.
Pour aller plus loin
COMPRENDRE — Pourquoi cela se passe-t-il ou pourquoi cela continue-t-il ?
Lorsque vous souhaitez aller au-delà du constat et mieux comprendre ce qui maintient la pression ou ce qui rend difficile le retour au calme, vous pouvez poursuivre vers les contenus
COMPRENDRE.
LA RÉGULATION INTÉRIEURE® : comprendre ce qui se passe en soi pour pouvoir agir autrement
AGIR — Que puis-je commencer à faire différemment ?
Lorsque vous avez identifié les situations dans lesquelles le stress prend le plus de place, vous pouvez poursuivre vers les contenus
AGIR
correspondant à votre difficulté principale.
TRANSFORMER — Qu’est-ce qui doit évoluer plus profondément ?
Lorsque vous comprenez déjà beaucoup de choses mais que la pression, la suradaptation, le besoin de contrôle ou certaines situations continuent à vous ramener au même niveau de stress,
TRANSFORMER
permet d’explorer ce qui reste plus profondément actif.
MES DOMAINES DE VIE
Faites le premier pas
Lorsque le stress prend beaucoup de place, il n’est pas toujours facile de distinguer :
ce qui vient réellement de la situation,
ce que vous vous imposez,
ce que vous portez pour les autres,
ce qui vous empêche de récupérer
et :
les autres difficultés qui peuvent s’y associer.
Est-ce surtout :
la surcharge ?
la pression professionnelle ?
la charge mentale ?
la difficulté à déconnecter ?
le besoin de tout tenir ?
l’irritabilité ?
la tension physique ?
l’épuisement ?
Ou plusieurs dimensions à la fois ?
Un premier échange peut vous permettre de mettre des mots plus précis sur ce que vous vivez et de clarifier la direction la plus pertinente pour la suite.
Faites le premier pas en réservant un moment d’échange gratuit.
20 min — Gratuit — Confidentiel — Sans engagement
Quelques références scientifiques
Hans Selye — travaux historiques majeurs sur le stress et l’adaptation de l’organisme aux contraintes.
Richard S. Lazarus & Susan Folkman — travaux fondamentaux sur l’évaluation du stress et la manière dont une personne perçoit les demandes auxquelles elle doit faire face.
Robert M. Sapolsky — travaux sur les effets physiologiques d’une activation prolongée des systèmes de stress.
